Семинар по теме: «СИЛА. Собирание Силы» 30-31января 2015 года, г. Екатеринбург

29.12.2015


Человечество живет силой, купается в силе, ест и пьет ее. И при этом мы не знаем не только, как ею управлять, но и как ее просто видеть. Мы видим лишь её проявления в людях, животных или природных процессах…
"СВЯТОЧНАЯ СВОЗНАЯ БЕСЕДА", г.Иваново

29.12.2015


Приглашаем 5 января 2015 года в 12.00 на Святочную свозную беседу. "....Свозными или сборными беседами называли посиделки, приуроченные к Святкам, на которые собирались (свозились) из разных деревень..."
Святки 2016

29.12.2015


Приглашаем отыграть Святки 2016 на Дачи Невских ремесленных палат с 5 по 8 января 2016 г.
Следите за новостями
в наших группах:

Как после праздников похудеть


Как похудеть после праздников или снижение веса после зажора

Как похудеть после праздников? От былого веселья не остается и следа, и главной задачей становится сбросить пару килограмм после мартовских посиделок.

Итак, самое первое, что нужно сделать: успокоиться. Вы не совершили ничего ужасного и криминального: праздники – это время для отдыха, счастья и отдыха. Конечно, лучше не объедаться всем подряд и не стоит пихать в рот все, что туда может туда пролезть. Но если уж так случилось, то просто расслабьтесь!

Диета после праздников

Самое важное правило: никаких разгрузочных дней и жестких диет в стиле 2 яблока и 2 стакана кефира на заре. Да, вы можете встретить тучу советов про эту чушь, но не нужно кидаться выполнять их. Так как при жестких диетах и разгрузочных днях будет уходить гарантированно вода или мышцы, а не жир, как бы вам не врали в разных пабликах.

Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко на правильном питании.

Примечание: На самом деле разгрузочные дни имеют право быть, но обычно они используются для полных людей с инсулинорезистентностью, по индивидуальной схеме, назначенной врачом после осмотра и изучения результатов анализов.

В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно

Чтобы быстро похудеть после любого праздника нужно несколько дней после каникул соблюдать восстановительную диету, мягкую. Так как желудок после застолий раздражен, особенно если есть какие-либо заболевания ЖКТ (гастрит, холецистит, болезни почек). Так что примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, лучше выбирать обволакивающую пищу.

Например: овощные супы-пюре, каши на молоке или воде (но без масла), свежие овощи, в меньшей степени — фрукты (их все же лучше заменить сухофруктами). Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару. Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю. Порции пусть будут небольшие: 100-120 гр.

Мы напоминаем вам, что дробное питание не поможет вам похудеть, но при проблемах с желудком или кишечником лучше перейти на дробное, частое питание.

Восстановительная диета исключает жареное, острое, алкоголь, кофе и крепкий чай.

Помните, что самый важный критерий питания – полноценность, подробнее в «Ежедневный рацион питания для похудения».

Сколько и чего есть зависит от изначального и желаемого веса. Например, человеку весом в 60 килограммов, желающему сбросить пару кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион:

400-500 гр. овощей, 300 гр. Фруктов, 400 мл. жидких молочных продуктов, 180 гр. белков, 180 гр. каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины,

две чайные ложки масла или 1 ложка и 6 орешков или 1 столовая ложка семечек.

Подобная диета после праздников важна и своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.

Тренировки после праздника

То, что быстро пришло, быстро уходит. Не нужно насиловать организм, нагружая его после праздников слишком сильно. Начинать занятия надо постепенно.

В первую неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше ограничиться тренировками через день: от 30 до 60 минут кардионагрузок, 5-10 минут упражнений на пресс, 15-20 минут упражнений на растяжку.

Со следующей недели можно переходить на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по той же схеме.

Пока, каникулы: начало тренировок после перерыва

При этом отдых важен: организму надо давать восстановиться. Еще одно предостережение: в этот период не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, особенно, если раньше вы ими не занимались.

Кстати, не думайте, что вы набрали один жир. Скорее всего, вы банально отекли! Отставить панику. Слишком много “наесть” даже за 10 дней просто нереально. По мнению диетологов, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать всего лишь около килограмма жира в неделю. За одну вечеринку или застолье можно набрать граммов 300-400, если на следующий день вы видите на весах +1 кг, большая часть этого веса — вода.

Так что мы переходим к следующему пункту :

Питьевой режим

Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен. Достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые после праздников присутствуют почти у всех и всегда.

Чтобы снять отек, особенно если вы переели соленого или перепили крепкого, начните день с чашки ромашкового чая или любого другого натурального диуретика: он выведет лишнюю влагу.

Выпуклый живот

Растяжение внутренних органов — например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд). может визуально подпортить фигуру.

НО: физиологически добиться стойкого изменения (т.е. увеличения/ роста или уменьшения в размерах) желудка, именно едой — нереально. Читайте об этом в статье «Можно ли растянуть желудок перееданием? Как уменьшить растянутый желудок?».

На самом деле, особенно часто люди думают, что они растянули себе желудок во время застолий и праздничных обедов, хотя на самом деле, у них банальное вздутие живота! Конечно, в этом мало приятного и эстетичного, но переживать не стоит: наша статья «Живот как барабан: вздутие живота» расскажет все, что нужно знать о решении данной проблемы!

Сон

Конечно, в праздники ломается весь режим дня: ложимся поздно – встаем поздно, спим плохо, особенно после алкоголя. А здоровый сон – это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола. Последний при нервном возбуждении приводит к «раскалибровке» всей гормональной системы и способствует ожирению: «Не ем и не худею»: 17 причин почему вес стоит на месте.

Сон — ключ к здоровью. Медитация и релаксация

Выводы

  • сожмите зубы, четко распланируйте свой день и вливайтесь в предстоящие рабочие будни. Конечно, в праздники хочется отоспать за все прошлогодние ранние побудки, однако стоит помнить, что Ваше нежелание вставать и ложится по расписанию, негативно скажется на сроках приведения себя в былую форму.
  • А еще, милые, не забывайте о том, что свое тело нужно менять в хорошем расположении духа. Праздничные килограммы вы обязательно сбросите, но только вспомните, как вкусно и весело прошли эти дни. Все эти проблемы временны. Любите себя, относитесь спокойно к небольшим и временным проблемам, и тогда вы сумеете избавиться от набранных в праздник лишних килограммов быстро и без особых усилий.
  • Не ставьте перед собой цель срочно похудеть на 5 кг…, не говорите себе, что с понедельника или с этого дня и с этого часа вы садитесь на жесткую диету. Наш организм и наше подсознание не любят подобных ультиматумов. Любое жесткое ограничение вызывает ответную реакцию, а в борьбе с самим собой легко проиграть. Поэтому не будем резко менять наши привычки, а постепенно и безболезненно вернемся к прежней активной и здоровой жизни

zen.yandex.ru

Как похудеть после праздников

20 мар. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

В результате пышных застолий, когда жирная, калорийная пища и алкоголь употребляются без ограничений, у большинства женщин и мужчин остается пара лишних сантиметров на талии. Ощущение тяжести и дискомфорта после праздников и связанных с ними перееданий заставляет задуматься о быстром и легком способе исправить ситуацию.

Как быстро сбросить вес после праздников

Диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от строгих диет сразу после праздников – такая мера приведет к проблемам со здоровьем, а не к похудению. Лучше планомерно подойти к вопросу избавления от пары лишних килограммов, очистив организм от шлаков и накопленного жира. Даже, если быстро скинуть вес не получится, вы сохраните свое здоровье и сможете добиться устойчивого результата похудения.

Диета­

Голодовка после сытных праздников, согласно исследованиям, приводит к тому, что в организме замедляются обменные процессы и лишний вес не уходит. Нормализовать массу тела при таком подходе не получится, зато можно заработать болезни желудка. Если вы набрали вес после новогодних праздников, диета для похудения должна быть максимально щадящей: в холодную пору организм испытывает повышенную потребность в витаминах и питательных веществах. Чрезмерное сокращение потребляемой пищи с целью похудеть приведет к:

  • авитаминозу;
  • упадку сил;
  • гормональному сбою;
  • ухудшению физического и эмоционального состояния.

Как легко прийти в форму? Для этого рацион должен включать нежирные продукты, которые способствуют пищеварению. Идеальными вариантами еды для похудения будут кефир, натуральный йогурт, фрукты, мюсли и овощи. Кроме того, очень важно увеличить объем потребляемой воды (частично ее можно заменить травяными отварами) – это поможет очистить организм от вредных веществ типа шлаков и токсинов, которые успели скопится в нем во время праздников. Правильное питание после празднеств позволяет ускорить метаболизм и вес будет таять быстрее.

Для похудения рекомендуется в большей мере употреблять белковые продукты: чем больше такой пищи поступает в организм, тем меньше хочется кушать сладостей и прочей углеводсодержащей еды. К тому же, при усвоении белков тратится больше калорий, чем при во время переваривания жиров или углеводов. Так, ежедневное меню тех, кто стремится похудеть, должно включать яйца, постное мясо (курица, индейка), бобы, рыбу.

Отводите завтраку важную роль, употребляя не меньше 300 кКал (оптимально – 400 калорий), при этом, чтобы похудеть, заранее натощак стоит выпивать стакан теплой воды, благодаря чему получится увеличить активность пищеварения. По возможности нужно сократить в рационе количество соли, поскольку она вызывает еще больший аппетит и задерживает жидкость в тканях. Если накануне вы скушали много соленых продуктов, сутра следует выпить пару чашек зеленого чая, который ускорит вывод лишней влаги из организма, а в обед скушать порцию бурого или белого риса.

Чтобы похудеть, важно исключить сладкое из меню хотя бы на пару недель. Сахар можно заместить медом, если полностью исключить его их рациона не получается. Отказаться также нужно от маринованной пищи, жареных продуктов, копченостей, алкоголя, животных жиров (включая сливочное масло), калорийных соусов типа майонеза. Пищу во время диеты для похудения нужно отваривать либо готовить на пару.

Разгрузочный день­

Похудеть после праздничных застолий не так уж сложно, однако диету следует выбирать легкую. При этом нужно дать организму время на очищение и отдых, при котором восстановится кишечная микрофлора. С этой целью диетологи рекомендуют делать разгрузочный день после застолья. В привычный рацион питания нужно внести определенные ограничения, а уже после начинать легкую диету, чтобы похудеть.

Наладить работу ЖКТ и восстановить организм можно, сократив прием продуктов, которые содержат следующие вещества:

  • животные жиры;
  • соль;
  • углеводы.

Во время разгрузочного дня важно придерживаться режима употребления пищи, причем сделать это легче, заранее распланировав меню и закупив полезные продукты (фрукты, овощи, постное мясо, кисломолочные изделия низкой жирности). Кушать рекомендуется часто, но понемногу (привычную порцию разбивайте надвое). Чтобы вернуть себе стройное тело, делайте разгрузочный день хотя бы раз в неделю. После очистки организма, приступайте к легкой диете или монодиете на овощном супе. Похудеть помогут следующие продукты, которые нужно добавить в рацион:

  • растительное масло;
  • яблоки;
  • капуста;
  • овощные салаты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • филе курицы/индейки;
  • кефир низкой жирности;
  • овощные или фруктовые фреши, пр.

Поддержание водного баланса

Похудения без потребления достаточного объема жидкости не будет, поскольку вода непосредственно участвует в процессе липидного обмена. Чтобы похудеть, взрослому человеку нужно пить не менее 2-2,5 литров в сутки. При этом потребность в жидкости будет увеличиваться при физических нагрузках, отравлении, несбалансированном питании, во время жарких сезонов.

Пить воду для похудения следует за полчаса до приема еды и спустя пару часов после. Это поможет сделать более интенсивными обменные процессы и ускорить пищеварение. Если употреблять воду или сок во время приема пищи, желудочный сок будет разбавлен, а пищеварительный процесс нарушится. Кроме того, объем содержимого желудка будет увеличен, а это вредно для здоровья: орган будет работать нормально, если после приема еды он будет заполнен не больше, чем на 2/3.

Упражнения чтобы скинуть вес

Без физической активности похудеть после праздников больше, чем на пару килограммов не получится. Кроме того, вес будет быстро возвращаться, если пренебрегать занятиями спортом. Какие упражнения после праздников стоит выполнять, чтобы похудеть:

  1. Приседания. Поставьте ноги на уровне с плечами, отводя попу назад и держа спину прямой, приседайте вниз на выдохе и вставайте на вдохе. Повторите упражнение для похудения бедер и ягодиц дважды по 30 раз.
  2. Отжимания с упором в пол. Похудеть в руках после праздников поможет данное упражнение. Поставьте руки параллельно плечам, носки на одном уровне с бедрами, локти держите близко к телу. Опускайтесь максимально близко к полу, после выжимайте себя руками вверх.
  3. Скручивания «велосипед». Похудеть в животе и талии после праздников можно, выполняя скручивания на пресс с чередованием поднятия ног (противоположное колено тянется к локтю).
  4. Выпады. Поочередно выставляйте вперед левую и правую ногу, приседайте, формируя под коленом угол 90 градусов. Упражнение помогает убрать жир с ног и ягодиц.
  5. Планка. Выполняйте упражнение ежедневно по 1-2 минуте. Упритесь ладонями и носками в пол, спину держите прямой (без прогиба в пояснице). Напрягая все тело, сохраняйте это положение указанное время.

Видео: Как прийти в форму после праздников

Как похудеть после праздников [Workout | Будь в форме]

Отзывы

Анна, 30 лет Кроме диеты и физических упражнений для похудения важно полноценно отдыхать – спать нужно по 8-9 часов в сутки. Только так получится похудеть после праздников, поскольку во время сна в организме осуществляются важные процессы расщепления жировых тканей. Дмитрий, 28 лет У меня идет набор веса не только во время праздников, но и из-за стрессов, поэтому стараюсь регулярно делать разгрузочные дни и придерживаться легких диет. Кроме похудения, такие меры дают существенный плюс – налаживается пищеварение. При желании, сократив углеводы, похудеть за неделю можно на 2-3 кг. Регина, 24 года Для меня вопрос, как похудеть после праздников, всегда остро стоит. Как правило, с этой целью сажусь на жесткую диету, но вес быстро возвращается после выхода из нее. По своему опыту знаю, что без регулярных занятий спортом похудеть после праздников не получится.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Как сбросить лишний вес после праздников

Основные новогодние праздники закончились и пора подводить итоги: плюс 1 кг, плюс 3 кг… Кто больше?! Учёные подсчитали, что в среднем за время новогодних каникул люди набирают около половины килограмма лишнего веса.

Вам повезло, если прибавка в весе такая незначительная. А что делать, если счёт идёт на килограммы? Как быстро и эффективно сбросить лишний вес? Ведь, по мнению тех же учёных, если ничего не предпринимать, худеть естественным путём придётся почти три месяца.

Как быстро скинуть вес после праздников

Я предлагаю вам сделать всего 4 шага, которые довольно быстро вернут вас в былую форму. Или сделают стройнее, красивее и здоровее, чем вы были до праздников.

Шаг первый: переход на здоровое питание

После праздничных излишеств, которым подвержены 75% людей, самое важное — это нормализовать питание. Необходимо, как минимум, вернуться к привычному рациону. Либо “под шумок” перейти на рациональное и здоровое питание.

Здесь можно выделить несколько правил здорового питания:

  • Питаться регулярно — хотя бы 3-4 раза в день небольшими порциями, не переедать. Завтракать нужно обязательно. Правильный завтрак позволяет организму проснуться и заряжает его первой порцией энергии. Между основными приёмами пищи желательно устраивать перекусы из овощей, фруктов, орехов, цельнозерновых хлебцев.

Не бойтесь, что такое частое питание, наоборот, приведёт к набору веса. Нет. Организм быстро привыкнет к данной пищеварительной активности и будет скидывать вес. Конечно, питаться надо здоровой пищей и в соответствии с рекомендациями диетологов.

Лучше перейти на бездрожжевой хлеб. Дрожжи в хлебе плохо влияют на процессы пищеварения, могут вызвать гастрит и колит, а в будущем — сахарный диабет.

  • Исключить или значительно сократить употребление продуктов, нарушающих секреторную и двигательную функцию органов пищеварения. Это копчёности, животные жиры (но и растительных масел можно употреблять не более 1-2 ст.л. в сутки), специи, маринады. Соль и сахар должны употребляться в небольших, лучше минимальных, количествах. Даже следуя только этому правилу можно сбросить лишние килограммы.

Чтобы легче следовать этому правилу, распространите запрет на нежелательные продукты на всю семью или хотя бы на её часть. Учёные выяснили, что если что-то запрещено одному человеку, то этот “запретный плод” становится для человека навязчивой идеей. А вот запрещённый продукт для группы становится для всех малопривлекательным (читайте подробнее об исследовании в этой статье).

Если вам хочется чего-нибудь солёненького и острого, употребляйте продукты  молочнокислого брожения: квашеную капусту, мочёные яблоки и т.п. В процессе квашения принимают участие молочнокислые бактерии. Благодаря им квашеные продукты не портятся и становятся очень полезными для организма — нормализуют микрофлору кишечника и снабжают витаминами.

К сожалению, в промышленных масштабах продукты сейчас обычно не квасят, а маринуют. А это уже вред, а не польза. Поэтому лучше квасить ту же капусту самостоятельно или покупать на рынке у проверенных людей.

  • Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по нутриентам, т.е. содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов.

Американские диетологи разработали пищевую пирамиду, исходя из которой можно строить своё питание:

  1. Основу питания (до 40%) должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и растительные масла. Эти продукты нужно употреблять с каждым приёмом пищи.
  2. До 35% питания должно приходиться на продукты, содержащие белок растительного и животного происхождения. Данные продукты можно есть до двух раз в день. Именно белковая пища помогает быстрее сбросить вес — белок долго усваивается, даёт длительное чувство насыщения, является основным строительным материалом для мышц. Но ни в коем случае нельзя налегать на белковые диеты. Во многих случаях это опасно для здоровья и может даже привести к смерти.
  3. 20% ежедневного рациона отводится молоку и молочным продуктам. Их можно употреблять 150-300 г в день, если нет противопоказаний.
  4. На верхушке пирамиды питания находятся животные жиры, содержащиеся в мясе и сливочном масле, продукты из белой муки, очищенный рис, газировка, сладости и картофель. Эти продукты могут составлять до 5% ежедневного рациона питания, но лучше свести их потребление к минимуму или вообще исключить. Такой подход позволит эффективно похудеть не только после праздников, но и в любое другое время.
  5. Поскольку современные продукты питания бедны витаминами и микроэлементами, их недостаток американские учёные советуют компенсировать витаминно-минеральными комплексами.
  6. Также несколько раз в неделю допустимо употреблять алкоголь.

Пирамида питания Гарвардской школы общественного здоровья

Чтобы определить необходимый и достаточный объём пищи, можно использовать свою руку. Порция мясного блюда должна быть размером с ладонь (без учёта длины пальцев), объём углеводистой пищи — размером с кулак, дневная норма сливочного масла — не больше верхней фаланги пальца. А общий объём пищи, съедаемый за один раз, должен умещаться в пригоршне из двух ладоней.

  • Есть нужно в спокойной обстановке, медленно, тщательно пережёвывая пищу. Это нормализует пищеварение, улучшает усвоение полезных веществ и сокращает количество съеденной пищи, т.е. уменьшает количество потреблённых калорий, что необходимо для сброса лишних килограммов.

Кстати, если вы хотите упорядочить своё питание и избавиться от лишнего веса, вы можете начать вести пищевой дневник. Причём еду нужно распределять на весь день ДО начала приёма пищи. Так вы сможете грамотно распланировать свой рацион и избежать переедания.

А вот учёт уже съеденных печенюшек и конфет особой пользы, увы, не принесёт. Лишь добавит стресса!

  • После обильных застолий можно устроить разгрузочные дни на кефире,твороге, гречке, рисе, яблоках, моркови, даже на супе.

В качестве разгрузки можно приготовить морковный салат из 1 кг тёртой сырой моркови, небольшого количества лимонного сока и растительного масла. Салат делится на 3-4 приёма пищи и перед едой заправляется мёдом (1/3 или 1/4 ст. ложки). В морковный разгрузочный день можно ещё съесть 1 несладкий фрукт (яблоко, грейпфрут, киви).

Существуют варианты 3-х и 10-дневной морковной диеты. Но помните, что любая диета — это стресс для организма и может привести не к избавлению от лишнего веса, а к прямо противоположному результату.

Шаг второй: соблюдение питьевого режима

Тело живого человека, в зависимости от веса и возраста, на 50-75% состоит из воды. Если человек потеряет более 20% жидкости, он умрёт. Поэтому для нормального функционирования здорового организма вода необходима.

Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен. Также вода выводит вредные вещества, активно образующиеся во время похудения. Часто достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые у тучных людей присутствуют почти всегда.

Взрослому человеку нужно выпивать 1,5-2 л чистой воды в сутки. Но многое зависит от погодных условий, диеты, состояния здоровья. Малое потребление воды плохо сказывается на самочувствии человека, но и её избыток может быть опасным.

Следует учитывать, что суп, молоко, сок, чай и кофе в расчёт не принимаются. Для нашего организма это еда. И далеко не всегда самая полезная.

В американских клиниках для худеющих пациентов готовят замечательный сжигатель жира — “ячменную воду”. Такую воду можно приготовить и самим: 50 г пророщенных зёрен ячменя заливают 250 мл кипятка и варят 30 минут под закрытой крышкой. Затем массу процеживают через сито, остужают и пьют в течение дня.

Не все знают, что ячмень — отличный природный антибиотик. В нём содержится гордецин — вещество, обладающее мощнейшим антибактериальным и противогрибковым действием.

Основную часть питьевой воды необходимо выпивать до 17-18 часов. Можно, к примеру, поставить на рабочий стол бутылку с водой и выпивать по несколько глотков каждый раз, когда бутылка попадает в поле зрения. В вечернее время воду следует пить, когда вы чувствуете жажду.

Ориентируйтесь на эти данные, чтобы пить достаточно воды

Что касается употребления воды во время еды, то лучше выпить стакан воды за полчаса-час до еды и через час после. Так вода не помешает перевариванию пищи. Если пища очень сухая, то можно её запивать глотком воды и хорошо пережёвывать.

Шаг третий: увеличение физической активности

Иметь красивое, подтянутое и здоровое тело без физической нагрузки невозможно. Поэтому, чтобы похудеть после праздников, необходимо увеличить физическую активность. Последние исследования показали, что 15 минут интенсивных упражнений в день позволяют сохранить вес. Для похудения это время должно быть увеличено до 40-60 минут.

Выполнять физический минимум не обязательно в спортивном зале. Фитнесом можно заняться дома и во время выполнения ежедневных дел.

В квартире можно:

  • прыгать через скакалку;
  • воспользоваться домашним тренажёром (беговой дорожкой, вело- или эллиптическом тренажёром);
  • заниматься аэробикой с силовыми и кардионагрузками.

За пределами квартиры можно:

  • интенсивно ходить пешком (на работу — с работы, в магазин, даже в самом магазине, гулять в парке и т.п.) — минимум 30-40 минут в день, но лучше не менее 1 часа через 1,5-2 часа после еды и за 2 до;
  • подниматься пешком по лестнице.

Простое увеличение двигательной активности позволит без особых психологических волнений сбросить вес и обрести здоровое тело. Посмотрите инфографику от Здоровье@Mail.ru и выберите для себя несколько способов скинуть лишние килограммы (нажмите на картинку для увеличения).

Так как мы говорим о том, как быстро скинуть вес после праздников, то нам необходимо чётко знать, с чем же мы боремся. У человека есть два основных типа жировой ткани: белый и бурый жир.

Белая жировая ткань, располагающаяся под кожей на животе и бёдрах, и есть те излишки веса, от которых нужно избавляться. Белый жир увеличивается в размерах при переедании и недостаточной физической активности.

Другой тип жировой ткани — бурый жир — необходим для терморегуляции и располагается у взрослого человека в небольших количествах в районе шеи, лопаток, почек, на плечах. Именно бурый жир помогает сжигать белый жир для получения тепла. Также бурый жир потребляет большое количества глюкозы.

Недавние исследования показали, что во время выполнения физических упражнений выделяется гормон ирисин, превращающий “плохой” белый жир в “полезный” бурый. В конечном итоге это ведёт к снижению массы тела и понижению уровня сахара в крови.

Кстати, у женщин бурого жира в 5 раз больше, чем у мужчин. А максимальное количество бурой жировой ткани наблюдается у новорожденных (около 5% от массы тела).

Чем старше человек, тем менее активным становится бурый жир. Поэтому не откладывайте похудение в долгий ящик: с возрастом набрать лишние килограммы будет легче, а сбросить их — гораздо труднее.

Шаг четвёртый: обеспечение полноценного сна

Известно, что хронический недостаток сна ведёт к серьёзным проблемам со здоровьем как психического (стресс, депрессия), так и физического (язва желудка, гипертония, ожирение, диабет) характера.

Ещё Софи Лорен советовала спать не менее 8-9 часов, чтобы сохранить красоту, здоровье и стройность. Современные врачи подтверждают, что женщине необходимо спать около 8 часов. Мужчинам можно немного меньше — хронический недосып для сильного пола не так страшен и не сказывается столь пагубно на фигуре в виде ненавистного жира.

У женщин полноценный сон помогает снизить уровень стресса, который мы так любим заедать всевозможными вредными сладостями. Полностью от проблем сон, конечно, не избавит, но сделает жизнь немного легче во всех смыслах этого слова.

Итак, если вы хотите гарантированно сбросить лишний вес после праздников, сделайте всего 4 шага:

  1. Начните сбалансировано и рационально питаться.
  2. Пейте достаточное количество чистой питьевой воды.
  3. Увеличьте физическую активность.
  4. Полноценно спите и отдыхайте.

Здоровья вам и оптимального веса!

Интересно? Расскажите друзьям!

irzhitalk.ru

Как похудеть после праздников

Содержание статьи:

  • 1 Как похудеть после праздников — разгрузочные дни, диеты и упражнения, чтобы быстро скинуть вес
  • 2 Как похудеть после праздников
  • 3 Как похудеть после праздников
  • 4 Как похудеть после праздников: несколько ценных советов
  • 5 Диета после праздников: как похудеть после праздников. Разгрузочные дни и питание для похудения после праздников. Женский сайт InMoment.ru
  • 6 Как похудеть после праздника
  • 7 Как быстро похудеть после праздников: 5 приемов
  • 8 stabilniyves.ru
  • 9 Как похудеть после празднования Нового года
  • 10 Как быстро похудеть после праздников
  • 11 Как похудеть после праздников?
  • 12 Как похудеть после праздников?
    • 12.1 Каким должно быть питание после праздников?
  • 13 Как похудеть после праздников
  • 14 Советы диетолога: как похудеть после праздников без вреда для здоровья
  • 15 Как правильно похудеть после праздников
  • 16 Как быстро похудеть после праздников? Как сбросить набранный вес?
  • 17 Как быстро похудеть после праздников
  • 18 Как похудеть после праздников без вреда для здоровья: принципы правильного питания
    • 18.1 Правила питания после Нового года

В результате пышных застолий, когда жирная, калорийная пища и алкоголь употребляются без ограничений, у большинства женщин и мужчин остается пара лишних сантиметров на талии. Ощущение тяжести и дискомфорта после праздников и связанных с ними перееданий заставляет задуматься о быстром и легком способе исправить ситуацию.

Диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от строгих диет сразу после праздников – такая мера приведет к проблемам со здоровьем, а не к похудению.

Лучше планомерно подойти к вопросу избавления от пары лишних килограммов, очистив организм от шлаков и накопленного жира.

Даже, если быстро скинуть вес не получится, вы сохраните свое здоровье и сможете добиться устойчивого результата похудения.

Голодовка после сытных праздников, согласно исследованиям, приводит к тому, что в организме замедляются обменные процессы и лишний вес не уходит. Нормализовать массу тела при таком подходе не получится, зато можно заработать болезни желудка.

Если вы набрали вес после новогодних праздников, диета для похудения должна быть максимально щадящей: в холодную пору организм испытывает повышенную потребность в витаминах и питательных веществах.

Чрезмерное сокращение потребляемой пищи с целью похудеть приведет к:

  • авитаминозу;
  • упадку сил;
  • гормональному сбою;
  • ухудшению физического и эмоционального состояния.

Как легко прийти в форму? Для этого рацион должен включать нежирные продукты, которые способствуют пищеварению. Идеальными вариантами еды для похудения будут кефир, натуральный йогурт, фрукты, мюсли и овощи.

Кроме того, очень важно увеличить объем потребляемой воды (частично ее можно заменить травяными отварами) – это поможет очистить организм от вредных веществ типа шлаков и токсинов, которые успели скопится в нем во время праздников.

Правильное питание после празднеств позволяет ускорить метаболизм и вес будет таять быстрее.

Для похудения рекомендуется в большей мере употреблять белковые продукты: чем больше такой пищи поступает в организм, тем меньше хочется кушать сладостей и прочей углеводсодержащей еды.

К тому же, при усвоении белков тратится больше калорий, чем при во время переваривания жиров или углеводов.

Так, ежедневное меню тех, кто стремится похудеть, должно включать яйца, постное мясо (курица, индейка), бобы, рыбу.

Отводите завтраку важную роль, употребляя не меньше 300 кКал (оптимально – 400 калорий), при этом, чтобы похудеть, заранее натощак стоит выпивать стакан теплой воды, благодаря чему получится увеличить активность пищеварения.

По возможности нужно сократить в рационе количество соли, поскольку она вызывает еще больший аппетит и задерживает жидкость в тканях.

Если накануне вы скушали много соленых продуктов, сутра следует выпить пару чашек зеленого чая, который ускорит вывод лишней влаги из организма, а в обед скушать порцию бурого или белого риса.

Чтобы похудеть, важно исключить сладкое из меню хотя бы на пару недель. Сахар можно заместить медом, если полностью исключить его их рациона не получается. Отказаться также нужно от маринованной пищи, жареных продуктов, копченостей, алкоголя, животных жиров (включая сливочное масло), калорийных соусов типа майонеза. Пищу во время диеты для похудения нужно отваривать либо готовить на пару.

Разгрузочный день­

Похудеть после праздничных застолий не так уж сложно, однако диету следует выбирать легкую. При этом нужно дать организму время на очищение и отдых, при котором восстановится кишечная микрофлора. С этой целью диетологи рекомендуют делать разгрузочный день после застолья. В привычный рацион питания нужно внести определенные ограничения, а уже после начинать легкую диету, чтобы похудеть.

Наладить работу ЖКТ и восстановить организм можно, сократив прием продуктов, которые содержат следующие вещества:

  • животные жиры;
  • соль;
  • углеводы.

Во время разгрузочного дня важно придерживаться режима употребления пищи, причем сделать это легче, заранее распланировав меню и закупив полезные продукты (фрукты, овощи, постное мясо, кисломолочные изделия низкой жирности).

Кушать рекомендуется часто, но понемногу (привычную порцию разбивайте надвое). Чтобы вернуть себе стройное тело, делайте разгрузочный день хотя бы раз в неделю. После очистки организма, приступайте к легкой диете или монодиете на овощном супе.

Похудеть помогут следующие продукты, которые нужно добавить в рацион:

  • растительное масло;
  • яблоки;
  • капуста;
  • овощные салаты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • филе курицы/индейки;
  • кефир низкой жирности;
  • овощные или фруктовые фреши, пр.

Похудения без потребления достаточного объема жидкости не будет, поскольку вода непосредственно участвует в процессе липидного обмена. Чтобы похудеть, взрослому человеку нужно пить не менее 2-2,5 литров в сутки. При этом потребность в жидкости будет увеличиваться при физических нагрузках, отравлении, несбалансированном питании, во время жарких сезонов.

Пить воду для похудения следует за полчаса до приема еды и спустя пару часов после. Это поможет сделать более интенсивными обменные процессы и ускорить пищеварение.

Если употреблять воду или сок во время приема пищи, желудочный сок будет разбавлен, а пищеварительный процесс нарушится.

Кроме того, объем содержимого желудка будет увеличен, а это вредно для здоровья: орган будет работать нормально, если после приема еды он будет заполнен не больше, чем на 2/3.

Упражнения чтобы скинуть вес

Без физической активности похудеть после праздников больше, чем на пару килограммов не получится. Кроме того, вес будет быстро возвращаться, если пренебрегать занятиями спортом. Какие упражнения после праздников стоит выполнять, чтобы похудеть:

  1. Приседания. Поставьте ноги на уровне с плечами, отводя попу назад и держа спину прямой, приседайте вниз на выдохе и вставайте на вдохе. Повторите упражнение для похудения бедер и ягодиц дважды по 30 раз.
  2. Отжимания с упором в пол. Похудеть в руках после праздников поможет данное упражнение. Поставьте руки параллельно плечам, носки на одном уровне с бедрами, локти держите близко к телу. Опускайтесь максимально близко к полу, после выжимайте себя руками вверх.
  3. Скручивания «велосипед». Похудеть в животе и талии после праздников можно, выполняя скручивания на пресс с чередованием поднятия ног (противоположное колено тянется к локтю).
  4. Выпады. Поочередно выставляйте вперед левую и правую ногу, приседайте, формируя под коленом угол 90 градусов. Упражнение помогает убрать жир с ног и ягодиц.
  5. Планка. Выполняйте упражнение ежедневно по 1-2 минуте. Упритесь ладонями и носками в пол, спину держите прямой (без прогиба в пояснице). Напрягая все тело, сохраняйте это положение указанное время.

Видео: Как прийти в форму после праздников

Отзывы

Источник: http://sovets.net/10275-kak-pohudet-posle-prazdnikov.html

Русские праздники отличаются богатым застольем и множеством калорийных блюд. После такого переедания всегда набираются лишние килограммы, избавиться от которых не так просто. Интернет переполнен методиками быстрого похудения за 2 дня, однако не стоит заниматься самообманом. Здоровое похудение – это терпение и максимум желания.

Чтобы похудеть после праздников, вам понадобятся сила воли и хорошая мотивация. Тем более, что русская кухня изобилует жирной и тяжелой пищей. Сначала необходимо очистить свой организм от шлаков и токсинов, которые накопились за время всех застолий. Можно сделать несколько разгрузочных дней на кефире или воде.

Если вам будет тяжело, то добавьте яблоки или сухофрукты. Разгружать свой организм можно от одного до трех дней. Обязательно пейте много воды, чая без сахара. Количество воды должно быть не меньше 1,5 литра в день. На ночь не рекомендуется напиваться жидкостей, так как это спровоцирует отеки.

После разгрузочных дней вы сразу почувствуете легкость во всем организме. Но это пока выходит вода.

Еще одни вариантом разгрузочных дней может послужить гречневая диета. В этом случает требуется стойкость, так как употреблять в пищу гречку долгое время способен не каждый. Если вы большой любитель гречки, тогда смело приступайте. На ночь запарьте кипятком 500 граммов гречки.

За ночь она разбухнет и получится рассыпчатая гречневая каша, которую лучше не солить. Можно добавить немного соевого соуса. Каждый день употребляйте в пищу запаренную гречку маленькими порциями. Обязательно пейте большое количество жидкости при таком питании. Результаты гречневой диеты вы увидите достаточно быстро.

Лишние килограммы редко возвращаются после гречневой диеты.

После очистки организма важно выстроить свое питание правильно. Включите в ваш рацион только здоровые продукты. Если хотите похудеть, то следите за количеством белка. Его должно быть больше, чем углеводов и крахмалов.

У спортсменов есть такое понятие как «сушка тела». То есть ваш дневной рацион должен состоять из белков и крахмалистой пищу. Углеводы исключаются полностью. Однако это мера временная и подходит не всем по ряду медицинских противопоказаний.

Перед «сушкой тела» обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Белки лучше всего сочетать с зелеными овощами. Категорически не рекомендуется смешивать белки и углеводы. Так вы только нагружаете свою пищеварительную систему. Возможно, вы почувствуете слабость во время перестройки организма на другой режим питания.

В таком случае полезно принимать комплекс витаминов или каждое утро натощак ложку льняного семени, запивая чистой водой.

Со временем ваш организм привыкнет так питаться, и лишние килограммы будут постепенно таять. В неделю допустимая потеря веса составляет не более 1 килограмма. При правильном подходе к проблеме похудения после праздников  можно достичь устойчивых результатов.

  • Сайт о правильном питании в 2018
  • Здоровая Россия в 2018
  • Похудеть после праздников в 2018

Новогодние праздники ассоциируются с мандаринами, новогодней елкой, Дедом Морозом и, конечно, столом, уставленным различными угощениями. Всего за несколько дней люди успевают набрать несколько лишних килограммов. Избавиться от них поможет фитнес, рациональное питание и массаж.Физические нагрузки помогают быстро скинуть несколько лишних килограммов. Выполняя каждое утро небольшой комплекс гимнастики, вы постепенно придете к своему изначальному весу. Если вам не хочется идти к результату такими медленными темпами, запишитесь в спортивный клуб на фитнес занятия, танцы или в тренажерный зал. Опытный инструктор поможет в короткие сроки избавиться от ненужных килограммов. В спортивном клубе вы можете не только заниматься в группах, но и получить индивидуальные тренировки. В этом случае все внимание инструктора будет направлено именно на коррекцию ваших форм.Если вы все же решили, что справитесь сами с лишними килограммами, включите в свои домашние занятия упражнения на все группы мышц. Начните тренировку с нагрузки на бедра, ноги и ягодицы. Встаньте прямо, ноги разместите на расстоянии плеч, ладони положите на бедра. С выдохом сделайте приседание, но при этом старайтесь не отрывать стопы от пола. На вдохе выпрямитесь. Выполните 20 приседаний.Далее переходите к упражнениям на талию. Предыдущее положение не меняйте, но руки опустите вдоль тела. С выдохом наклоните корпус точно вправо, на вдохе выпрямитесь. При следующем выдохе наклонитесь влево. Упражнение повторите по 20 раз в каждую сторону.Обязательно включите в тренировку упражнение на руки, спину и грудь. Стоя прямо, руки поднимите вверх, ноги разведите как можно шире. С выдохом опустите корпус вперед, расположив его параллельно полу. Лопатки сведите вместе, спину держите прямо, дышите равномерно. Держите положение 20 секунд. На вдохе выпрямитесь, опустите руки вдоль тела и немного отдохните. Повторите упражнение еще раз.Если вы хотите в короткое время скинуть набранные за новогодние праздники килограммы, откорректируйте свое питание. Ваш рацион должен включать 4–6 приемов пищи. Порции при этом постарайтесь сократить вдвое. Особенно осторожны будьте с вечерним приемом пищи. Ужинать необходимо не позднее 18 часов. При этом есть лучше овощи, нежирную рыбу. Если поздно вечером вам захотелось перекусить, выпейте воду с долькой лимона или заглушите чувство голода стаканом несладкого кефира. Исключите из своего рациона жирные, соленые, острые, сладкие, жаренные, консервированные блюда. Избегайте употребление алкогольных напитков, лимонадов и соков из коробок.Если у вас есть возможность ходить к массажисту, обязательно приобретите себе курс корректирующего массажа. Хороший специалист буквально за несколько сеансов избавит вас от лишних 3–6 сантиметров в объемах.Как восстановиться после новогодних застолийПосле новогодних праздников большинство людей набирают вес в пару, а то и более килограмм, что приносит различные неудобства. Конечно, сразу хочется от них избавиться, это и правильно, ведь после такого количества вредных и тяжелых блюд организму нужно дать отдохнуть, восстановиться. Чтобы это сделать, нужно принять во внимание несколько несложных советов. Это поможет почувствовать себя лучше и свежее.Первый шаг на пути к очищению организма — это отказ от жирного и жареного. Да, вроде бы все очевидно, но этого правила нужно придерживаться хотя бы пару недель после праздников. Ведь в праздники на столе и так было много жаренных на масле блюд, и наверняка после них вы чувствовали тяжесть в желудке. Такие блюда долго и трудно перевариваются, при этом не принося практически никакой пользы. После трудной работы, организму нужно дать перерыв от такой еды.Следующее, что нужно сделать при похудении после праздников — больше пить. Вода очищает организм, насыщает клетки влагой, помогает от обезвоживания после употребления алкоголя и вредной пищи, а также от отравления. Следует помнить, что пить нужно обычную чистую воду, она должна быть теплой. Допускаются черные и травяные чаи, но не исключая воду.Теперь поговорим о пищи, которая должна присутствовать в рационе после праздников. Кушать нужно только легкоусвояемые блюда, которые организм без труда может переварить: кисломолочные продукты, мясо птицы, рыбы, овощи, фрукты, каши. Лучше всего употреблять в пищу только вареные и приготовленные на пару продукты. Блюда подойдут самые различные: супы, овощные гарниры на пару, вареная птица, соки, супы-пюре и т.д.Ежедневно на завтрак кушайте свежесваренную кашу, лучше всего овсянку. Она очищает организм, легко переваривается и улучшает обмен веществ. Кроме того кашу можно подавать в различном виде, поэтому она не будет вам надоедать. В кашу можно добавить на выбор сухофрукты, немного варенья, мед, молоко, соус, кусочки легкого мяса и т.д.Принимайте пищу в определенны часы, т.е. составьте режим. Новогодние праздники сбили организм с привычного ритма, пища поступала в различное время в различных количествах, что конечно замедлило обмен веществ. Чтобы его восстановить, нужно кушать в одно и то же время. Организм через определенное время привыкнет к данному режиму и будет готов к перевариванию пищи в определенные часы суток, вырабатывая к этому времени нужные ферменты, что существенно облегчит процесс переваривания.Больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе. Кислород необходим организму всегда, но особенно после стресса, поэтому после праздников он просто спасение. Выход на прогулку с друзьями — это то, что может эффективно заменить нудные походы в спортзал , особенно, если на улице снег и можно поиграть в снежки.Как видите, после праздников восстановиться довольно просто, нужно только придерживаться правильного питания и больше двигаться!Как похудеть после праздников

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-895325-kak-pohudet-posle-prazdnikov

© Thinkstock/Fotobank.ru

О том как похудеть после праздников быстро и без вреда, рассказали диетолог Центра персональной диетологии «Палитра питания» Наталья Лютова и инструктор «ЖИВИ!» Илья Мизгирев.

Так ли много набрано?

Отставить панику. Даже если кажется, что за праздничные дни вы стали значительно больше, скорее всего это иллюзия. «Слишком много “наесть” за 10-14 дней просто нереально», — говорит Наталья Лютова. Если переедать постоянно, уже на второй-третий день появятся симптомы нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта.

Особенно это касается печени, желудка — того, что работает с жирами. Выделение пищеварительных соков и ферментов может дать сбой, и человек просто не сможет дальше так много есть.

По словам диетолога, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать около килограмма жира в неделю, то есть за праздники это будет 2-3 кило максимум. «За одну вечеринку или застолье можно набрать граммов 300-400, — говорит Наталья. — Если на следующий день вы видите на весах плюс 1 кг, большая часть этого веса — вода.

Если при этом вы переели моркови, капусты или яблок, на талии, скорее всего, вообще ничего не отложится. В лишние сантиметры преобразуются жирная курица или оливье».

Восстановление

Сразу после праздников садиться на низкокалорийные диеты и устраивать жесткие разгрузочные дни диетолог категорически не рекомендует. Несколько дней после каникул лучше соблюдать восстановительную диету. Желудок после застолий раздражен. Если были какие-то заболевания ЖКТ — гастрит, холецистит, болезни почек — они могут обостриться.

Так что примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, надо выбирать обволакивающую, восстанавливающую пищу. Например, овощные супы-пюре, каши на молоке или воде (но без масла). Можно есть свежие овощи, в меньшей степени — фрукты (их все же лучше заменить сухофруктами).

Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару. Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю. Порции небольшие, 100-120 г. Восстановительная диета исключает жареное, острое. Кофе и крепкий чай лучше не пить, да и с травяными чаями стоит быть аккуратнее.

Лучший напиток — простая вода, прохладная или подогретая.

Минус килограмм в неделю

Даже после того как организм восстановился, диетолог не рекомендует экспресс-методы похудения. «Это несбалансированное состояние, — подчеркивает Наталья Лютова. — Лучше просто перейти на здоровое питание». При сбалансированной диете килограммы будут, возможно, уходить не так стремительно, как при жесткой разгрузке.

Но уходить будет гарантированно жир, а не вода или мышцы. Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко просто на правильном питании. Разгрузочные дни возможны, но для каждого это будет своя схема, назначенная врачом после беседы, осмотра и изучения результатов анализов.

В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно.

Три принципа сбалансированной диеты

Принцип первый: полноценность.

Каждый день рацион должен включать шесть групп продуктов:

— зерновые (сюда же относится картофель);

— фрукты, ягоды, сухофрукты;

— овощи;

— жидкие молочные продукты;

— белковая еда (мясо, рыба, птица, яйцо, творог, сыр);

— жиры (растительное масло, семечки, орехи).

Сколько и чего есть, зависит от изначального и желаемого веса. Например, человеку весом в 70 килограммов, желающему сбросить пять кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион.

400-500 г овощей, 300 г фруктов, 400 мл жидких молочных продуктов, 180 г белков, 180 г каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины, две чайные ложки масла, или 1 ложка и 6 орешков, или 1 столовая ложка семечек.

При этом молочные продукты — с минимальной жирностью: сыр — максимум 20% жира, творог — до 5%, молоко и йогурт — до 1,5%, мясо и рыба нежирные. Много клетчатки, требующей энергии для переваривания, мало жира — и организму приходится тратить запасы из собственного жирового депо.

Принцип второй: режим.

«Некоторые мои клиенты говорят, что ничего не едят, но при этом все равно набирают вес. Стоит им начать вести дневник питания, выясняется: возможно, у них нет полноценного обеда, ужина и завтрака, но они едят постоянно, каждый час. Желудочно-кишечный тракт постоянно в состоянии возбуждения, а ему нужны перерывы», — рассказывает диетолог.

Перерывы между приемами пищи должны быть не меньше 3 и не больше 5 часов. Слишком большие перерывы — тоже ошибка. Например, есть мнение, что надо не есть 2 часа до и 3 часа после занятий спортом. По мнению врача, это неверно. «До занятия надо поесть за полтора-два часа, после — в течение часа, обязательно.

Если это вечер, после занятия можно съесть овощей и немного белка, днем, например, 300-400 г фруктов плюс йогурт».

Принцип третий: достаточно жидкости.

Нужно пить чистую воду из расчета 30 мл на килограмм веса.

По словам врача, первые три-четыре килограмма на такой диете обычно уходят быстро, почти незаметно. Режим организован так, что есть нужно пять раз в день. Чувство голода не успевает появиться. «Многие даже жалуются: много еды!» — смеется Наталья Лютова. В неделю обычно уходит от 0,5 до 1,5 кг. Так что для избавления от набранного в праздники вам потребуется максимум 2-3 недели.

Быстро пришло — быстро уходит

«Диетолог права, — считает инструктор “ЖИВИ!” Илья Мизгирев. — То что быстро пришло, быстро уходит». Согласен Илья и с тем, что насиловать организм, нагружая его после праздников слишком сильно, не стоит. Начинать занятия надо постепенно.

В первую неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше ограничиться тренировками через день: 30-40 минут кардионагрузок (бег или ходьба), 5-10 минут упражнений на пресс, 5-10 минут упражнений на растяжку. Со следующей недели можно переходить на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по той же схеме. При этом отдых важен: организму надо давать восстановиться, подчеркивает инструктор.

По теме:  Низкоуглеводное питание для похудения

Еще одно предостережение: в этот период не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, если раньше вы ими не занимались.

Источник: https://www.jv.ru/food/30536-kak-pohudet-posle-prazdnikov.html

Как похудеть после праздников: несколько ценных советов

Когда праздники подходят к завершению у многих появляется одно желание – избавиться от набранных килограмм.

Как похудеть после праздников быстро и без вреда для организма? Очарование праздников исчезло и осталось чувство вины от избытка калорий в рационе.

Достаточно воплотить в жизнь несколько простых, здоровых принципов, чтобы уже на следующий день чувствовать себя легче и улучшить свой обмен веществ. 

Очистите организм

Начните с разгрузочного дня. Исключите из рациона такие углеводы, как крупы, макароны, рис и хлеб, а также белки­­ – мясо, яйца, рыба, молочные продукты, бобовые.

В этот день ваше меню – это овощи и фрукты, овощные супы или свежевыжатые соки.

При соблюдении режима в разгрузочный день ваша печень после усиленной праздничной активности, отдохнёт, а кишечник быстро удалит оставшиеся пищевые остатки из организма.

Нет смысла морить себя голодом и переходить на экспресс-диету. Такие чудо-диеты вредны, потому что лишают организм питательных веществ и резко ограничивают количество потребляемых калорий.

Быстрый результат означает, что вы потеряли воду из организма, а не жир. Как только вы вернётесь к привычному режиму питания, то вес увеличится.

Быстрые диеты замедляют обмен веществ и приводят к эффекту плато.

Придерживайтесь правил здорового питания

Как похудеть после праздников? Примите решение об изменении привычек питания в лучшую сторону. Пришло время испытать, что такое правильное питание.

Жидкие блюда

Дайте отдохнуть своему организму после употребления чрезмерного количества пищи. Ешьте блюда, которые легко усваиваются только в жидкой форме, на основе ингредиентов, содержащих много клетчатки. Например, на завтрак подойдёт овсяная каша, а на обед овощной суп. И не забывайте пить больше воды. Для разнообразия попробуйте, воду с лимоном.

Исключите нездоровые углеводы

Во время праздников мы едим много сладостей, содержащих нездоровые сахара и углеводы. Такая еда доставляет удовольствие, которое затягивает как наркотик. Организм вновь и вновь требует очередной инъекции быстрой энергии.

Как вырваться из этого порочного круга? Исключить из своего рациона белый хлеб, торты, сладкие напитки и прочие сладости. Лучше есть хлеб грубого помола, каши, макаронные изделия из цельного зерна, коричневый рис.

Если чувствуете, что безумно хочется сладкого ешьте фрукты или сухофрукты.

Ешьте больше овощей

Похудеть после праздников помогут овощи. Они содержат много клетчатки. Только не надо овощные салаты заправлять майонезом. Если предпочитаете овощи в салате, то заправляйте его оливковым маслом.

Отличный вариант – тушёные овощи. После праздников у многих возникают проблемы с пищеварением – запоры и вздутие живота. Употребление овощей поможет заработать пищеварительной системе в здоровом режиме.

Ешьте мало, но часто

Чтобы ускорить метаболизм необходимо уложиться в 4-5 небольших приёмов пищи в день. Не игнорируйте завтрак. Утром организм нуждается в энергии и должен содержать углеводы (крупы, овощной суп). На обед подойдёт постное мясо и овощи. Ужин должен быть лёгким и не нагружать организм. В течение дня также необходимо запланировать небольшой второй завтрак и полдник.

Двигайтесь

Всё, хватит сидеть перед телевизором, есть салаты и пить чай с пирожными. Возвращайтесь к тренировкам и пробежкам. Если тренировки – это не про вас, то гуляйте. Больше ходите и желательно в быстром ритме. Очень скоро вы почувствуете себя лучше. При соблюдении всех советов уже очень скоро от лишних килограмм не останется и следа. Вы сможете похудеть быстро и без вреда для организма.

Видео по теме: Как похудеть после праздников

Источник: http://dinamika-zhizni.ru/zdorove-i-krasota/kak-pohudet-posle-prazdnikov.html

Диета после праздников: как похудеть после праздников. Разгрузочные дни и питание для похудения после праздников. Женский сайт InMoment.ru

После окончания новогодних праздников и каникул многие из нас приходят в настоящий ужас, посмотрев на себя в зеркало, попробовав надеть любимую юбку, или догадавшись встать на весы. Взвешивание особенно часто заканчивается для нашего организма новым стрессом, за которым тут же идёт следующий – когда мы твёрдо решаем сесть на строгую диету.

Стоит ли так волноваться по поводу накопленных нескольких килограммов, и какие конкретные действия надо предпринять, чтобы избавиться от них быстро и безболезненно?

Первое, что рекомендуют психологи и диетологи – успокоиться, и выбросить из головы все мысли о диете или голодании.

Строгая диета – это то, что заставит ваш организм активно запасать жир, и откладывать его в тех самых местах, с которых мы очень хотели бы его убрать.

Зато белки потеряются – они же не могут накапливаться в организме, как жиры, и ужасное самочувствие вам будет гарантировано, а мышцы ослабеют и обвиснут.

Вернуть стройность и красоту фигуры можно, если помочь организму спокойно очиститься, сжечь лишние калории, а потом начать следить за своим питанием. Вот здесь и могут пригодиться разгрузочные дни – в щадящем варианте, без всяких стрессов и потрясений.

Ограничьте в питании простые углеводы и жиры, уменьшите количество соли, замените сахар мёдом, и выпивайте за час до завтрака стакан тёплой воды с соком лимона – это улучшает пищеварение.

Ешьте чаще, а порции пусть будут поменьше; включайте в рацион фрукты, отварные овощи и блюда из них, нежирные супы, диетическое мясо, кисломолочные продукты, соки, травяные чаи. После ужина должно пройти 2-3 часа до сна, а если вы не можете уснуть, выпейте нежирный кефир или йогурт.

Посетите баню или сауну, однако помните, что не стоит там пить пиво, сладкую газировку и прочие напитки, которые реклама связывает с отдыхом и удовольствиями. Заварите себе травяной чай в термосе, или приготовьте ягодный морс, и пейте их между заходами в парилку.

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/fasting-days-weight-loss

Как похудеть после праздника

Пожалуй, все мы любим праздники. Ведь праздник – это море положительных эмоций, позитива, веселья, новых впечатлений и, конечно, праздничный стол с разными «вкусняшками».

Тут, конечно, многие из нас, особенно представительницы прекрасной половины начинают задумываться, порой даже расстраиваться при мысли о лишних килограммах после такого обилия блюд на столе. Ведь эти килограммы нужно будет сбросить!

Поговорим сегодня о том, как привести себя в порядок и как похудеть после праздника.

I. Питание после праздника

Несколько правил употребления пищи после праздничного стола

Ваш рацион питания должен быть наполнен здоровой пищей, ограничить потребление соусов, майонезов, консервированных продуктов и копченостей;

Большое потребление жидкости. Идеально 2 литра в сутки;

Ваше питание должно состоять из потребления большого количества фруктов, овощей, кисломолочных напитков. Лучше всего подойдет кефир с нулевой жирностью или натуральный йогурт.

Лучше всего на время восстановления полностью исключить сладкое, но если уж совсем невтерпеж, смените сладкое на мед, сухофрукты, зефир по Дюкану на желатине.

По мнению диетологов максимального результата по потере лишних килограммов после праздников, вы добьетесь, совмещая правильное питание с фитнес тренировками.

Западные диетологи советуют применить следующую диету в целях быстрого похудения после праздников. Единственное требование: сразу после праздников сесть на диету.

Итак, диета, которая поможет похудеть после Нового года

Понедельник

Первый завтрак: апельсиновый сок, пару ложек мюслей.

Второй завтрак: обезжиренный йогурт.

Обед: хлебец, 180 грамм любой вареной рыбы с 150 граммами стручковой фасоли.

Полдник: яблоко.

Ужин: яйцо с макаронами (80 грамм).

Вторник

Первый завтрак: клюквенный морс, хлебец.

Второй завтрак: груша.

Обед: капустный салат с зеленью и помидорами, кусочек хлеба с сыром.

Полдник: йогурт.

Ужин: спагетти (80грамм) и салат.

Среда

Первый завтрак: кефир, черный хлеб.

Второй завтрак: пара киви.

Обед: любая рыба (200грамм) с овощами.

Ужин: овощи (100 грамм) + рис (70 грамм).

Четверг

Первый завтрак: тост или диетическое морковное печенье, яблоко, чай с травами.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: креветки (100 грамм), варенной морковь и фасоль (200 грамм).

Полдник: яблоко.

Ужин: макароны (50 грамм), овощи и пару кусочков сыра.

Пятница

Первый завтрак: стакан молока, гречка.

Второй завтрак: груша.

Обед: салат (150 грамм), яйцо, кусочек хлеба.

Ужин: рис (50 грамм), отварные кальмары, салатик из морковки (150 грамм), кусочек сыра.

Суббота

Первый завтрак: морковное пюре, галета.

Второй завтрак: молочно-фруктовый коктейль.

Обед: помидоры, курица.

Ужин: грибы любые (50 грамм), рис (50 грамм).

Воскресенье

Первый завтрак: чай с травами, апельсин.

Второй завтрак: обезжиренный творог.

Обед: суп из овощей.

Ужин: рис, яйцо.

Благодаря соблюдению этой диеты можно за неделю сбросить до трех килограммов. Из-за необходимости жестко соблюдать диету, она получила название «шоковая».

Диетологи советуют соблюдать диету после праздников, основываясь на трех принципах:

1. Питание должно быть полноценным

Ежедневно в рацион питания обязательно должны входить фрукты, овощи, зерновые, продукты, содержащие белок, жиры, кисломолочные продукты.

2. Соблюдение режима

Между каждым употреблением пищи должны быть обязательно перерывы, но небольшие, не больше 5 часов.

3. Употребление достаточного количества жидкости

Человеку необходимо в день выпивать до двух литров воды, если больше, то лучше.

II. Как похудеть после праздника с помощью физических нагрузок

Хорошее средство для избавления с лишними килограммами – это занятие физическими нагрузками.

Уделите себе любимой двадцать, тридцать минут в день для того, чтобы заняться, например, бегом, плаванием, скакалкой или просто ходьбой. Это ведь может быть просто прогулка по улице быстрым шагом. Главное, делать все равномерно, соблюдать правильное дыхание.

Соблюдайте режим сбалансированного питания! Занимайтесь фитнесом! И у вас обязательно все получится!

А еще, Дорогие читатели, не забывайте о том, что с весом нужно прощаться в хорошем расположении духа. Праздничные килограммы вы обязательно сбросите, но только вспомните, сколько всего вкусного вы поели, а как вам было весело. Все эти проблемы временны.

Источник: https://minys-kg.ru/2014/09/kak-poxudet-posle-prazdnika/

Как быстро похудеть после праздников: 5 приемов

depositphotos.com

Набрали пару лишних килограммов после новогодних застолий? Не переживайте — это совершенно нормально, ведь мало кто может удержаться и не переесть во время праздников. Мы поможем вам быстрее вернуться в форму!

Наладьте режим питания

О ночных перееданиях и питании без графика после праздников точно стоит забыть. Начинайте есть часто, но понемногу и постепенно переходите на полезную и богатую витаминами еду. Ваш завтрак может состоять из овсяной каши на молоке или творога и банана.

Чай или какао — лучшие варианты для начала дня. На обед приготовьте запеченные овощи с рисом, салат из свежих овощей или любимый суп-пюре, а на ужин — лосось на пару. Такая диетическая еда поможет быстро восстановиться и почувствовать легкость во всем организме.

Пейте больше воды

И это нужно делать не только после праздников. В день вы должны выпивать от полутора до двух литров. Вопреки мифам, вода не полнит, а, наоборот, помогает держать тело в тонусе. Алкоголь, кофе, сладкие газированные напитки обезвоживают организм, так что откажитесь от них после праздников.

Также очень полезен зеленый чай. Он содержит много полезных антиоксидантов и помогает организму восстановиться, избавиться от всего лишнего и прийти в тонус.

Устраивайте разгрузочные дни

Если вы еще не пробовали устраивать разгрузочные дни, то послепраздничный период — самое подходящее время. За несколько дней вы сможете похудеть на три-четыре килограмма, дав кишечнику немного отдохнуть.

В разгрузочные дни не стоит голодать — просто откажитесь от привычного рациона, а вместо него проведите пару дней на сухофруктах, овощах, соках, кефире или сметане. В Интернете вы найдете множество рецептов для разгрузочных дней и сможете выбрать тот, который больше всего вам подойдет.

Начните детокс-программу

Важно не столько сидеть на диете, сколько правильно и своевременно очищать кишечник. Именно на это и нацелен детокс. Он избавляет организм от токсинов, шлаков и позволяет быстро прийти в форму после переедания.

Детокс-программы обычно рассчитаны на 3-5 суток. Существуют соковый и овощной детокс, веганский и просто на воде и ряд других.

Выберите тот, который не доставит вам дискомфорта, а, наоборот, позволит ощутить легкость и приятное чувство очищения организма.

Попробуйте экспресс-диету

Это, пожалуй, наиболее жесткий вариант похудения. Ведь принцип такой диеты основан на том, что количество калорий в вашем рационе резко снижается. Вам придется есть в два раза меньше привычного, так что приготовьтесь к тому, что вы будете испытывать чувство голода.

Зато после такого режима вы сможете сбросить до пяти килограммов и влезть в любимые джинсы.

Только помните, что так вы худеете в основном за счет потери воды, а не жировой массы, поэтому, если не питаться правильно и не делать физических упражнений, можно очень быстро набрать килограммы обратно.

На экспресс-диете нельзя сидеть долго: она довольно вредна для организма, поэтому применяйте ее не больше двух-трех раз в год. И, главное, приступая к экспресс-диете, лучше проконсультируйтесь с врачом и узнайте, готов ли к ней ваш организм.

Занимайтесь спортом и принимайте контрастный душ

Спорт в борьбе против лишних килограммов еще никто не отменял, и, пожалуй, это наиболее полезный для организма способ похудения наряду с правильным сбалансированным питанием. Ходить в спортзал или делать упражнения дома на коврике — выбор ваш. Главное — не сидеть на месте и держать тело в тонусе.

Кстати, после каждого занятия спортом очень полезно принимать контрастный душ. Ведь он укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и помогает похудеть.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/38823872-kak-bystro-pohudet-posle-prazdnikov-5-priemov/

stabilniyves.ru

Когда праздники, застолья, дни рождения, банкеты позади многих людей расстраивает прибавление в весе и объемах. Чувство тяжести, одежда, которая с трудом застегивается, могут сильно испортить настроение. Что же делать в такой ситуации? Как похудеть после праздников без диет и голодовок?

Самое главное – успокоиться! Не ругать себя и не наказывать организм строгими диетами, голодовками и разгрузочными днями!

   Почему этого не нужно делать

Во время банкета, дня рождения, корпоративного вечера, новогодних праздников и любого другого торжества человек обычно сильно переедает. Создается большая нагрузка на пищеварительную систему, организм испытывает стресс. Все что не расходуется, естественно складируется, так как пищеварительная система просто не успевает вывести потребленное.

Этот процесс усугубляется  употреблением спиртных напитков и  вредных продуктов (майонез, жареная и жирная пища, блюда, в составе которых консерванты, стабилизаторы, эмульгаторы, газированные напитки).

Так как в составе таких «вкусностей» очень вредные компоненты, именно их организм хочет вывести в первую очередь, и если не справляется быстро, то специально складирует их в жировую ткань, увеличивая ее (чтобы как можно меньше вреда причинить гормональной системе человека).

Если после этого человек использует разгрузочный день (почти ничего не ест), строгую диету или голодает, то где эти полезные вещества организму взять?  При недостатке полезных веществ организм испытывает стресс, замедляет обмен веществ, увеличивает аппетит, что приводит в дальнейшем к новым перееданиям и увеличению лишней жировой прослойке.

   Что же нужно сделать? Как похудеть после праздников без диет и голодовок?

Пить воду.Первый стакан воды (не компот, чай, рассол, сок, лимонад,  а именно воду) комнатной температуры выпейте в течение 30 минут после пробуждения.

Пейте воду в течение всего дня, не менее 2 литров. Воду следует пить за 30 минут до еды и через 1,5 часа после. Во время еды пить воду не нужно.

Иначе вода разбавит ферменты, которые выделились во время приема пищи и процесс пищеварения затруднится.

Помочь очистить пищеварительную систему с помощью семян льна. Подробнее об их применении прочитайте здесь.

Завтрак правильными продуктами питания ускорит ваш обмен веществ на 30%, а значит процесс похудения ускорится. Подробнее о завтраке для похудения можно прочесть здесь, а про ускорение обмена веществ  — здесь.

Сбалансировать свое меню. Помните, что для выведения вредных веществ, которые складировались, организму необходимо получить качественные силы — хорошие продукты питания. В этом списке продуктов для похудения выберете любимые продукты и составьте персональное меню используя информацию в этой статье.

Для того чтобы ваш «склад — жировые отложения» использовался, необходимо создать небольшую разницу между потребляемыми калориями и расходуемыми. То есть кушать надо чуть меньше, чем организм перерабатывает. Оптимальная разница 400-500 калорий.  Легче всего вести пищевой дневник, где вы будете записывать съеденное.

Пример дневного рациона питания для похудения после праздников и банкетов

Вода 0,3—————————————————————————————————————————————————-

Овсянка с маслом 150 грМясная котлета (запеченная в духовом шкафу) 80 гр

Салат из свежей капусты, моркови, заправленный лимонным соком и льняным маслом 160 гр

Яблоко или банан 170 гр —————————————————————————————————————————————————- Вода 0,6 л —————————————————————————————————————————————————- Гречка с мясом (говядина) и овощами (лук, морковь) в горшочке, приготовленная в духовом шкафу без масла, жира и майонеза.

В качестве заправки допустима разбавленная нежирная сметана 240 гр Соленый огурец 65 гр Чай зеленый без сахара Сухофрукты курага, изюм 30 гр —————————————————————————————————————————————————- Вода 0,6 л —————————————————————————————————————————————————- Суп куриный с клецками (овощи для заправки пассировать на маленьком количестве масла) 350 гр Хлеб ржаной 50 гр.

Винегрет 170 гр.

Чай с сухофруктами и орехами (30-50 гр орехов или сухофруктов) —————————————————————————————————————————————————- Вода 0,5 л —————————————————————————————————————————————————- Винигрет 170 гр. Курица отварная 80 гр —————————————————————————————————————————————————- Настой с семенем льна 250 гр

—————————————————————————————————————————————————-

Приятного аппетита!

В результате сбалансированного питания лишний вес уйдет без проблем и стресса для организма!

Теперь вы знаете, как похудеть после праздников без диет и голодовок!

Ваши отзывы, вопросы и дополнения важны! Оставляйте их в комментариях!

Получите в подарок книгу Марины Умниковой «Как похудеть на 7 кг за 3 недели»! Для этого введите свои реальные имя и почтовый ящик в поля ниже:

Источник: http://stabilniyves.ru/o-pohudenii/kak-pohudet-posle-prazdnikov-bez-diet-i-golodovok

Как похудеть после празднования Нового года

Новый год еще не начался, а уже ощущается тревога о том, что фигура наверняка пострадает. Мы расскажем, как похудеть после Нового года быстро — поведаем правила снижения веса после праздников.Как похудеть после Нового года.

Правила снижения веса

Мы далеки от мысли уговаривать вас в праздничные дни меньше есть, хотя умеренность во всем еще никому не навредила.

Наша цель рассказать, как насладиться праздничными блюдами с наименьшим риском для фигуры, а после — еще и похудеть быстро после Нового года 2018!

Не отказывайте себе в десерте за новогодним столом

Правильная мотивация

Чем страдать от плохого настроения, или хуже того, депрессии, лучше зарядиться позитивом и понять, что в любом случае, манны небесной ожидать не придется, нужно будет просто взять все в свои руки.

Ведь даже если вы планируете на новогодние праздники расслабиться до полной потери силы воли, то потом все равно придется трудиться, но уже с большим «напрягом» и плохим настроением.

Лишние калории легко «сжечь» приятным времяпрепровождением

Для того, чтобы запрограммировать себя на правильное пищевое поведение во всех трех фазах предстоящего праздника (до него, во время и после), необходимо разложить у себя в голове все по полочкам и ответить на некоторые вопросы:

  • что я ожидаю от новогодних праздников;

Салат с капустой или из капусты отлично сжигает лишние калории

  • насколько сильно я владею своим организмом и могу управлять инстинктами;

Здесь весь вопрос упирается в борьбу лени и силы воли между собой, кто победит, такой путь для вас и будет выбран.

Организм будет четко следовать за победителем, идя либо по пути здорового образа жизни, дающего легкость, улучшенную мозговую деятельность, успех и счастье, либо изберет путь болезней, слабости и преждевременную старость.

Да, львиную долю положительных эмоций мы, безусловно, получаем от пищи. Так устроен человек, от чего и приходится задумываться о том, как похудеть после нового года быстро. Здесь ничего изменить нельзя не подвергая организм недопустимому насилию. Но вот приучить получать эту долю удовольствий от правильной еды и правильного ее употребления, вполне реально.

  • насколько важно для меня хорошо выглядеть;

Настоящая женщина над таким вопросом даже задумываться не будет, она знает, что еда — это важно, и точка.

Однако, то, как мы выглядим — наша сила и наше оружие! Здесь важно выбрать для себя приоритет: неделя кулинарного удовольствия — а в дальнейшем лишний вес, целлюлит и нездоровый цвет лица, или воздержание от мучного и сладкого — и в итоге выглядеть стройно, свежо и сногсшибательно…

Прогулка хорошая альтернатива «сидению» на строгой диете

Теперь, когда мы психологически подкованы, нам легче следовать некоторым рекомендациям, как похудеть после Нового года быстро на 5 и более кг!

Что предпринять перед Новым годом

Чтобы не создавать себе трудноразрешимую проблему после праздничных мероприятий, в том числе связанных с обильными застольями, которых у нас бывает немало, продумываем свое поведение до праздника, во время него и после.

Проблему лишнего веса проще предотвратить, чем решать

На диете сидеть вовсе не обязательно и даже излишне, у вас должно быть достаточно сил на предпраздничную суету. А вот очистить кишечник после Нового года, для улучшения общего самочувствия, вполне реальная задача, которая не испортит вам настроение, в отличие от диеты!

Немного десерта в новогоднюю ночь вполне допустимо, и никак не повлияет на фигуру, если вовремя вернуться к разумным ограничениям в еде

Физическую активность также можно повысить не слишком напрягая организм, достаточно будет:

  • дорогу на работу и с работы преодолевать пешком, временно отказавшись от авто;
  • использовать любую возможность двигаться, меньше сидеть, чаще пешком подниматься по лестнице;
  • затеять генеральную уборку дома и желательно не одну, польза будет двойная, идеальная чистота в доме к новому году и ненавязчивое повышение физической активности;
  • пробегитесь по магазинам, преследуя также две цели, движение как таковое и поиск удачных подарков для членов семьи и друзей. Не спешите брать все подарки сразу, таких шопингов можно успеть сделать несколько, выбирая самые лучшие варианты подарков;
  • прогулок и физических упражнений, которыми вы занимаетесь обычно, если это для вас не будет слишком обременительно в предпраздничное время. При таком подходе вопрос, как похудеть после нового года не будет стоять слишком остро.

Зимние прогулки — что может быть лучше, как для здоровья, так и для фигуры

Также нужно правильно принимать пищу — каждый раз перед приемом пищи «приделывать ей ноги» для быстрого прохождения по кишечнику. Преследуя эту цель, рекомендуем больше включать в меню такие продукты:

  • овощи и фрукты, особенно капусту;
  • сухофрукты;
  • отруби;
  • кисломолочные продукты.

Также важно больше употреблять продуктов, богатых клетчаткой как перед едой, так и во время приема пищи:

Не стоит казнить себя за некоторую округлость форм после новогодних застолий, проблема легко поправима

  • отруби от различных злаковых;
  • чечевица и другие бобовые;
  • орехи;
  • грибы.

Даже такого небольшого списка желательных продуктов, если обогатить ими свой рацион в предпраздничный период, будет вполне достаточно, чтобы не задаваться вопросом, как похудеть после Нового года.

Согласитесь, что эти простые рекомендации совершенно необременительны, а эффект просто потрясающий. К тому же, надо глубоко осознать, что при таком правильном поведении, вы намного легче избавитесь от лишнего балласта, даже если его наберете.

Как правильно употреблять деликатесы

Советы профессионалов также всегда помогут, главное им следовать

Психологи утверждают, что не стоит подвергать свою психику необоснованным страхам и фобиям, это реально очень опасно, боязнь поправиться, такая же опасная фобия. Правильно будет дать себе установку, состоящую из двух моментов:

А теперь, когда вы смирились, и, нервная система не напрягается, вы расслаблены и практически ощущаете счастливое для вас приближение нового года, даем следующую установку:

Совершенно невозможно сидеть за новогодним столом и заниматься подсчетом калорий, глядя на предлагаемое изобилие и отмечать те блюда и деликатесы, которые вы себе не позволите ни за что.

Капуста лучший друг женской красоты и фигуры

Очень важна и очередность приема блюд, а также что вы съедите непосредственно перед употреблением калорийного блюда.

Так для того, чтобы легче усвоилось мясо и не отложилось в виде жира на вашей фигуре, необходимо, перед тем как начать им лакомиться, съесть несколько кусочков ананаса или 1-2 киви.

Согласитесь, что это совершенно нетрудно и даже приятно. Не забыв следовать этому напоминанию, вы даже не представляете, как себе поможете в плане быстрого похудения после Нового года. А возможно и худеть не придется…

По теме:  Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Не стоит замерять талию сразу после новогодних праздников, лучше пойти прогуляться

Что важно соблюдать

  • если вам в течении двух недель праздников предстоит вынести несколько застольев, то с утра, или ближе к обеду, за два часа до застолья, съешьте салат из свежей капусты с небольшим количеством оливкового масла, или вовсе без масла. Капусту можно просто натереть на мелкой терке и съесть в таком виде. Такое простое действо будет способствовать расщеплению жиров, а также быстрой эвакуации праздничных деликатесов;
  • больше принимайте жидкости во время застолья и до него, желательно пить простую воду или натуральный сок, отказавшись от сладкого лимонада. Так вы уменьшите аппетит и улучшите пищеварение;
  • перед застольем примите одну таблетку препарата «Мезим», что также будет способствовать более качественному усвоению еды, с минимальным отложением ее в виде жиров на боках и животе;
  • во время застолья не сидите все время без движения, обязательно принимайте участие в культурной программе, особенно подвижной. Танцы также очень желательны для вас в этот день, совместите полезное с приятным и танцуйте себе на здоровье в буквальном смысле выражения.

После застолья

Здоровый образ жизни заставит забыть о постоянном подсчете калорий и депрессии

Продолжая выполнять ненавязчивую программу по уменьшению риска набрать критическую массу тела, во время новогодних празднований, продумываем и последнюю, третью фазу любого празднования.

Не обязательно прямо с утра вставать с мыслью о том, что же теперь делать, ведь вчера я «хватил (ла) лишнего», заряжаясь паническим настроением. Вовсе нет, вставать необходимо с позитивным настроем, что вечер вы провели изумительно, вкусно поели, ведь раз в год можно и расслабиться!

Прогулка, прогулка и еще раз прогулка

Успокоив нервную систему, позавтракайте опять капустным салатом и отправляйтесь на прогулку, свежий воздух и движения закрепят все ваши вышеизложенные усилия.

Во время прогулки как раз подумайте, куда поехать отпраздновать Новый год!

Вы непременно будете в отличной форме, хорошем настроении в ожидании свершения чуда, обещанного новогодним праздником.

Если вы внимательно и заинтересованно читали данную статью, то знаете что делать дальше, даже если обнаружили пару-тройку лишних килограммов. Вы сможете быстро похудеть после Нового года 2018, мы знаем!

HIIT — лучший способ похудеть после праздников Загрузка …

Источник: http://diwis.ru/kak-pohudet-posle-novogo-goda/

Как быстро похудеть после праздников

/ Спорт и правильное питание

Традиционно в наших краях праздники не обходятся без обильного, часто довольно продолжительного застолья, после которого возникает вопрос – как похудеть за три дня? Специалисты даже подсчитали, что, к примеру, во время новогодних праздников человек набирает не менее одного килограмма лишнего веса!

Способы похудения после праздников

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть после праздников

Если по окончании праздников вы почувствовали, что набрали лишние килограммы, а весы подтвердили ваше предположение, то придется взяться за свою физическую форму хотя бы чтобы не навредить собственному здоровью и постараться похудеть. Причем если лишние килограммы набрались в течение короткого срока, то и сбросить их тоже желательно достаточно быстро. Для того чтобы быстро похудеть после обильного многодневного застолья надо к этому процессу подойти разумно.

Первым делом, чтобы быстро и эффективно похудеть, нужно нормализовать свое питание. Поэтому вопрос, что нужно кушать, чтобы быстро сбросить лишний вес становится весьма актуальным. Как минимум после праздников необходимо вернуться к своему привычному рациону питания, а лучше перейти на здоровее рациональное питание для похудения и избавления от лишнего веса.

Нужно осознать, что кардинально похудеть за три дня и даже за две недели вряд ли удастся. Есть после праздников нужно 3-4 раза в день небольшими порциями, ни в коем случае не переедать. Обязательно завтракать, так как завтрак дает возможность организму проснуться, заряжает его энергией. Между основными приемами пищи желательно делать перекусы овощами и фруктами.

Чтобы быстро и эффективно похудеть после праздников, основное меню не должно содержать продуктов, которые нарушают правильную работу органов пищеварения — копченостей, животных жиров, специй.

Для похудения после праздников соль и сахар в продуктах должны присутствовать в минимальных количествах, а лучше вообще их избегать.

Если уж очень хочется соленого или сладкого, то лучше ввести в рацион для похудения продукты молочнокислого брожения вроде квашеной капусты и мед.

Квашеная капуста для похудения

Питание для похудения после праздников должно быть разнообразным, содержать необходимое количество и белков, и жиров, и углеводов, и минеральных веществ, и витаминов.

На первый взгляд может показаться, что употребление белка нужно сократить до минимума, однако это неверно – ведь именно белковая пища помогает быстрее сбросить вес, так как белок усваивается довольно продолжительное время и надолго дает чувство насыщения.

Однако налегать на белковые диеты не нужно, так как это не только может быть вредно, но и опасно.

Чтобы быстро и эффективно похудеть и избавиться от лишнего веса после праздников, рекомендуется употреблять с каждым приемом пищи овощи, фрукты и растительные масла. Хлеб желательно употреблять бездрожжевой.

Каким должно быть меню, чтобы эффективно похудеть после праздников

Так что же можно есть и пить, чтобы быстро и эффективно похудеть после праздников? Приблизительно меню для похудения после праздников может выглядеть следующим образом:На завтрак можно приготовить на воде овсяную или гречневую кашу, или позавтракать яйцом или творогом. Такие продукты для похудения обеспечат зарядом энергии на весь день. Чтобы быстро и эффективно похудеть после праздников, чуть позже можно съесть какой-либо фрукт или несладкий йогурт.

На обед можно приготовить овощной суп для похудения после праздников и избавления от лишнего веса – проведенные исследования показали, что употребление постного овощного супа намного лучше притупляет голод, чем жирное и мучное.

Чтобы быстро и эффективно похудеть после праздников, поужинать можно кусочком куриного мяса или рыбы, добавив к нему овощной салат. А уже перед сном выпить стакан кефира, который и притупит чувство голода, и пойдет на пользу пищеварению.

Основные правила питания для избавления от лишнего веса после праздников

Чтобы быстро и эффективно похудеть и избавиться от лишнего веса после праздников, есть нужно медленно, тщательно пережёвывая пищу. Это не только позволяет нормализовать пищеварение для похудения, но и улучшает усвоение полезных веществ, сокращает количество съеденной пищи.

И забудьте хотя бы на некоторое время о сладком, жирной и жареной пище, а также о газированных и алкогольных напитках, они только способствуют появлению лишнего веса. В этих продуктах содержится значительное количество калорий, к тому же такие продукты активно стимулирует аппетит.

И в этом случае говорить, о том, чтобы быстро похудеть после праздников, не приходится.

Тело человека, как известно, более чем наполовину состоит из воды. Для нормального функционирования организма вода крайне необходима, а для похудения и избавления от лишнего веса – необходима вдвойне. Чистая негазированная вода помогает избавиться от лишнего веса и помогает эффективно похудеть после праздников, нормализовать водно-солевой баланс, который после праздников обычно нарушается.

Несладкий йогурт для похудения

Употребление воды в необходимом количестве помогает вывести из организма вредные вещества, которые активно образуются во время изменения веса. А для людей с лишним весом правильное употребление воды помогает избавиться от отеков. Считается, что взрослому человеку необходимо выпивать 1,5-2 л чистой воды ежесуточно.

Однако у всех это индивидуально — малое потребление воды может отрицательно сказаться на самочувствии, однако и ее переизбыток может быть очень вредным и привести к отекам и набору лишнего веса.

Нужно обратить внимание на то, что речь идет только о простой чистой воде, так как супы, молоко, соки, чай и кофе в расчет брать нельзя, организм воспринимает их как еду.

Чтобы быстро и эффективно похудеть после праздников и избавиться от лишнего веса, рекомендуется пить воду часто в период до 18.00, даже если не очень хочется.

А вот в вечернее время, чтобы больше не набирать лишний вес, пить уже стоит тогда, когда действительно этого хочется.

Во время основного приема еды пить воду не рекомендуется, чтобы не мешать процессу переваривания пищи, для эффективного похудения лучше сделать это за полчаса – час до еды, или спустя час после.

Вполне естественно, что после не контролированного набора лишнего веса за время праздников и обильного застолья, стоит увеличить физическую активность для похудения и хорошего самочувстыия.

Причем в достаточно интенсивном объеме, так как только довольно серьезные нагрузки способны переломить ситуацию и вернуть первоначальный вес после праздников.

Совсем необязательно для того, чтобы избавиться от лишнего веса после праздников отправляться в спортивный зал или фитнес-центр, увеличить физическую нагрузку можно и дома, и на работе.

Например, для избавления от лишнего веса и эффективного похудения дома, если даже нет домашнего тренажера, можно прыгать через скакалку или заниматься аэробикой, а выходя из дому отдать предпочтение пешей прогулке на работу или в магазин, или же проигнорировать лифт и подняться к себе по лестнице.

Для процесса похудения после праздников важен и спокойный, здоровый сон. Спать нужно не менее восьми часов, чтобы избежать и стрессов, и набора лишнего веса. Для того, чтобы сон был спокойным, категорически не рекомендуется есть на ночь – последний прием пищи перед отходом ко сну должен быть не менее чем за полтора-два часа.

Как проводить разгрузочные дни, чтобы похудеть после праздников

Чтобы как можно быстрее похудеть после праздников, иногда возникает желание поголодать, чтобы справиться с последствиями усиленного питания в праздничные дни.

Делать этого категорически не стоит, так вы все равно не сможете похудеть, а вот проблем со здоровьем и лишним весом прибавится.

Если после праздников перейти на строгую диету для похудения, то организм отреагирует замедлением метаболизма, что приведет к очень медленному избавлению от лишнего веса. То есть и результата не будет, и еще желудок испортите.

А вот разгрузочные дни, чтобы быстро и эффективно похудеть, будут после праздников вполне уместны. Такой рацион для похудения после праздников поможет избавиться от лишних жировых запасов за счет шлаков и жиров, восстановить обмен веществ, вернуть ощущение легкости.

Вариантов разгрузочных дней для похудения после праздников достаточно много, выбрать можно любой, который больше нравится — яблочный, творожный, суповой, кефирный, гречневый и т.д..

Так, например, в яблочный разгрузочный день для похудения нужно съесть около двух килограммов сырых яблок. В творожный разгрузочный день для похудения после праздников — съесть четыреста граммов творога и выпить литр кефира.

В суповой разгрузочный день для похудения после праздников — овощной суп без мяса и соли. В кефирный разгрузочный день для похудения после праздников — выпить два литра нежирного кефира.

А в гречневый разгрузочный день для похудения после праздников – несоленую гречневую кашу, которую можно запивать кефиром.

В разгрузочные дни для похудения после праздников желательно выпивать не менее двух литров жидкости.

Кроме того, если речь идет о новогодних праздниках, то нужно понимать, что в холодное время организм человека испытывает недостаток питательных веществ и витаминов. Уменьшение, особенно резкое, рациона приведет к тому, что это скажется не только на физическом, но и на психическом самочувствии. К тому же резкая потеря веса вследствие голодания может привести к гормональному дисбалансу.

[sociallocker] [/sociallocker][wpajax]

Источник: http://NeoSports.ru/pitaemsya-pravilno/kak-bystro-poxudet-posle-prazdnikov.html

Как похудеть после праздников?

Праздник – отличный повод расслабиться и дать себе возможность получить удовольствие, но часто случается так, что стоит на пару дней перестать за собой следить, как лишние килограммы тут же дают о себе знать, а жировые складочки, которых не было еще совсем недавно, способны повергнуть в уныние даже самую отъявленную оптимистку.

Итак, как же похудеть после праздников?

Перед тем как начинать снова ограничивать себя в пище и садиться на различные диеты, имейте в виду, что зимой организм как никогда нуждается в дополнительных витаминах и питательных веществах, поэтому лишать себя полезных продуктов в этот период года было бы ошибкой – это может негативно сказаться на вашем здоровье в целом.

К тому же, жировая ткань, от которой так стремятся избавиться милые девушки и женщины, отвечает за выработку специального гормона лептина, который регулирует аппетит и массу тела, учувствует в репродуктивном и даже психическом здоровье. Так что резкая потеря веса может привести к нарушению гормонального баланса и сбоя эндокринной системы.

Но раз вышло так, что во время праздничных дней вы злоупотребили чрезмерным количеством жирной или соленой пищи, то теперь можно переключиться на более полезные и «легкие» продукты, например, мюсли с молоком без жира, фрукты и овощи.

Обильное питье (негазированная минеральная вода будет в самый раз) способствует пищеварению, ускоряет темп обмена веществ (а значит, жиры будут быстрее сжигаться) и выводит из организма вредные элементы – токсины.

Не употребляйте излишнее количество соли, она сама по себе вредна, к тому же возбуждает аппетит.

Если накануне вы съели много соленой пищи, то утром вас подстерегут жажда, сухость во рту и отечность.

Нейтрализовать неприятные последствия можно путем приема мочегонного, желательно естественного происхождения, например, зеленого или ромашкового чая, которого нужно выпить много – 2-3 стакана. Сварите себе в этот день рис, он хорошо абсорбирует влагу.

Таким образом лишняя жидкость покинет ваш организм. Но теперь про соленые, острые и маринованные продукты на время придется забыть, от колбасы и газировки и тем более алкоголя тоже придется отказаться до следующих праздников.

Не ешьте жареного. Лучше всего готовить пищу на пару, или просто отваривать. Как известно, жареная пища содержит канцерогены и дает дополнительную нагрузку на желудок.

Майонез и тому подобные продукты уберите с глаз долой, это тоже жирно и неполезно.

Спиртные напитки вам противопоказаны еще и потому, что алкоголь обезвоживает организм, а также отрицательно действует на центральную нервную систему, замедляя обмен веществ. Поэтому употребление спиртного в сочетании высококалорийной пищей ведет к излишнему отложению жира и быстрому набору веса.

Так что после того, как все праздники удачно отгремели, есть смысл перейти на легкую белковую диету, состоящую из большого числа молочных продуктов, постного мяса, фруктов и овощей.

Не забывайте побольше пить (жидкость не должна содержать углеводы и кофеин). Травяные чаи, минеральная вода, разведенный водой овощной сок как нельзя лучше подходят для очищения и похудения.

А вот фруктовые соки, газированные напитки, крепкий черный чай и кофе входят в список нежелательных напитков – от них набирают вес.

Но выбирая диету, руководствуйтесь здравым смыслом, тщательно подбирая продукты. Хотя стакан грейпфрутового сока и два полноценных грейпфрута имеют одинаковую энергетическую ценность, но двумя грейпфрутами вы сможет утолить голод, а стаканом грейпфрутового сока этого сделать не получится.

Возможно вы заметили, что среди японских женщин практически не встречаются толстушки? Скорее всего, дело не только в генетике, но и в японской диете, а точнее в традиционном японском стиле питания, секрет которого заключен в следующих правилах:

  • для каждого приема пищи используются небольшие порции разнообразных продуктов;
  • японцы не злоупотребляют вывариванием, кипячением и прочей термической обработкой пищи, что позволяет сохранить в ней большее количество полезных веществ (конечно, вдаваться в крайности тоже не следует, пища на нашем столе должна быть чистой);
  • вместо хлеба японцы едят рис – это их национальное и самое любимое блюдо;
  • японцы употребляют в пищу достаточное количество разнообразных морепродуктов. Основная еда японцев – это рис, рыба, соя, овощи, фрукты, зеленый чай.
  • они съедают не более одного яйца в день, и выпивают примерно полстакана молока, а чай – только зеленый. Именно в зеленом чае больше всего полезных веществ и антиоксидантов, этот напиток приносит бодрость и помогает быть в хорошей форме до старости.
  • выпечку японцы делают из рисовой муки, а десерты у них небольшие, чаще всего из фруктов.
  • японцы, если они не заняты, трапезничают не торопясь, наслаждаясь приятным обществом и красивой сервировкой стола.

Таким образом, если хотите попробовать хотя бы временно стать настоящей «японкой», забудьте о существовании пельменей, кремовых пирожных и сдобных булочек, узнайте больше о японской диете и вы и сами не заметите как похудеете на 5-7 килограмм без лишних усилий и опасных ограничений!

Леди Мария для сайта о похудении Krasavica.net.ua

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

Источник: http://krasavica.net.ua/kak-poxudet-posle-prazdnikov/

Как похудеть после праздников?

Убрать лишний вес после праздников желает, наверное, каждая вторая женщина. Если верить статистике, в среднем мы набираем за две недели отдыха от двух до пяти килограммов веса.

Конечно, вполне естественно, что все хотят расслабиться, отдохнуть от стрессов и перегрузок, вволю наесться вкусностей.

Все это хорошо, но встав на весы спустя пару недель, мы получаем новый шок, от цифр на этих весах!

Каким должно быть питание после праздников?

Не нужно бросаться из крайности в крайность, «садясь» на строгую диету после переедания, а что делать после праздничных застолий и как сбросить лишний вес, научат опытные диетологи.

Они советуют не голодать, а сочетать правильное питание с фитнес-тренировками и тогда от «праздничных» килограммов не останется и следа.

Разгрузка после праздников организму просто необходима, ведь он наверняка получил в период застолий много вредной и очень калорийной пищи.

Вот основные правила после праздничного питания:

  • еда после праздников должна быть здоровой, следует забыть о жирных соусах, майонезе, консервированных продуктах, маринадах, копченостях;
  • для эффективного очищения организму нужна чистая вода, обеспечьте его ею, в объеме два литра в сутки;
  • ешьте вволю фрукты и сырые овощи, пейте больше кисломолочных напитков. Разумнее употреблять кефир с нулевой жирностью и натуральный йогурт;
  • все порции должны быть очень скромными, есть желательно пять-шесть раз в день;
  • сладости из рациона тоже следует убрать, но если вы жить не можете без сладкого, ешьте мед, зефир, мармелад, сухофрукты или цукаты.

Как похудеть после праздников с помощью «шоковой» терапии?

Если медленное, щадящее похудение вам не подходит, вы можете применить метод, который рекомендуют западные диетологи. Они предлагают «шоковую» диету, с помощью которой можно убрать целых три килограмма в неделю, причем без особых сложностей и мучений.

Единственное условие этого метода звучит так: необходимо «сесть» на диету сразу же после завершения праздников! Чем больше времени вы упустите, тем сложнее будет избавиться от лишнего жира, ведь он успеет коварно «обосноваться» в проблемных местах.

«Шоковая» диета не подходит тем, у кого имеются проблемы с желудком, сердцем, эндокринной системой, почками, сосудами. Ее могут применять лишь исключительно здоровые люди. Система эта отличается от других методик своей грамотностью – она способна сделать талию тоньше, а организм — здоровее.

Готовое меню на каждый день недели выглядит следующим образом:

  1. Понедельник: фреш из пары апельсинов плюс три ложки запаренных мюслей с утра, обезжиренный йогурт на второй завтрак, пресный хлебец, 180 г вареной рыбы и 150 г стручковой фасоли на обед, яблоко на полдник и яйцо с 80 г макарон вечером.
  2. Вторник: пресный хлебец и клюквенный морс с утра, груша как перекус, салат из капусты, зелени и помидоров с кусочком хлеба с сыром днем, йогурт на полдник и 80 г спагетти с салатом вечером.
  3. Среда: кефир и черный хлеб утром, два киви на перекус, 200 г рыбы с овощами в обед, коктейль из фруктов и молока к полднику, 70 г риса и 100 г овощей вечером.
  4. Четверг: тост, яблоко и травяной чай с утра, йогурт для перекуса, 100 г креветок с 200 г вареной морковки и фасоли в обед, затем – яблоко, а на ужин – 50 г макарон с овощами и сыром.
  5. Пятница: стакан молока с гречкой на завтрак, груша на перекус, 150 г салата и яйцо с кусочком хлеба днем, йогурт на полдник,на ужин – 50 г риса, отварной кальмар, 150 г тертой моркови, 40 г сыра.
  6. Суббота: пюре из моркови, стакан сыровотки, галета с утра, молочно-фруктовый коктейль как перекус, курица и помидоры днем, рис с грибами (по 50 г) вечером.
  7. Воскресенье: утром – травяной чай и апельсин, творог без жира чуть позже, овощной суп днем, рис и вареное яйцо вечером.

Теперь вы знаете, как похудеть после праздников с помощью «шоковой» диеты. Интересна она не только эффективностью, но и тем, что с ее помощью можно заложить основы правильного питания.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pohudet-posle-prazdnikov

Закончилась череда праздников и вы, после затянувшихся и продолжительных застолий, решили позаботиться о своём здоровье. Это очень правильно, так как застольные мероприятия сопровождались употреблением далеко не лёгкой пищи и перееданием. Как похудеть после праздников – мы расскажем вам в этой статье.

Как сбросить вес после праздников

Утро. Вы просыпаетесь с ощущением тяжести в животе и, одевая свои любимые джинсы, с трудом застёгиваете на них пуговицу. «Надо худеть!» — думаете вы, и решаете начать действовать. Какие действия необходимо принимать?

Очень многие в такой ситуации, после продолжительных празднований и перееданий, выбирают тактику голодания. Логика такова, что надо себя наказать за то, что столько много было съедено.

Поэтому, чтобы похудеть, необходимо это делать правильно.

В первый день после застолий организму необходимо дать разгрузку, но опять-таки, подчёркиваем — не голодание. Более детально о рационе мы поговорим чуть ниже. Старайтесь постепенно уменьшать порции, а через 3-4 дня сделать разгрузочный день, после которого, также постепенно, рекомендуем возвращаться к привычному для вас рациону и объёму порций.

Если вы принимали алкогольные напитки, то чтобы вывести алкоголь из организма, пейте как можно больше жидкости: чаи, соки и минеральную негазированную воду. В день необходимо выпить не менее 2-ух литров воды. Вообще, такое количество воды для человека является дневной нормой.

Конечно же, здесь стоит отметить и колоссальную пользу бани. Даже благодаря разовому посещению бани, после затяжных праздников, вы в значительной степени поможете организму. Во-первых, организм пропотеет, а с потом выходят все шлаки из организма, к тому же, при этом очень хорошо очищается кожа. Во-вторых, воздух в бане способствует оздоровлению и благоприятно сказывается на общем состоянии.

Также, будет полезным и приём горячей ванны с добавлением пены или эфирных масел. Конечно же, не стоит забывать и про контрастный душ.

Обязательно проводите время на свежем воздухе и совершайте пешие прогулки, чем продолжительней они будут, тем лучше.

По теме:  Как похудеть дома быстро

Как похудеть после праздников за неделю

Диета после праздников

Приведённый ниже пример рациона диеты вы можете использовать в течение недели, заменяя продуктами аналогичной группы.

На завтрак можно съесть что-нибудь лёгкое, например мюсли с фруктами и молоком, либо же 2 тоста с арахисовым маслом и чаем.

На обед лучше всего съесть суп на постном или слабом курином бульоне. На второе рекомендуем салат из овощей.

На ужин приготовьте запечённую рыбу или же варёную куриную грудку, к этому можно ещё отварить рис или запечь картофель в мундирах.

Между основными приёмами пищи осуществляйте небольшие перекусы. Рекомендуется употреблять фрукты: отдельно, в салатах или же в свежевыжатых соках. Также, для перекусов подходят обезжиренные кисломолочные продукты, десерты и сухофрукты.

В обязательном порядке откажитесь от жирной, жаренной и высококалорийной пищи. Исключите употребление продуктов из фаст-фудов, шаурмы, куриных крылышек, хот-догов, пирожков и прочей пищи из точек быстрого питания. Исключите также газированные и сладкие напитки (кроме натуральных соков). Под табу попадает всё сладкое и мучное.

Как похудеть после праздников быстро

Сбросить вес после праздника помогут физические нагрузки. 20-30 минут в день и это значительно поможет вам скинуть набранный лишний вес. Это могут быть простые упражнения, бег, плавание или просто ходьба. Главное делать это правильно, и размеренно распределять нагрузку.

Подробнее о правилах быстрого похудения — читайте тут.

Источник: http://diets-10.ru/kak-pohudet-posle-prazdnikov.html

Советы диетолога: как похудеть после праздников без вреда для здоровья

Встав после праздников на весы, многие испытывают прилив не самых положительных эмоций. Это расплата за многодневный гастрономический беспредел. Можно ли вернуться в форму? Диетологи говорят: вполне. А все правила объяснит

 Эффективный разгрузочный день — то что нужно после праздников

Среди причин, по которым человеку стоит устроить себе разгрузочный день, есть и традиционно праздничная: много дней по какому-то поводу нарушались «режим с гигиеной». То есть привычный тип питания.

Это как раз то, что мы делаем в Новый год: едим много, едим сытно, едим необычно, едим без повода и без графика.

Естественно, все органы пищеварения в это время работают на пределе возможностей, а организм, которому совершенно не нужно такое количество еды, просто вынужден накапливать лишние граммы и килограммы.

После праздников пищеварительная система нуждается в отдыхе. Для этого подойдет короткая разгрузка

Если все это – про вас и закономерный результат отражается на весах, после праздников есть смысл попытаться вернуться в форму, устроив себе специфическую разгрузку (не путать с чистками). Речь идет о коротких диетах, которые принципиально отличаются от нашего привычного рациона.

Язвенник не может сидеть на яблоках, а диабетик на кефире. Но есть несколько классических вариантов разгрузочных диет, которые в принципе подходят всем.

Например, рисово-компотная: 2 стакана отварного риса без соли и компот из сухофруктов.

Другой вариант – бессолевая разгрузка: едим всё без соли. Это хорошо для людей с гипертонией, болезнями сердца, для тех, кто как раз в праздники злоупотреблял соленьями и маринованными продуктами.

Есть мягкая творожная разгрузка: 400–500 граммов творога (свежего!) в сочетании с чаем или компотом. Одного дня для разгрузки достаточно. Можно разгружаться 2 дня – один легче, другой сытнее. Или по 1 дню в неделю.

Заметного похудения после дня без соли или двух на компоте ждать не стоит. Оно возможно, но это будет результатом выведения жидкости из организма.

Кроме того, это своего рода психологическая подготовка к возврату к прежнему, умеренному потреблению пищи.

А еще лучше – не неделю, а всегда. Разгрузочные дни – это еще и возможность перестроить свой рацион в пользу оздоровления.

Диетологи советуют:

устроить нечто вроде разгрузочного дня не по окончании каникул, а прямо 1 января.

Вместо доедания остатков, которыми скорее всего забит холодильник, стоит перейти на сочетание белковой и растительной пищи: мясо + овощи (кроме картошки) или курица + зеленый салат.

Все это в небольших дозах и без добавок в виде соусов, закусок, заправок и пр. Один такой день сам по себе будет неплохим способом привести организм в чувство после тяжелой рабочей ночи.

5 причин, по которым мы толстеем в праздники:

■ Подарки. Праздник – это повод подарить себе наконец что-нибудь вкусное, в чем приходилось отказывать много недель. Оно, вкусное, как правило, сладкое или жирное – уж точно не репа и не капуста. Все сытное, вкусное, необычное, экзотичное, редкое и замысловатое ставится на новогодний стол. В итоге – лишний вес.

■ Алкоголь. Спиртные напитки, даже если они несладкие, довольно калорийны, а кроме того, усиливают тягу к еде и вызывают задержку жидкости в организме, что тоже дает прибавку в весе.

■ Малоподвижный образ жизни. Когда на дворе зима, гулять не хочется. Хочется читать, спать, смотреть сериалы, сидеть в интернете. И параллельно есть. Разве не так выглядят новогодние каникулы?

■ Проблемы со стулом. Их вызывает обилие деликатесов и недостаток клетчатки на столе.

■ Перелет на самолете. Диетологи предупреждают: один полет дает задержку жидкости в организме до полутора литров!

Как избавиться от лишнего после каникул

Обычно за 8–10 дней праздников человек набирает в среднем 4–5 лишних килограммов.

Если он возвращается к прежнему режиму питания, эти праздничные кг постепенно уходят. Процесс небыстрый, так что придется запастись терпением. Однако можно вес чуть поторопить. Как, советует специалистпо снижению веса Сергей Обложко.

■ Во-первых, начинаем взвешиваться. Делаем это каждый день – не для того, чтобы плакать над результатом, а чтобы вернуть контроль над ситуацией.

■ Во-вторых, нужны легкие физические нагрузки, эквивалентные 30 минутам ходьбы в день. Они обладают прекрасным лимфодренажным эффектом. Нагрузкой могут быть, например, танцы, йога, велотренажер в легком режиме.

■ В-третьих, ухаживаем за телом. Сбросить вес позволяют такие приятные процедуры, как сауна и баня, массаж, а также обертывания, которые можно делать дома.

■ В-четвертых, конечно, надо следить за питанием.

Идеальная тарелка человека, который хочет скинуть несколько килограммов, выглядит так: 60–100 граммов куриной грудки или любого другого нежирного мяса и 150–200 граммов сырых овощей.

И так 4–5 раз в день через равные промежутки времени. Такое питание нормализует стул и ускоряет обменные процессы – то, что нужно после сытных вкусных праздников.

Разгрузка не для вас, если…

…вы умудрились в праздники питаться, как обычно.

…вы нормально себя чувствуете, нет никаких жалоб со стороны ЖКТ.

…вы практически не поправились.

…вы имеете хронические заболевания, однако не имеете желания сходить к врачу за разрешением поменять рацион.

Источник:

  • Расскажите об этом своим друзьям!

ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ — ЧТО ЕЩЕ ВАС ИНТЕРЕСУЕТ? ● Все новости о здоровье ● Болезни сердечно — сосудистой системы ● Болезни органов дыхания ● Болезни желудочно-кишечного тракта ● Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ ● Болезни мочевыделительной системы ● Болезни костно-мышечной системы ● Мужское здоровье ● Женское здоровье ● Глазные болезни ● ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос») ● Болезни нервной системы ● Инфекционные и паразитарные болезни ● Травмы, отравления ● Детское здоровье ● Народная и нетрадиционная медицина ● Здоровое питание ● Полезные советы ● Секс в пожилом возрасте ● Долголетие ● Книги о здоровье ● Гимнастика для пожилых ● ПОЛЕЗНЫЕ ПУБЛИКАЦИИ О ЗДОРОВЬЕ И АКТИВНОМ ДОЛГОЛЕТИИNext PrevПусть суставы не хрустятК сожалению, заболевание не выбирает возраст. Первый сигнал надвигающегося артроза – лёгкая и быстро проходящая болезненность, хруст или скрип суставов. Чаще всего артроз возникает у дам в 40–45, мужчины начи…Об угарном газе и последствияхУгарный газ нельзя увидеть или почувствовать, однако при большой концентрации угарный газ убивает человека в считанные секунды. Угарный газ, несмотря на свою ядовитость, никак не раздражает органов чувств — у…Зарядка для пожилыхО пользе двигательной активности говорят многие врачи и целители. Гимнастические упражнения рекомендуется выполнять и в молодом, и в преклонном возрасте. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, приме…Молочная сывороткаМолочная сыворотка — побочный продукт, остающийся при производстве творога и сыра, но уже в Древней Греции были известны и активно использовались её лечебные свойства. Ещё Гиппократ открыл благотворное действ…Если сердце бьется неровно…Наше сердце может то замедлять частоту своих сокращений, то вдруг начинать бешено колотиться. Часто это бывает связано с аритмией – заболеванием, характерным, как правило, для пожилых людей. Вернуть сердцу пр…Усталость без причины — признак астенииАстения –  это нервно-психическая слабость, повышенная утомляемость, нарушение сна. Астения является стержневым или сквозным синдромом при многих болезнях. Она может быть как дебютом (начальным проявлением), …Что делать, если пазухи воспалились?  Не смотря на все достижения медицины, разработанные методики и изобретенные препараты, лечение гайморита может длиться месяцами. А некоторые люди не могут побороть гайморит годами. Лучше гайморитом не болеть…Перелом шейки бедра у пожилыхДиагноз перелом шейки бедра звучит грозно и ассоциируется в сознании людей с неминуемой неподвижностью, а то и смертью, если речь идёт о человеке преклонного возраста. Это действительно серьёзная травма, кото…Холодное уксусное обёртываниеЭто наиболее эффективная процедура, которая может применяться как для лечения острых заболеваний с высокой температурой, так и в случае хронического течения болезней. Применять уксусные обёртывания можно в лю…Физзарядка от академика АмосоваСтарение — сложный многообразный процесс, зависящий не только от биологических причин, но и от социальных условий жизни, которые определяют материально-бытовые факторы, условия окружающей среды на производств…

Источник: http://moi-goda.ru/zdorovoe-pitanie/soveti-dietologa-kak-pochudet-posle-prazdnikov-bez-vreda-dlya-zdorovya

Как правильно похудеть после праздников

by косметик · 14.03.2013

Вспомните, с каким настроением вы разглядываете себя в зеркало на утро после очередного праздника. Наверняка, первая мысль: «И зачем надо было столько кушать?» Но так трудно было удержаться от вкуснейшего салата, да и пирожные были, что называется, «просто объедение».

Ну что же, праздник кончился, пора воплощать в жизнь знаменитый план Бриджит Джонс: «Начать новую жизнь. А именно: заняться спортом, сесть на самую здоровую в мире диету и сбросить все накопившиеся лишние граммы-килограммы».

Как быстро избавиться от лишнего веса после праздников? Раскроем 5 секретов, с помощью которых вы быстро приведете организм в норму:

Секрет 1 — Чистим организм. Любой диетолог подтвердит, что после обильного застолья нельзя подвергать ваш организм дополнительному стрессу, устраивая после праздников жестокую голодовку. Правильнее будет провести разгрузочные дни.

• Разгрузочный монодень. Выбираете любимый низкокалорийный продукт и в течение суток питаетесь только им. Вариантов много. Можно остановиться на яблоках, которые дополнительно снабдят ваш организм витаминами и столь необходимым железом.

Есть вариант кефирной монодиеты – в сутки выпиваете 1,5 литров обезжиренного кефира, разделив прием пищи на 5-6 раз. Или выбрать гречку, рис, творог, молоко и просто воду.

В последнее время диетологи предлагают и чайные разгрузочные дни, и даже мясные.

Важно помнить одно: любой продукт, выбранный вами для разгрузочного дня не должен иметь противопоказаний для вас лично. Например, яблочные дни противопоказаны людям с повышенной кислотностью желудка, кефир может вызвать повышенное газообразование и даже привести к желудочному расстройству.

• Более длительный вариант разгрузочных дней — овощной детокс. Суть его заключается в том, что в течение трех дней следует употреблять в пищу исключительно овощи и фрукты. Их можно есть сырыми, можно сварить или запечь на гриле. Еще лучше пить свежевыжатые соки. Овощи содержат клетчатку, которая, как метла, вычистит из вашего организма все шлаки и токсины.

Плюсы разгрузочных дней — Если вы точно соблюдаете все правила (часы приема, количество продукта), то за 1 день можно сбросить до 3-х килограммов лишнего веса; — такие дни не требуют железной воли, так как справиться с чувством голода в течение короткого времени довольно просто; — организм за сутки избавляется от вредных микроэлементов, накопившихся за праздничные дни;

— это прекрасный способ протестировать будущую диету. Если вы уже определились, какой диеты будете придерживаться в дальнейшем, попробуйте во время разгрузочных дней питаться продуктами, которые предлагаются в меню диеты. При условии хорошего самочувствия, можно без опасений использовать выбранную систему и дальше.

Секрет 2 — Пьем! И как можно больше. Дело в том, что округлившийся живот или бедра после праздничного угощения – это чаще всего скопившаяся в организме лишняя жидкость. И чем раньше вы от нее избавитесь, тем быстрее почувствуете легкость, уверенность в себе и своих силах. Пить нужно негазированную воду, еще лучше чай или настойки с мочегонными травами.

Важно не переусердствовать и не применять фармакологические препараты, которые может назначить только лечащий врач. Лучше использовать природные мочегонные: сок петрушки или сельдерея, морковный, свекольный или огуречный. Летом хорошими диуретиками являются арбуз и дыня.

Секрет 3 — Двигаемся. Увы, без движения никакие диеты не помогут похудеть. В первые дни после праздников трудно сразу давать организму полноценную физическую нагрузку.

Лучше начать с обычной утренней зарядки, а в течение дня выполнять по 2-3 упражнения на гибкость. Если дойти до тренажерного зала нет никакой возможности, просто потанцуйте.

20 минут энергичных танцевальных движений позволят вам почувствовать заряд бодрости на весь день.

Секрет 4 — Отправляемся на прогулку. Все диетологи сходятся в одном: без пребывания на свежем воздухе худеть не получится. Здесь не засчитываются ваши походы по магазинам или путь на работу.

Нужно именно гулять, желательно в парке или в сквере, где много зеленых насаждений. Еще лучше, если есть возможность выехать за город. Свежий воздух необходим для правильной работы всех жизненно важных систем нашего организма.

Кроме того, во время прогулок легкие активно насыщаются кислородом, а дополнительная затрата энергии ­– гарантия успешного похудения.

Секрет 5 — Улыбаемся. Никакая система похудения не принесет должных результатов, если вы пребываете в плохом настроении или не уверены в своих силах.

Вариантов, как поднять себе настроение множество: погуляйте, послушайте любимую музыку, посмотрите хорошую комедию. У женщин есть 2 прекрасных способа: шопинг и смена имиджа. Побалуйте себя какой-то обновкой или просто посетите салон красоты.

Важно помнить об одном: только хорошее настроение обеспечит успех всем вашим усилиям выглядеть молодо и красиво.

Теперь вы знаете, как легко и быстро похудеть после праздников, так что можно смело принимать приглашение на очередное застолье.

Источник: http://For-Skin.ru/kak-pravilno-poxudet-posle-prazdnikov/

Как быстро похудеть после праздников? Как сбросить набранный вес?

Как вариант- устроить разгрузочные дни.

Основные задачи разгрузочных дней.

Первая – дать организму немного отдохнуть от огромного количества лишней пищи.

Вторая – дать возможность выкинуть «залежавшиеся» остатки ваших прежних пиршеств, т.е. освободиться от шлаков ( для этого неплохо сопровождать их очистительными мероприятиями ).

И третья – сделать ваш переход к рациональному питанию более плавным путем приучения желудка потихонечку отказываться от неразборчивого заглатывания всего подряд.

ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

В течение разгрузочного дня необходимо исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в спокойной обстановке, по возможности дома.

После любого разгрузочного дня или серии таких дней не стоит сразу мчаться в ресторан. Организм вас просто не поймет, если вы будете обращаться с ним по принципу «все или ничего». В таком случае не исключено, что поход в ресторан обернется частыми визитами в дамскую комнату.

При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени. Поэтому утром, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один — два раза включить настой из желчегонного сбора трав.

Разгрузочные дни лучше проводить, когда вы будете очень заняты – это отвлечет от мыслей о еде. А вот если планируется осуществлять разгрузку дома, готовьтесь к сложностям: рядом коварный холодильник! Важно ( для любого разгрузочного дня ): если вы вдруг почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

Потребляйте больше обычной воды – не менее 2,5 л в день!

Разгрузочные дни неплохо сопровождать очищением организма: сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне, сделать массаж.

А вот пользоваться слабительными или мочегонными средствами в этот день не рекомендуется.

Если вы чувствуете, что в последнее время ваш кишечник работает плоховато, очищайте его в течение трех дней перед разгрузочным, немного облегчив свой рацион за счет большого количества клетчатки.

Мочегонные средства создадут излишнюю нагрузку на почки – пусть они лучше работают в нормальном режиме.

Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом!

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/182948-kak-bystro-pohudet-posle-prazdnikov-kak-sbrosit-nabrannyj-ves.html

Как быстро похудеть после праздников

Праздники, вечерние застолья, встречи с друзьями делают нашу жизнь более радостной и наполненной смыслом, но, к сожалению, они способствуют появлению лишних килограммов, которые потом не так-то легко сбросить.

Многие в это время начинают задумываться над вопросом, как быстро похудеть в домашних условиях. Быстро набрать вес очень легко, а вот похудеть быстро бывает довольно сложно.

Ведь организм привыкает к чрезмерному потреблению пищи, излишне растягивается желудок, который потом требует насыщения, да и время, в которое мы едим, становится привычным для приема очередной порции лакомств.

Таким образом, праздничные поздние ужины становятся пусковым механизмом к последующему желанию наесться калорийными и сытными блюдами прямо перед сном.

1

Для того чтобы изменить ход вещей, приучить организм к правильному режиму питания, нужно постепенно сдвигать время последнего приема пищи на 15-30 минут ежедневно. Так вы легко перестроитесь и за небольшой срок приучите себя ужинать в 17-18 часов. Это всегда позволяет быстро избавиться от 3-4 кг за 1-2 недели.

2

Вторым важным шагом будет замена сытных блюд более легкими салатами, отварными овощами, нежирными белковыми блюдами. Например, на ужин можно приготовить запеченную рыбу, курицу, запеканку из нежирного творога, паровой омлет. Если вы чувствуете в себе силы, можно ограничиться овощным или фруктовым салатом.

3

Не помешают и физические нагрузки. Если вам трудно сразу начать заниматься фитнесом или другим видом спорта, начните с генеральной уборки, разберите елку, вымойте полы, тем более, что после праздников это всегда актуально.

И тогда вас уже не остановить, вы быстрее сорветесь с диеты, начнете перехватывать лишние куски.

Да и организм привыкнет включать защитный режим, когда во время внезапных перерывов в поставке пищи, обмен веществ будто замирает, а вес никуда не уходит.

Разумное отношение к проблеме лишнего веса позволяет похудеть быстро и эффективно. А здесь вы увидите видео сюжет о том, как быстро похудеть.

Как похудеть за неделю

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/2293-kak-bystro-pohudet-posle-prazdnikov

Как похудеть после праздников без вреда для здоровья: принципы правильного питания

После частых перееданий в период с 31 декабря вплоть до завершения новогодних праздников возникают существенные проблемы с пищеварением и появляются новые килограммы.

Садиться на жесткие диеты с минимальным количеством калорий, способствовать длительным голоданиям, резко переставать есть после шести часов, – распространенные ошибки, которые чреваты серьезными последствиями для здоровья.

Профессионалы знают, как похудеть после праздников, но они не советуют подвергать свой организм таким тяжелым испытаниям, ведь он и так едва ли справлялся в новогодние праздники с большим количеством вредной пищи. Сейчас как никогда он нуждается в вашей помощи: помогите ему восстановиться с помощью временной коррекции образа жизни и своего рациона.

Правила питания после Нового года

Придерживайтесь нескольких простейших принципов правильной системы питания, которые, несомненно, помогут вам быстрее восстановиться после частых перееданий и начать сбрасывать новоприобретенный лишний вес.

Замена «тяжелых» продуктов на «восстанавливающие»

Для нормального функционирования системы желудочно-кишечного тракта немаловажно сделать акцент на преимущественно «легкой» пище, способствующей очищению организма, выводящей токсические вещества, накопленные за время застолий, а также шлаки.

Откажитесь от следующих продуктов хотя бы на 10-14 дней, чтобы похудеть после праздников и восстановить нормальную работу ЖКТ:

  • сливочное масло (замените оливковым);
  • сливки (замените молоком или кефиром);
  • майонез (в качестве соуса теперь используйте только оливковое масло);
  • фрукты (сократить количество или заменить сухофруктами, чтобы фруктовая кислота не могла вызвать раздражение желудка);
  • картофель (замените на фасоль, чечевицу или бобы);
  • жирное мясо (вместо него употребляйте рыбу нежирных сортов, постную телятину или курицу, приготовленную на пару);
  • алкогольные напитки, фруктовые соки, кофе и крепкий чай (замените на травяные отвары).

Изменение принципа приготовления пищи

Жареные и печеные блюда пусть останутся позади вместе с новогодними праздниками. Сейчас ваша основная цель – похудеть и помочь пищеварительной системе, поэтому на долгий период времени забудьте о сковородке и духовке.

По мнению диетологов, рассказывающих, как похудеть после новогодних праздников правильно и без вреда для здоровья, необходимо изменить принцип приготовления пищи. Именно сейчас будет актуально на время стать сыроедом, но пусть этот принцип распространяется только на овощи и зелень.

Откажитесь от сухих приправ из пакетиков, кетчупа, горчицы, соусов и майонеза. Повышенная кислота и вредные ингредиенты – то, чего вам следует избегать в период восстановления.

Постная пища станет для вас «спасательным кругом», поэтому лучше всего отдавать предпочтение вареному мясу и курице. Если вареная еда вам не по вкусу, продукты животного происхождения готовьте на пару.

Переход на сбалансированное питание

Даже если совсем недавно ваш организм претерпевал существенную нагрузку из-за большого количества «праздничных» блюд, не нужно полностью отказываться от привычных продуктов питания, когда вы решите похудеть после новогодних праздников.

Жесткие разгрузочные диеты, сопровождающиеся приступами голода, недопустимы в первые 1-2 недели после частых перееданий. Сбросить лишние килограммы быстро и сразу вам не удастся, к тому же это небезопасно для вашего самочувствия. Необходимо правильно скорректировать свой рацион, но без крайних мер.

Смысл сбалансированной системы питания, которую часто рекомендуют диетологи, заключается в постепенном восстановлении организма. Возможно, она не поможет вернуться к прежнему весу моментально, зато подготовит организм к более строгим диетам. При этом шанс похудеть после праздников быстро всё-таки есть, если придерживаться нескольких принципов сбалансированного питания:

  • в ежедневном рационе должны быть все ключевые продукты (жиры, овощи, фрукты, жидкие молочные продукты, белковая пища, зерновые);
  • количество употребляемой пищи (в день) должно соответствовать весовой категории человека (например, если ваш вес составляет 70 кг, при этом вы намерены сбросить лишние 5 кг, нужно употреблять 400 мл молочных продуктов, 180 г каши, 450 г овощей, 300 г фруктов, 180 г белковой пищи);
  • паузы от одного до другого приема пищи должны по времени длиться не дольше 3 часов, поэтому старайтесь делать хотя бы небольшие перекусы во время перерывов между основными приемами пищи;
  • немаловажно употреблять много жидкости (из расчета 30 мл на 1 кг веса).

При соблюдении всех принципов можно будет похудеть после праздников без ущерба для здоровья. Однако не стоит предаваться иллюзиям и большим ожиданиям: сбалансированная диета в течение 1-2 недель поможет избавиться максимум от 2-3 кг. При этом нужно также учитывать индивидуальные факторы и качество обменных процессов в организме.

Источник: http://medafarm.ru/story/tegi/poleznaya-eda/kak-pokhudet-posle-prazdnikov-bez-vreda-dlya-zdorovya-printsipy-pravilnogo-

hudeem-p.com

Как похудеть после праздников?

Праздники всегда приводят к застольям, которые часто заканчиваются поздно вечером. Поэтому неудивительно, что через неделю после празднования, можно уже не влезть в свои любимые джинсы. А количество посетителей спортзала увеличивается в несколько раз. Но сбросить лишние килограммы можно и без изнурительных тренировок.

С чего начать разгрузку после праздников?

Почти все блюда на праздничном столе — калорийные и заправленные вредным майонезом или кетчупом. Поэтому надо очистить организм от шлаков и токсинов. Для этого достаточно нескольких разгрузочных дней после праздников. Но садиться на строгую диету не нужно. Считается, что это замедляет метаболизм и избавиться от лишних килограммов будет гораздо труднее. Плюс таким образом можно навредить желудочному тракту. Внимательным следует быть после зимних праздников. В этот период организм и так испытывает нехватку витаминов, поэтому уменьшение пищи может негативным образом сказаться на физическом и даже психическом здоровье. Как похудеть после праздников?

Рекомендации:

  • найти правильную мотивацию;

  • пересмотреть питание;

  • не обвинять себя;

  • заниматься физической активностью.

Жировая ткань накапливается в теле не только от переедания, но и от изменения режима дня. Поэтому необходимо нормализовать свой график сна.

Восстановить режим дня после празднование нового года

Оправиться после празднования довольно сложно. Начать можно с малого — ежедневно ложиться на полчаса раньше, исключать из рациона вредные и калорийные блюда, делать простые упражнения. Так как алкоголь и ночные приемы пищи сбивают режим, в первую очередь следует хорошо выспаться. Затем постепенно переходить в нормальный режим работы и отдыха. И еще несколько рекомендаций:

  • заменить вредные продукты в холодильнике полезными: фрукты, овощи, каши;

  • пить много воды;

  • постепенно возобновить тренировки в спортзале;

  • ежедневно гулять на свежем воздухе;

  • не сдаваться.

Психологи также рекомендуют медитировать, это помогает насыщать организм энергией и кислородом. Диета после Нового года не должна быть слишком жесткой, достаточно ограничить себя в некоторых продуктах.

Очищение организма

Так как во время праздников пищеварительная система работает в усиленном режиме, необходимо приложить усилия, чтобы вернуть ее в норму. Следует пить много воды, ведь обезвоживание мешает организму выводить токсичные вещества. Можно не чувствовать жажду, но в день рекомендуют пить 1,5-2 литра воды. Другие советы для очистки, чтобы похудеть после праздников:

  • каждое утро натощак пить воду, для вкуса добавить лимонный сок;

  • употреблять натуральные органические продукты;

  • в рационе должно быть достаточное количество клетчатки, она содержится в фасоли, орехах, горохе, зелени, моркови, яблоках, капусте;

  • пить травяной или зеленый чай.

Запустить и очистить организм после Нового года помогут несколько рецептов:

  1. Плоды шиповника измельчить и залить стаканом кипятка 1 столовую ложку. Накрыть крышкой и оставить на 3-4 часа. Добавить ложку пчелиного меда и сиропа шиповника. Пить три раза в день.

  2. 1 столовую ложку тертого имбиря соединить с 150 граммами облепихи. Заварить чай. По вкусу добавить мед, корицу и лимон.

  3. Измельчить в блендере ананас и имбирь. Смешать, добавить лайм, мяту, мед. Разбавить водой.

Эти простые рецепты помогут вывести вредные вещества из организма и привести его в тонус.

Особенности диеты после нового года

После праздничных дней организм сам нуждается в легкой и малокалорийной пище. Диета после праздников не должна быть строгой. Правила:

  • увеличить количество растительной пищи в рационе;

  • пить больше воды и травяных чаев;

  • желательно употреблять белковую пищу;

  • ужин — не позднее 19.00;

  • лучше есть часто, но малыми порциями;

  • перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды;

  • еду тщательно пережевывать;

  • не смотреть телевизор во время приема пищи;

  • от холодных блюд поправляются меньше чем от горячих;

  • голод утолять легким салатом или кусочком черного шоколада;

  • лучшие продукты для похудения — овсянка и квашеная капуста;

  • полезно есть диетические супы.

Главное при похудении — питание и только 20% — физические упражнения. Основное правило диеты после Нового года — тратить больше калорий чем потреблять.

Пересмотр рациона

После очистки организма и отдыха можно переходить к следующему этапу — изменении рациона:

  • есть не менее 5 раз в день;

  • ежедневно выпивать от 5 до 15 стаканов воды;

  • сытно завтракать;

  • не есть перед сном.

От чего нужно отказаться:

  • алкоголь;

  • жирное мясо;

  • кондитерские изделия;

  • майонез, кетчуп;

  • полуфабрикаты;

  • фастфуд;

  • сахар;

  • жирные и жареные блюда.

Не следует забывать о белковой пище. Количество жира уменьшается, а мышечная масса увеличивается. Также для усвоения белков организм тратит больше калорий. Поэтому в рацион следует включить рыбу, яйца, куриное мясо, бобовые. Несколько рекомендаций:

  • ограничить потребление соли;

  • сахар заменить на мед;

  • уменьшить порции еды;

  • не покупать продукты на голодный желудок;

  • не делать в холодильнике запасы на неделю — так будет съедаться больше.

Для того чтобы диета не нанесла вред организму, похудение должно быть постепенным.

Приготовление пищи

Чтобы пища давала максимальную пользу, ее следует правильно приготовить. Лучше на время забыть о жарке. Наиболее полезными способами приготовления являются:

  • варка;

  • тушение;

  • запекание;

  • приготовление на пару.

Во время приготовления на пару сохраняется большая часть витаминов и микроэлементов. Единственный минус — несколько пресный вкус блюда, но это легко исправить. Отваренные овощи хорошо усваиваются организмом и менее калорийные чем жареные. Запекать в духовке лучше корнеплоды, а мясо отваривать. Если есть чугунная сковородка можно применять сухую жаркую без масла. И еще один метод — запекание на гриле. Еда приготовленная таким способом также сохраняет большинство полезных витаминов, но много зависит от самой модели гриля.

Режим дня

Похудеть после праздников поможет налаживание распорядка дня. Начинать утро надо с зарядки. Достаточно 15 минут. Если в течение дня человек не совершал никаких физических нагрузок, то продолжительность сна существенно увеличивается. От чего зависит нормальный режим сна:

  • подъем и отбой — в один и тот же час;

  • быстрое пробуждение;

  • зарядка обязательна;

  • активный отдых.

Примерный распорядок дня:

  • 7.00 — подъем;

  • до 7.30 — зарядка;

  • 20-30 минут на завтрак;

  • 10-15 минут — гигиенические процедуры;

  • 8.30 — 9.30 — дорога до работы (желательно пешая прогулка);

  • 17.30-18.30 — дорога домой;

  • 2 часа — спортзал;

  • 1 час — бытовые дела;

  • 1 час 30 минут — отдых.

  • 15 минут — вечерние гигиенические процедуры;

  • 23.00 — отбой.

Конечно, расписание примерное и варьируется в зависимости от места работы и других факторов. Соблюдая распорядок, можно не только сбросить вес, но и улучшить работоспособность и здоровье.

Каким должно быть меню после нового года?

Как похудеть после новогодних праздников? В этом поможет диета. Основная часть пищи — обед, на ужин лучше выбирать легкие блюда. Примерный список продуктов:

  1. Завтрак: каша, фрукты, творог, мюсли, зеленый чай, яйца, йогурт.

  2. Обед: Мясо и рыба нежирных сортов, овощи, фрукты, суп, бобовые, орехи, грибы, морепродукты.

  3. Ужин: овощи, яйца, йогурт, крупы, фрукты, сыр.

Несколько советов:

  • ограничить использование соли, блюда заправлять лимонным соком или соевым соусом;

  • каждый день нужно потреблять необходимое количество белков, углеводов и жиров;

  • витамины и микроэлементы можно получить из фруктов и овощей.

Похудеть после праздников помогут такие микроэлементы:

  • Калий: морковь, помидоры, мед, овсянка, бананы орехи.

  • Магний: морская капуста, орехи, фасоль, тыква, семена подсолнечника, шпинат.

  • Витамин С: цитрусовые, шиповник, яблоки, брокколи, болгарский перец.

  • Цинк и селен: твердые сыры, молоко, пророщенная пшеница, морепродукты.

Данные советы помогут не только похудеть, но и приучить организм к правильному питанию, что в целом благоприятно влияет на организм.

Разгрузочные дни

Избыточное количество воды в организме и остатки пищи в нижних отделах кишечника увеличивают вес на целых 5 килограммов. Разгрузочные дни помогут избавиться от этой проблемы. Нельзя применять такой прием похудения при заболеваниях кишечника, во время беременности и периода лактации. Обязательное правило разгрузочного дня — пить много воды. Используются монодиеты — питание в течение дня только одним продуктом:

  • кефир;

  • гречка;

  • яблоки;

  • свекла;

  • морковь;

  • тыква;

  • рис.

Продукт разрешается употреблять в неограниченном количестве. Но такая монодиета длиться не более 3 дней.

Физические нагрузки

Чтобы похудеть после Нового года полезно заниматься разнообразными физическими нагрузками. Это в частности:

  1. Прогулки. Если есть возможность, лучше отказаться от общественного транспорта и прогуляться на работу пешком. Прогулки помогут восстановить работу желудка, а быстрая ходьба вечером улучшит сон.

  2. Зимой очень полезно заниматься зимними видами спорта. Коньки и лыжи — одни из самых доступных. Каток можно найти почти в каждом городе даже летом.

  3. Танцы. Современные клубы предлагают различные виды танцев в зависимости от личных предпочтений. Начать заниматься никогда не поздно. Арабский танец, фламенко, бачата, сальса, джаз-модерн — это только маленькая часть танцевального искусства.

Зимой можно снова почувствовать себя ребенком и поиграть в снежки. Чем больше будет движения, тем легче уйдет лишний вес.

Тренажерный зал

Как похудеть после Нового года с помощью тренажеров? Нужно чтобы тренировки вошли в привычку, от одного занятия пользы не будет. Для того чтобы достичь цели, необходимо поставить конкретную дату и конкретную цифру. Похудение — это не что-то временное, желанная цифра на весах должна быть постоянной. Если человек полностью здоров, подойдут кардиотренировки, двигательные тренировки, аэробика. Работа с небольшим весом в зале также поможет сбросить килограммы. Если есть какие-то проблемы, тогда вместе с инструктором нужно подобрать упражнения адаптированы под состояние здоровья. Если цель только похудеть, крепатура после тренировок не обязательна. Это не значит, что занятие было неэффективным, это свидетельство того, что мышцы не были сильно травмированы. Не желательно есть за 2 часа до тренировок. Эффективные занятия в зале как утром, так и вечером. После тренировок дозволено есть сразу.

Тренировка дома

Если финансовые возможности не позволяют тренироваться в зале, эффективные тренировки можно проводить и дома. Сегодня в Интернете существует множество фитнес-каналов, которые предлагают заниматься дома совершенно бесплатно. Важно подобрать такое место в квартире, чтобы не было ограничения в движении. Одежда должна быть комфортной. Подойдут лосины и футболка. Рекомендуют приобрести специальный коврик, но это не обязательно. Есть много тренировок, которые не требуют специального спортивного инвентаря. Если в этом есть необходимость, то кубики заменяют книгами, а специальные ремешки поясом от халата. Каждое занятие желательно начинать разминкой, а заканчивать растяжкой. Нужно уделять внимание каждой группе мышц.

Идем в баню

Но не только диета и физические упражнения помогают сжечь жировую ткань. Эффективным способом является сауна. Вместе с жиром, тело выводит токсины, которые накапливаются во время праздников. В день посещения сауны не желательно много есть, лучше ограничиться фруктами и легким салатом. Если температура в бане очень высокая, не следует находиться в парилке более 5 минут. Сразу после этого рекомендуют принять контрастный душ. Другие правила посещения сауны:

  • не стоит идти в сауну на голодный желудок;

  • в сауне не рекомендуется употреблять алкогольные напитки;

  • нельзя заходить в парилку с мокрой головой;

  • наилучшее положение тела — горизонтальное;

  • максимальное время пребывания в сауне — 15 минут.

Ни в коем случае нельзя посещать баню при беременности, если есть инфекционные заболевания, онкология, болезни сердечно-сосудистой системы и туберкулез.

Как похудеть после Нового года? Ни в коем случае не нужно голодать. Лучше изменить рацион питания, увеличить в нем количество овощей и фруктов. Начать с простого: пить много воды, есть маленькими порциями, отказаться от сладкого и заниматься физическими упражнениями. Этого будет достаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

fitnessdietu.ru

Как похудеть после праздников быстро и без ущерба для здоровья

Как похудеть после праздников? Этот вопрос себе ежегодно задают тысячи людей. И при этом все равно продолжают отмечать важные события по-прежнему за столом, который ломится от жирных, вредных, но безумно вкусных блюд. И пока мы не изменим сам образ праздника, вопрос не утратит актуальности.

Меняем привычный мир

У каждого из нас есть привычный мир, в котором нам удобно жить. Это родные и друзья, коллеги и соседи. Уже давно вошло в привычку, что на Новый год все собираются у вас, первого у подруги и так далее. Сам распорядок праздника не менее банален: закуски, спиртное, горячее, сладости. А потом тяжесть в желудке, сонливость и ленивые разговоры. Забудьте про это, и вам не придется думать, как похудеть после праздников. Собирайтесь всей семьей на горнолыжный курорт, здесь вы сможете прекрасно отдохнуть, набраться сил и даже стать немного стройнее. А друзья, если захотят поменять образ жизни вместе с вами, могут присоединиться.

Более доступный вариант – собраться для празднования не дома, а в сауне и пригласить задорных ведущих. Вы сможете чередовать посиделки за столом с плаванием в бассейне, парилкой, массажным кабинетом, бильярдной и участием в веселых конкурсах. Шансов переесть у вас будет гораздо меньше. Через пару лет вы настолько привыкнете, что забудете про обыденные домашние посиделки с ведром оливье и жареной свининой. Но что делать, если сегодня это не ваш вариант?

Наверняка еще перед Новым годом вы подозреваете, что не откажетесь от вкусных блюд. А потом снова будете думать, как похудеть после праздников. Поэтому давайте заранее себя настраивать на то, что после окончания торжеств вы устроите организму разгрузку. Только это не должно звучать как наказание: «Вот доберусь я до тебя и устрою голодовку». Организм на это ответит подобным образом: «Буду запасать впрок, впереди плохие времена». Даже на уровне мыслей вы должны четко себе прописать: «Сейчас я потребляю слишком много вредных продуктов, и организму придется работать с нагрузкой, но со 2 (3) января я дам себе возможность отдохнуть и восстановиться, питаясь здоровой пищей».

Маленькие хитрости

Худеть после праздников не придется, если знать и соблюдать некоторые правила. Первое можно сформулировать так: «Не садись за стол голодным». Не нужно ждать 12 ночи, вдыхая вкусные запахи, чтобы потом есть не останавливаясь до самого утра. Если вы только вернулись с работы, а впереди застолье – выпейте стакан воды, сока, бульона или кефира и подождите 20 минут. Так вы избежите переедания.

Есть и еще правила, например, съесть все, что захочется, но только по половине порции. То есть положив себе на тарелку салат, мясо или десерт, вы половину порции должны будете вернуть или отдать соседу. Есть несколько модифицированный вариант, в котором можно есть все что угодно и в любых количествах, но к любой порции горячего, закуски или салата вы должны добавить такой же объем свежих овощей и зелени. Это работает и с десертами: любое пирожное (средний вес 300 г) должно быть дополнено большим яблоком или грейпфрутом.

Если ни одно из приведенных выше правил не сработало или вы узнали о них слишком поздно, то фигура после праздников серьезно пострадала, а значит, необходима срочная помощь. Как похудеть после праздников, рассказывают все известные диетологи, но у каждого есть свой, особенный метод.

В первую очередь придется изменить свои пищевые пристрастия. Нужно будет совсем отказаться от пирожных, булочек и сладкой газировки, то есть источников простых углеводов. Постарайтесь также не есть бананы и груши, лучше налегать на сливу и цитрусовые. Но самыми лучшими друзьями должны стать свежие овощи и цельнозерновые крупы. Майонез и кетчуп пусть исчезнут со стола навсегда, замените их различными пряными травами, зеленью, чесноком. От жареного тоже нужно отказаться. Овощи, мясо (желательно птицу без шкурки) и рыбу нужно тушить или запекать в духовке. Похудеть после новогодних праздников поможет и физическая активность, но обо всем по порядку, сначала необходимо привести в порядок свой рацион.

Продолжим тему здорового питания

На самом деле именно то, что мы едим в повседневной жизни, определяет, как мы выглядим. Более того, если весь год вы придерживаетесь принципов здорового питания, то обмен веществ приходит в норму, а значит, легко справится с праздничным стрессом. Даже если вы немного и прибавите в весе, то без труда восстановитесь, вернувшись к привычному для вас рациону. Похудеть после новогодних праздников можно, если вы станете придерживаться следующих советов:

  • Питаться нужно регулярно, 3-4 раза в день, небольшими порциями. Обязательно нужно завтракать, а последний прием пищи устраивать за 3 часа до отхода ко сну.
  • Нужно полностью исключить продукты, которые нарушают функцию органов пищеварения. Это копчености, животные жиры, специи и маринады. Сведите к минимуму и потребление сахара и соли.

Только соблюдение этих нехитрых правил приведет к медленному снижению веса. А если очень хочется соленого или острого, то побалуйте себя продуктами молочнокислого брожения, например, квашеной капустой.

  • Основой питания должны выступать свежие овощи и фрукты, растительные масла и цельнозерновые продукты. Это 40% рациона, 5-6 порций в день.
  • Белковые продукты очень важны, они дают долгое ощущение сытости. Это орехи и бобовые, птица и яйца. Можно употреблять 2 раза в день.
  • Около 20% рациона отводится молочным продуктам, это может быть творог, кефир (желательно с пониженным содержанием жирности). В день нужно съедать их около 300 грамм.
  • Животные жиры, красное мясо и сливочное масло, продукты из белой муки, очищенный рис, газировка и сладости. Не более 5% рациона, и употребить их лучше в первой половине дня.

Много споров ведется о том, что считать порцией. Зависит от продуктов. Если вы предпочитаете бутерброды с колбасой, борщ с говядиной, макароны и котлеты, глазированные батончики, то чтобы оставаться в форме, порции придется сделать совсем маленькими. Если на вашем столе овощи и фрукты, запеченная рыба и отварная курица, цельнозерновая каша, творог, то вы никак не сможете посчитать свою порцию слишком маленькой, и при этом получите меньше положенных 2000 калорий в сутки. В общем, объем съедаемой за один раз пищи должен умещаться в пригоршне из двух ладоней.

Снизить вес поможет обычная вода

Пить воду нужно обязательно. Мы часто забывает об этом важном правиле, а в результате обезвоживания замедляется обмен веществ. В день человеку необходимо около 2 литров чистой воды. Но есть и особенные правила, которые помогут похудеть после новогодних праздников. Современные исследования показывают, что если с утра, за 30 минут до завтрака, выпивать стакан горячей воды, то за год можно похудеть на 6-8 кг. Эти результаты можно улучшить, если за полчаса до каждого приема пищи выпивать еще по стакану воды.

Физическая активность

Красивое и подтянутое тело без физических нагрузок получить практически невозможно. А если вы задумались, как похудеть после Нового года, то без интенсивных упражнений не обойтись. Но физическая активность должна работать в балансе с разумной диетой. Стандартные тренировки в спортзале, выполняемые 7 дней в неделю, могут быть перечеркнуты ежедневным употреблением двух бутербродов с колбасой и одного шоколадного батончика.

Необязательно ходить в спортзал, удерживать вес в норме помогут 15 минут интенсивных упражнений в день, например, прыжки через скакалку. Чтобы активно сбрасывать вес, это время нужно увеличить вдвое. Чтобы похудеть после праздников, вам потребуется 30-40 минут потратить на упражнения, бег, быструю ходьбу.

Как ни странно, но чтобы похудеть после праздников, надо нормализовать режим дня. Чем позже вы ложитесь спать, тем больше шансов, что заглянете на кухню. Режимы сна и бодрствования сбиваются в праздники, поэтому возвращайтесь к рабочему ритму поскорее. Чтобы сохранить красоту и здоровье, на сон нужно оставлять не менее 8 часов. Недосыпы ведут к стрессам, которые мы так любим лечить сладостями.

Семидневная диета

Это экспресс-ответ на вопрос, как похудеть после праздников. Быстро – не всегда опасно для здоровья. Диета является возможностью провести чистку организма после праздничного раздолья. После этого вы не только похудеете, но и начнете себя чувствовать гораздо лучше. Вариантов очистительных диет масса, потому как похудение после праздников должно идти с учетом особенностей организма. Для самых стойких можно предложить в течение недели пить только воду и свежевыжатые соки. Согласитесь, выдержат такой режим не все, но он крайне эффективен. Такая диета помогает вывести накопленные шлаки и токсины и плавно перейти на здоровое питание. Такой же режим подойдет, чтобы похудеть после праздников за 4 дня. Вы можете избавиться за это время от 3-5 кг, что является хорошим результатом.

Еще один вариант, который соблюдать гораздо легче, – это 7 дней на сырых овощах и фруктах. Важно, чтобы они обязательно были необработанными. Плюсы этой диеты бесспорны, вы не чувствуете голода, так как не ограничены в количестве потребляемых продуктов, а организм отдыхает от вредной, тяжелой пищи и избавляется от жировых запасов. Можно смягчить условия и добавить в рацион немного коричневого риса.

Выход с диеты

Похудеть после праздников быстро хочет каждая женщина, но важно также и закрепить результаты. Для этого нужно постепенно возвращаться к привычному для вас рациону. Сначала добавьте в меню каши, затем запеченные овощи, а уже в последнюю очередь - мясо. Не забывайте, что любая диета – это стресс для организма, так как он недополучает много полезных и жизненно необходимых веществ. Поэтому используйте их только как кратковременную меру.

Чудесный суп

Несмотря на обилие советов и рекомендаций о том, как нужно придерживаться здорового питания, прекрасный пол продолжает искать панацею. Всем нужно средство, которое позволит ответить на вопрос, как похудеть после праздников быстро и легко. Отвечаем: «Такой способ есть». Это овощной суп, который используется в практике врачей в качестве подготовки пациентов к операциям, для того чтобы хорошо очистить организм. Его приготовить очень просто. Возьмите 6 луковиц и несколько помидоров, небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, пучок сельдерея. Овощи нужно порезать и залить водой, можно немного посолить и варить до готовности овощей.

Суп низкокалорийный, его можно есть сколько угодно. В первый день рацион можно дополнить фруктами (кроме банана), во второй - печеным картофелем. На третий день можно к супу добавить овощи, кроме картофеля и бобовых, и фрукты. Четвертый день – то же самое плюс бананы (3 штуки) и обезжиренное молоко. На пятый день добавьте к супу 250 г вареной говядины и помидоры. Шестой день – суп плюс вареная говядина (сколько захочется) и листовые овощи. На седьмой день можно коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Неделя такого рациона избавит вас от 5-8 кг. После 7 дней нужно сделать перерыв на 2 дня, после чего можно продолжить.

Подведем итоги

Теперь вы знаете не только, как похудеть после Нового года, но и что делать, чтобы сохранить свою фигуру прекрасной. Итак, нужно сбалансированно и правильно питаться, пить достаточно чистой воды, увеличить физическую активность и соблюдать режим дня.

fb.ru


Смотрите также




Copyright © Общество Русской Народной Культуры

Содержание, карта сайта.