Содержание
Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в FacebookСытные блюда на праздниках, особенно новогодних, часто приводят к набору лишних килограммов. Многие считают, что избавиться от них сложно. Строгая диета после праздников – не выход, организм лишается важных веществ, появляется депрессия, плохое настроение. На помощь придут дни разгрузки и правильное питание, которые приведут тело в норму.
Больше всех вопросом: как похудеть после праздников, задаются женщины. Многие полностью отказываются от еды, садятся на жесткую диету, переходят на кефир, воду, что наносит вред здоровью. Красота не требует жертв, просто сделайте сбалансированным свое питание. Принимайте пищу дробными частями не реже 4 раз в день, если очень голодны – съешьте фрукты, орехи. Завтрак должен быть обязательно. Удалите из рациона жиры, соусы, копчености, острые блюда, масло, снизьте потребление сахара, соли. Замените их квашеной капустой, мочеными яблоками.
Рацион должен быть сбалансированным не только после праздников. Ваше ежедневное питание должно выглядеть следующим образом: 40% - свежие фрукты и овощи, 35% - животный и растительный белок, 20% - молочные продукты, 5% - животные жиры, мучное, сладости. Контролируйте размер съедаемой пищи: одна порция не должна превышать 2 ваши пригоршни. Если же нужно срочно избавиться от 2-3 килограмм, устройте день разгрузки. Не забывайте о водном балансе, потребляйте много жидкости.
Вернуть стрелку весов к прежней отметке поможет не строгая диета, а разгрузочный день после праздника, когда рацион включает всего 1 продукт или вообще не предусматривает употребление пищи. Такой способ позволяет избавиться от лишнего веса, ускорить метаболизм, очистить кишечник, желудок от шлаков, токсинов. Классифицируют такие дни в зависимости от разрешенного продукта: молочные, жидкие, белковые, фруктовые и другие. Кушать в дни разгрузки нужно 6 раз в день, порции должны быть дробными. Не рекомендуется устраивать разгрузку больше 1-2 дней в неделю.
Любите кисломолочные продукты? Попробуйте провести кефирный разгрузочный день для быстрого избавления от избыточного веса. Такой способ похудеть считается самым эффективным и безвредным, в отличие от диеты. Организм очищается от шлаков, улучшается работа печени, восстанавливается обмен веществ. Диетологи советуют выпивать каждые 3 часа по 1 стакану кефира - всего 1,5 литра за 6 приемов. Если мучает жажда - пейте воду. Так худеть можно не только после праздников.
Одним из эффективных методов похудения является гречневый разгрузочный день. Эта крупа содержит много волокон, способствующих расщеплению жиров, утоляет голод. На 1 день разгрузки положено 250 г гречки: с вечера продукт нужно приготовить – залить кипятком (2 стакана) и оставить до утра. Кушать в течение дня 5-6 раз равными порциями, разрешается сочетать с кефиром, свежими фруктами, сырыми овощами. Результат такого похудения – минус 1-2 килограмма – хороший результат после праздников! Гречку нельзя солить, но можно приправить соевым соусом.
Вместо диеты попробуйте разгрузочный день на воде. Нашему организму важно поддерживать водный баланс в течение дня, что ускоряет процесс сжигания калорий. Нормой являются 1,5-2 литра, кроме чая и кофе, а в процессе разгрузки необходимо выпить до 4 литров воды. Она должна быть чистой, кипяченой, негазированной, кроме нее ничего больше употреблять нельзя. Вода почти не содержит калории, поэтому избавление минимум от 1 килограмма обеспечено. Важно понимать, что такой метод ускоренного похудения очень жесткий, не сидите на водном голодании чаще 1 раза в 2 недели.
Нужна разгрузка после переедания? Не садитесь на диету, отличный вариант - яблочный разгрузочный день. Эти фрукты вкусны, полезны для здоровья, богаты витаминами, минералами. Для 1 дня запаситесь 1,5 килограммами яблок, очищать их необязательно. Поделите фрукты на 6 частей, пейте воду. Можно сочетать их с 3 столовыми ложками меда. Такое похудение считается щадящим, его можно придерживаться до 5 раз в месяц. Минус 1-2 килограмма – хороший эффект после праздника.
Считаете, что вам нужна диета после праздников? Попробуйте творожный разгрузочный день, вы не только похудеете, но насытите организм кальцием и метионином. Последний как раз и способствует расщеплению жировых отложений. Вот примерное меню на день: 600 г диетического творога, можно добавить 3 столовые ложки нежирной сметаны или натурального йогурта, курагу, чернослив. Разделите все на 6 равных частей, кушайте на протяжении дня, пейте дневную норму воды. Если сделаете все правильно, потеряете до 1 килограмма в весе.
Один из способов быстро сбросить пару лишних кило после праздника - рисовый разгрузочный день. Крупу необходимо правильно приготовить: 200 г риса промыть, с вечера залить кипятком и оставить набухать. Утром проварить до готовности, солить нельзя, кушать по 1 столовой ложке, когда проголодаетесь. Разрешено пить воду или зеленый чай, свежевыжатый яблочный сок. Если станет совсем сложно придерживаться такой диеты, добавьте к рису яблоки, не больше 3 штук за день (диета не предусматривает таких отклонений). Рис подходит любой, но лучше использовать бурый.
Полезный, вкусный и эффективный вариант похудения после праздника - разгрузочный день на сухофруктах, в течение которого вы потеряете до 1 килограмма лишнего веса. Для него необходимо запастись 500 г разных сухофруктов (замочить в кипятке на ночь) и 100 г орехов. Разделите все на 10 приемов, кушайте каждый час, тщательно пережевывайте, запивайте 1 стаканом горячей воды. Сухофрукты – чистые углеводы, не прибавляют вес, утоляют голод (диета всегда сопровождается этим чувством). Они обогащают организм витаминами, делают здоровыми волосы и кожу.
Суть разгрузочного дня на супе заключается в употреблении этого блюда на ужин, завтрак и обед. Легкий овощной суп не только способствует похудению после праздника, но способен улучшать пищеварение, восстанавливать энергию, ускорять обмен веществ. Главные ингредиенты супов - овощи: лук, морковь, горох, капуста, картофель. Отличный вариант – восточный суп шурпа, только в бульон нужно класть кусочек белого мяса. Также можно приготовить суп из рыбы, морепродуктов, с ломтиком лимона, зеленью, его солить не рекомендуется. Дневная норма супа – 2 литра в сутки.
Важно соблюдать правильное питание после разгрузочного дня. Иначе проблема в виде лишнего веса снова вернется. Все диеты после праздников тоже требуют правильного выхода. Нельзя набрасываться на калорийную пищу, нужно постараться восстановить прежний рацион постепенно. Кушайте овощные салаты, нежирное мясо, рыбу, фрукты, молочные продукты. Не забывайте о водно-солевом балансе. Ограничьте употреблению копченостей, острых и жирных блюд, они помогут набрать лишние килограммы. Оставьте в приоритете дробное питание, старайтесь так кушать и в праздники.
3 лучших разгрузочных дня. Как сбросить лишнее
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!sovets.net
Если впереди ожидают праздники или отпуск, мы знаем, что вместе с ними придут лишние килограммы и сантиметры на талии. Эта неприятность портит настроение многим женщинам, которые не знают потом, как похудеть после праздников. Но это только кажется сложным. Больше всего опасность здесь представляет собственная лень, и только.
Если получилось так, что вес превысил норму, следует тут же брать себя в руки и работать над устранением проблемы. А в ход для этого пойдут:
Если вовремя не скинуть набранное, то потом это будет сделать тяжело. А все потому, что прибавка может закрепиться. И тогда, чтобы устранить лишние килограммы придется разрабатывать целый комплекс мер.
А сейчас можно просто обойтись парочкой низкокалорийных дней с ограниченным рационом.
Начнем с того, что организм остро нуждается в помощи после обильных возлияний и перееданий. И разгрузочные дни после праздников — это огромная для него польза. Они представляют собой своего рода короткую мини-диету, повседневное меню которой урезано до одного или нескольких определенных продуктов.
Такие разгрузки быстро восстанавливают нарушенный после новогодних праздников обмен веществ, выводят токсины и нормализуют деятельность системы пищеварения. То есть, их основная функция — поддержать уставший организм и очистить его от накопившихся шлаков.
«Легкие» дни бывают самые разнообразные. Но наиболее оптимальный вариант — это монодиета. Преимущества здесь такие:
Вообще, выбор продукта для разгрузки от последствий переедания зависит от повода, по которому организм испытывает тяжесть.
Вариантов разгрузок очень много, надо лишь подобрать для себя подходящий, чтобы употребляемый продукт как минимум нравился. Потому что главное в том, как похудеть после праздников — делать это с удовольствием!
А также при беременности и грудном вскармливании. В этом случае разгрузочные дни может разрешить только врач.
Диета после праздников в основном представляет собой разгрузочное питание, помогающее почистить организм от последствий выпитого алкоголя и переедания. Оно способно быстро вернуть фигуре красоту и стройность. Но не стоит заниматься разгрузкой необдуманно, необходимо следовать таким рекомендациям:
Не нужно воспринимать разгрузку как панацею от лишнего веса. Она нужна для улучшения метаболизма и перехода на правильное питание, которое и вернет гарантированно потерянную стройность.
Обильные застолья являются сильнейшим ударом по фильтру нашего организма. Вот несколько рекомендаций от специалистов, как восстановить печень после праздников:
Эти овощи обладают сильным желчегонным эффектом.
Печень скажет «спасибо». Да, и весь организм тоже.
Вес набрать легко, а вот избавиться от него потом очень тяжело. Тем более, если в ближайшее время после праздников не взяться за приведения себя в норму. Скинуть пару килограммов поможет вот такая разгрузочная диета, которую нужно соблюдать в течение трех дней:
Кроме перечисленных продуктов, в рацион разрешено добавлять овощи. Исключение — картофель, свекла, морковь. Еще нужно пить много очищенной воды.
Нельзя забывать о физической нагрузке. Она совместно с разгрузочными днями со стопроцентной гарантией быстро вернет былую форму. Если нет возможности ходить в спортзал, и одолевает беспросветная лень заниматься дома, то хотя бы нужно увеличить бытовую двигательную активность.
Никто не запрещает просто больше гулять, не использовать лифт, делать активно дела по дому и т. д. Это куда лучше лежать все дни на диване и накапливать ненужные отложения в некоторых местах.
Конечно, лучше не переедать за столом, чем потом задумываться, как похудеть после праздников. Но и отчаиваться тоже не нужно. С лишними килограммами легко справятся разгрузочные дни, правильно питание и спорт. Главное, сразу спохватиться!
Как быстро похудеть после праздников Ссылка на основную публикациюpersonallife.ru
Известно, что все, что доставляет нам удовольствие, либо аморально, либо ведет к ожирению. К сожалению, в праздниках больше мучного и сладкого, чем аморального, иначе женщины после них не набирали бы вес. Но таковы традиции русского застолья – кушать, кушать и еще раз кушать. А соблюдение традиций – признак стабильности общества. Поэтому не будем оспаривать привычки переедать за столом, а обсудим последнюю стадию любого праздника – ликвидацию последствий.
Большинство женщин после праздников начинают перебирать в уме варианты, как сбросить набранные килограммы. Вот самые распространенные из них:
Если праздники затянулись, и организм начал привыкать к перееданию, резкий переход к голоданию или строгой диете может принести больше вреда, чем ощутимой пользы, потому что голод заставляет организм запасаться жиром, откладывая его совсем не там, где нам хочется, а утрата белков приведет к общей слабости и отвисанию мышц.
Легкая диета вполне допустима, но начинать ее немедленно не стоит. Нужно сначала дать организму время на очистку и восстановление желудка и кишечника после перегрузки. Для этого лучше ввести в пищу некоторые ограничения, а уже потом перейти к легкой диете или проведению разгрузочных дней.
Для восстановления перегруженного организма и перехода к обычному питанию или разгрузочным дням следует ограничить:
Сахар можно безболезненно и даже с пользой заменить медом, а за час до еды выпивать стакан воды с добавлением чайной ложки лимонного сока. Кушать лучше чаще, но порции должны быть уменьшены примерно вдвое. Пусть в рационе будет больше фруктов, вареных овощей, кисломолочных продуктов, диетического мяса, соков и отваров трав. Уже эти простые меры могут дать желаемый результат. Если через две недели проблема все еще актуальна, тогда можно уже перейти к легкой диете или разгрузочным дням.
Легкая диета вполне может оказаться еще и недолгой, если заменять углеводистую пищу на фрукты, зелень и вареные овощи: свеклу, морковь, кабачки, огурцы, помидоры, петрушку, сельдерей, спаржу, лимоны.
Для избавления от набранных килограммов можно воспользоваться еще несколькими приемами:
При таком отношении к последнему приему пищи завтрак и обед могут оставаться обычными.
Для тех, кто поправился из-за неумеренного потребления сладкого и жирного, достаточно на две недели исключить их из рациона, и вес нормализуется. Для тех, кто ведет активный образ жизни, достаточно на две недели вдвое уменьшить обычные порции.
Если подобные меры не дали желаемых результатов, придется вводить разгрузочные дни. Одного или двух в неделю обычно бывает достаточно. В такие дни совсем не обязательно голодать. В соответствии с состоянием здоровья можно выбрать какой-то один малокалорийный продукт: кефир, гречку, рис, яблоки, нежирное мясо. Разгрузочный день должен помочь организму очистить кишечник от не успевающей перевариться пищи, поэтому еду в этот день принимают дробно, небольшими порциями. Весь дневной рацион не должен составлять более тысячи килокалорий, а количество выпиваемой жидкости должно быть больше обычного.
Вариантов разгрузочных дней может быть множество, но следует помнить, что в остальные дни питание должно быть сбалансированным, а кушать лучше часто небольшими порциями. Не следует забывать и про регулярную физическую активность, посещение бани или сауны.
diets.wild-mistress.ru
Новогодние каникулы, как и любые другие праздники, — это время, когда наш организм испытывает сильный стресс, связанный с перееданием, употреблением алкоголя и пассивным отдыхом. После такого не самого полезного времяпрепровождения нам необходима перезагрузка и нормализация режима питания. Часто в роли такой перезагрузки выступают разгрузочные дни, которые являются быстрой и эффективной помощью организму после праздников.
Праздничные переедания приводят к такому явлению, как «гуляющий» («незакрепленный») вес, составляющий, как правило, 2-3 килограмма. Эти килограммы приходят во время обильных застолий, но уходят они только если вовремя принимаются меры, в противном случае эта прибавка может надолго закрепиться на вашем животе и бедрах. Основным способом борьбы с «гуляющими» килограммами являются разгрузочные дни, представляющие собой рацион питания на непродолжительный период времени (от 1-2 дней до 1 недели), который ограничивается небольшим набором определенных продуктов, а иногда и вовсе всего лишь 1-2 продуктами, но это только в случае, если разгрузка длится только 1 день.
Разгрузочные дни необходимы не только для борьбы с лишними килограммами, но и для профилактики здоровой работы организма. Разгрузка помогает нормализовать процесс метаболизма и вывести шлаки и токсины, а также положительно сказывается на работе пищеварительной системы после застолья.
Все разгрузочные дни принято классифицировать на 2 группы.
Сбалансированное меню, основным принципом которого является низкая общая калорийность дневного рациона:
Разгрузочные дни, несомненно, полезны после обильных перееданий за праздничным столом, но не следует слишком увлекаться периодами разгрузки и прибегать к ним только по мере необходимости. Но как инструмент очищения разгрузка просто необходима организму, особенно после новогодних праздников.
А также читайте, как проводить детокс после праздников → Основные принципы восстановления после Нового года → Особенности тренировки после новогодних праздников → Как правильно худеть после праздничного стола → Диета после Нового года →
Оцените, насколько была полезна статья Загрузка...Вам также может понравиться
bodybuilding-and-fitness.ru
Новогодний отдых приносит нам не только приятные впечатления, но и совсем неприятные лишние килограммы. После продолжительных каникул часто оказывается, что пора потуже затянуть пояс и заняться своей фигурой. Но не спешите расстраиваться, давайте худеть правильно, без стресса и ущерба для здоровья!
Прежде всего, нужно избавиться от панических настроений и спокойно признать, что у вас появился лишний вес. Однако это не повод впадать в депрессию и выбрасывать любимые наряды. Нужно спокойно и рассудительно подойти к похудению, тогда накопленные килограммы удастся сбросить более безболезненно и быстро.
Забудьте о строгих диетах
Строгие монодиеты — это ваш худший враг после продолжительного застолья. Как только вы прекращаете есть обычные блюда и переходите на кефир или гречку, организм сразу же испытывает дикий стресс. Вопреки ожиданиям, жир начинает активно запасаться, а не расходоваться. К тому же, плохое настроение вам гарантированно испортит весь процесс похудения. В результате, лишние килограммы никуда не денутся, да еще и могут добавиться новые. Нам нужен другой подход.
Следим за меню
Не стоит сразу резко менять пищевые привычки, особенно, после расслабленных каникул. Дайте организму спокойно прийти в норму и очиститься, в щадящем режиме сжечь лишние калории. Для этого обратим внимание на свое меню. Помогают отрегулировать обмен веществ, как всегда, прописные истины. Это обилие овощей и фруктов в рационе, замена сахара, отказ от соли и копченых продуктов, употребление кисломолочных продуктов и травяных чаев.
Приготовьте вместо свинины — индейку, вместо пирожного с кремом перекусите менее калорийным печеньем или хлебцами, побалуйте себя вкусными йогуртами и свежими фруктами. За час до еды выпивайте стакан воды или травяного чая, чтобы не переедать. Можно немного уменьшить привычные порции еды и увеличить количество приемов пищи. Старайтесь не есть прямо перед сном, ну а если уж очень хочется — пусть это будет не котлета или бутерброд, а овощной салат, нарезка фруктов или стакан йогурта.
Ваша задача сейчас — не загнать тело в условия жесткого стресса, а постараться уменьшить или убрать совсем из рациона «опасные» продукты. При этом нельзя лишать себя удовольствия побаловаться сладким, выпить чашечку кофе или вкусно пообедать сочным бифштексом. Просто выбирайте правильное время приема высококалорийной пищи и уменьшайте порции.
Разгрузочные дни
В неделю можно сделать 2 разгрузочных дня, но не подряд. Если они заставляют вас сильно нервничать и весь день мучиться мыслями о еде, то не нужно ими увлекаться. Разгрузочные дни при правильной организации помогут сжечь калории и сбросить до 1 кг лишнего веса. Учтите, что даже в разгрузочный день вы должны употреблять около 1.000 калорий, иначе можно получить обратный эффект вскоре после окончания диеты.
Вот несколько простых, но действующих вариантов разгрузочных дней.
Яблоки
Яблочный разгрузочный день подразумевает употребление около 2 кг сырых яблок. Можно половину запечь в духовке, тогда вы получите еще больше пектина, который, как известно, выводит шлаки и снижает уровень холестерина.
Творог
Если вы любите кисломолочные продукты, вам понравятся такие дни. За день нужно будет выпить литр кефира и 400-500 гр нежирного творога. Постарайтесь обойтись без сахара, варенья и прочих подсластителей. Как вариант, можно сделать запеканку, но без муки и сахара.
Гречка
Куда же без нее? Гречневая каша без масла и молока, запитая кефиром или йогуртом, поможет вам вернуть легкость и очистит толстый кишечник. Таким способом можно даже избавиться от отеков.
Овощной микс
Попробуйте один день в неделю питаться только овощами — сырыми, тушеными или запеченными. Можно выбирать любые, которые вам нравятся, кроме картофеля и томатов. Отлично подойдут капуста, огурцы, сельдерей, спаржа, морковь, зелень. Можно овощи заменить фруктами, правда чувство насыщения от них будет менее ощутимым.
Попробуйте включить в рацион как можно больше полезных и здоровых пищевых привычек, дополните их парочкой разгрузочных дней в неделю, и вы сможете без лишнего стресса сбросить лишнюю пару «праздничных» килограммов. И не забудьте проконсультироваться с врачом!
Фото: https://pixabay.com
life.fursk.ru
Главная страницаГолоданиеРазгрузочные дни
Разгрузочный день после переедания – это эффективная помощь организму восстановить обмен веществ, освободиться от токсинов и шлаков. Однодневные монодиеты после праздников помогают развить силу воли, самодисциплину.
Прием пищи повышенной калорийности во время праздничных застолий приводит к избыточному весу, нарушению метаболизма, ухудшению состояния.
Переедание приводит к нарушению сна, нарушению функции желудочно-кишечного тракта, колебаниям массы тела, депрессиям, нервным расстройствам. Чтобы избежать подобных проблем, проведите разгрузочный день после застолья, если чувствуете тяжесть живота.
Механизм разгрузки прост: получая пищи меньше, организм приспосабливается, уже на следующий день чувство голода не будет мучить столь сильно.
В разгрузочные дни есть возможность выбрать продукты согласно предпочтениям. Популярны рыбные, овощные, фруктовые, крупяные дни. Мероприятия помогут восстановить самочувствие, улучшить обмен веществ, предотвратить состояние тяжести желудка и заболевания кишечника. Разгрузка не предназначена для борьбы с лишним весом, но если проводить процедуру систематически, можно похудеть на 1-2 килограмма.
Сделайте «перезагрузку»: после выхода из разгрузочного дня питайтесь правильно.Врачи и диетологи не рекомендуют разгрузочные дни чаще 1-2 раз в неделю.
Разгрузка, в отличие от диеты, не предполагает длительного ограничения пищи. Согласно отзывам в интернете, разгрузочные дни переносятся легче, чем диетотерапия и голодание.
Основные правила разгрузки:
Тип продукта, который поступил в избытке | Варианты разгрузки |
Жирное | Разгружайтесь на кефире, минеральной воде с лимонным соком. |
Соленое | Разгрузочные дни на рисе и капусте. |
Сладости | Овощные и кефирные дни. |
Острое | Брокколи и цветная капуста. |
Алкоголь | Квашеная капуста, кисломолочные продукты, овсяная каша, цитрусовые, отварное мясо. |
Продукт с истекшим сроком годности | Отказ от еды, пить воду без ограничений в объеме. Разрешено включить в рацион печеные яблоки. |
В зависимости от того, какими веществами необходимо снабдить организм используют следующие варианты
Компоненты | Варианты разгрузки |
Белки | Творожные, рыбные, мясные дни |
Жиры | Сметанные, сливочные дни |
Углеводы | Крупяная, овощная, фруктовая разгрузка |
Разгрузить организм после праздников помогут следующие варианты меню:
Нельзя разгрузить тяжелый желудок после переедания при следующих болезнях и состояниях:
Разгрузка даст результаты, если будет проведена правильно. Диетологи не советуют проводить мероприятие чаще 1-2 раза в неделю, в противном случае вероятность навредить организму выше ожидаемой пользы.
Статья была одобрена редакцией Ссылка на основную публикациюРейтинг статьи:
(2 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...toxikos.ru