Семинар по теме: «СИЛА. Собирание Силы» 30-31января 2015 года, г. Екатеринбург

29.12.2015


Человечество живет силой, купается в силе, ест и пьет ее. И при этом мы не знаем не только, как ею управлять, но и как ее просто видеть. Мы видим лишь её проявления в людях, животных или природных процессах…
"СВЯТОЧНАЯ СВОЗНАЯ БЕСЕДА", г.Иваново

29.12.2015


Приглашаем 5 января 2015 года в 12.00 на Святочную свозную беседу. "....Свозными или сборными беседами называли посиделки, приуроченные к Святкам, на которые собирались (свозились) из разных деревень..."
Святки 2016

29.12.2015


Приглашаем отыграть Святки 2016 на Дачи Невских ремесленных палат с 5 по 8 января 2016 г.
Следите за новостями
в наших группах:

После праздников разгрузочные дни


Разгрузочные дни после праздников

Все очень любят на праздники устраивать шикарные застолья. Заранее готовится большое количество жирных и калорийных блюд, закупается алкоголь, и даже те, кто в обычное время следит за своим питанием и придерживается здорового образа жизни, как правило, не могут устоять перед подобным изобилием. Праздники на то и даны, чтобы не ограничивать себя, считая калории. К сожалению, после них остаются печальные последствия – лишние сантиметры и килограммы, вещи, которые почему-то становятся тесными, тяжесть в желудке. Сразу же хочется сесть на строгую диету, либо вообще перестать есть.

Диетологи настоятельно советуют не делать этого, поскольку диета – это серьёзный стресс для организма, и вместо того, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, он будет в экстренном порядке накапливать жир в самых проблемных местах. Недостаток белка скажется на общем состоянии, появится слабость, головокружение, испортится цвет лица. А вот разгрузочные дни после праздников – хорошее решение в борьбе с появившимися лишними килограммами. Также разгрузка после праздников поможет организму очиститься, улучшится самочувствие и внешний вид.

Что можно есть после праздников

Разгрузочные дни не предполагают голодание, просто количество и калорийность пищи резко ограничены в течение нескольких дней. Как правило, в эти дни выбирается какой-то один определённый продукт, имеющий низкую калорийность и полезный  с точки зрения правильного питания. Это могут быть яблоки, кефир, гречка, рис, огурцы, даже постное мясо. Выбирать нужно с учётом индивидуальных вкусовых пристрастий, учитывая, что при хронических заболеваниях тот или иной продукт употреблять нельзя.

Поедая жирную и тяжёлую пищу за праздничным столом, мы в кишечнике накапливаем остатки этой самой пищи, от которых он не успевает избавиться. Разгрузочные дни должны помочь  ему, а для этого в рацион необходимо включать большое количество клетчатки. Овощи и фрукты, а также злаковые выполняют своего рода роль метёлки, которая чистит кишечник от застоявшейся в нём жирной пищи. Можно несколько дней кушать овсяную кашу, сваренную на воде, с небольшим добавлением фруктов и орехов.

Сахар в разгрузочные дни должен быть исключён, его можно заменить небольшим количеством мёда. За час до принятия пищи можно выпить стакан обычной воды с добавлением лимонного сока. Приёмы еды должны быть частыми, но количество употребляемых продуктов уменьшено вдвое.

Варианты разгрузки после праздников

Самыми популярными вариантами разгрузочных дней является следующее.

Яблочный. Яблоко – это кладезь витаминов, и каждый знает, что, съедая всего одно яблоко в день, можно увеличить свою продолжительность жизни. Яблоки способны очистить организм, положительно влияют на пищеварение, улучшают обмен веществ. Чтобы разгрузочный день не показался скучным, полтора килограмма яблок употребляем следующим образом: одну часть съедаем сырыми,  одну часть запекаем, а из оставшихся яблок варится компот, естественно, не добавляя при этом сахар. Яблоки следует покупать те, которые выросли на родной земле, а не были привезены издалека. В отечественных яблоках содержится намного больше полезных веществ, экспортные плоды практически бесполезные.

Кефирный. Кефир является очень полезным кисломолочным продуктом. Он помогает вывести из организма шлаки, способствует более активному пищеварению, при этом продукт низкокалорийный, и прекрасно усваивается организмом. Вместо кефира можно использовать ряженку,  бифидин, простоквашу – любой кисломолочный продукт с низкой жирностью. Вечером им можно залить отруби или овсяные хлопья, что поможет ещё лучше очистить организм от загрязнений.

Гречневый. Эта крупа известна всем, как одна из самых полезных для здоровья человека. Кроме того, что она содержит большое количество витаминов и микроэлементов, гречка помогает очищению организма, повышает гемоглобин, способствует улучшению состояния ногтей, а также активно борется с лишним жиром. Для женщин это незаменимый продукт. Гречневый разгрузочный день после праздников переносится достаточно легко, но можно добавить к гречневой каше нежирный кефир или несладкий йогурт.

Разгрузочный день на овощном супе. Желудку после обильного тяжёлого праздничного меню необходима горячая лёгкая пища, и овощной суп будет очень даже кстати. Никакого мясного или рыбного бульона, соль также добавлять нельзя. Капуста, морковь, сельдерей, томаты, кабачки – подойдут все овощи, кроме картофеля, который, как известно, содержит слишком много крахмала. Вместо специй можно добавить чеснок и пряные травы. Чтобы переварить овощной суп, организм потратит больше калорий, чем получит из еды.

Как правильно проводить

Обычно после праздников в холодильнике остаётся очень много еды, которую не смогли съесть. Не стоит доедать её, и уже после этого проводить разгрузочный день  — пользы от него будет немного. Необходимо собрать всю силу воли, и сразу же после праздника начать правильно питаться. Будет лучше, если разгрузочные дни совпадут с периодом полной занятости. Сидя дома, очень тяжело кушать одни огурцы и наблюдать, как близкие доедают салатики и мясо по-французски. Если же в разгрузочный день пришлось остаться дома, пусть в запасе будет как можно больше нежирного кефира. При остром желании что-нибудь съесть, сразу же нужно выпить стакан кефира, и голод отступит. В разгрузочные дни не стоит заниматься спортом. Следует отложить поход в фитнес-клуб или тренажёрный зал. Организму и так тяжело, не нужно дополнительно нагружать его. А вот посещение сауны или бани только приветствуется. Массаж тоже будет актуален в эти дни. Либо просто постараться провести разгрузочный день на свежем воздухе, больше гулять на природе, посидеть у реки.

Некоторые в разгрузочные дни употребляют слабительные и мочегонные средства. Крайне нежелательно этого делать. Это только усугубит ситуацию, создав дополнительную нагрузку на почки. В первой половине дня нужно пить много жидкости, это должна быть вода, травяные настои и чаи. Чашка желчегонного травяного сбора тоже пойдёт на пользу.

После разгрузочных дней нельзя вознаграждать себя шоколадом, куском торта или жирной отбивной. Все труды окажутся напрасными. Лучше, выдержав разгрузочный день с достоинством, подарить себе спа-процедуру, маникюр или абонемент в бассейн.

Кому нельзя проводить, противопоказания

К сожалению, разгрузочные дни можно проводить далеко не каждому. Врачи категорически против, чтобы беременные и кормящие женщины устраивали себе разгрузку. Даже при лёгком недомогании, простуде, головокружении необходимо подождать улучшения самочувствия. Женщинам во время менструации разгрузочные дни проводить не желательно. Во время любой болезни, нервного и физического истощения разгрузки не делаются. Людям, страдающим заболеванием печени, почек, ЖКТ, сахарным диабетом, разгрузочные дни противопоказаны.

Также с определёнными заболеваниями не рекомендуется употреблять конкретные продукты. Например, яблочный разгрузочный день запрещён людям, у кого имеются проблемы с желудком, кто страдает от повышенной кислотности, а также аллергикам. Кефирный разгрузочный день противопоказан людям с повышенной чувствительностью к молочным и кисломолочным продуктам. Рис следует исключить тем, у кого имеется аллергия на клейковину, а также страдающим хроническими запорами.

fitalife.ru

Разгрузочные дни после новогодних праздников: как лучше разгружаться после Нового года / Mama66.ru

После целой череды новогодних праздников желудку необходимо дать передышку. Постоянные застолья с обильной едой и алкоголем засоряют организм шлаками. Избыток деликатесов в пище и обильное питье вызывают задержку жидкости. Поэтому настоящим спасением станут разгрузочные дни после праздников.

Фото с сайта portalnovodia.com.br

По статистике, треть женщин набирают пару лишних килограммов. Некоторым удается поправиться почти на 5. Голодовка или строгая диета в конце концов закончатся срывом, слезами и разочарованием. Избавляться от ненужных килограммов надо правильно.

Какой эффект дают разгрузочные дни

После нескольких дней обжорства обязательно стоит устроить разгрузочные дни. Диетологи советую не один день воздерживаться от обильной пищи, а систематически устраивать пару облегченных дней в неделю.

Разгрузка организма после новогодних праздников поможет снизить вес, конечно, при условии постоянного соблюдения низкокалорийной диеты. Не стоит рассчитывать сразу на быстрый результат. Понадобится не один месяц, чтобы лишний вес ушел. Это будет происходить постепенно.

Организм будет благодарен за такие разгрузочные дни. Это поможет ему избавиться от токсинов, благодаря чему кожа будет выглядеть свежей и здоровой. Опять появятся очертания талии. Состояние волос и ногтей тоже придет в норму. После новогодних праздников обязательно нужен такой отдых для пищеварительной системы организма.

Общие рекомендации

Перед тем как начать разгрузочные дни после новогодних праздников, рекомендуется посоветоваться с диетологом, чтобы окончательно не подорвать свое здоровье. Специалист оценит состояние, определится с тем, сколько килограммов необходимо скинуть, учтет возраст и физические возможности.

Принимая решение о разгрузочных днях, следует продумать, где будет осуществляться закупка продуктов. Подбор нового рациона не должен создавать трудностей. Если за этим продуктом нужно будет ездить в другой конец города, то, вероятнее всего, это быстро надоест и произойдет очередной срыв.

Не рекомендуется подбирать меню из продуктов, которые не подходят по состоянию здоровья, даже в надежде очень сильно похудеть. Следует соблюдать питьевой режим. Разгрузочный день должен доставлять удовольствие, не быть утомительным и нормально переноситься. Только в таком случае разгрузка после Нового года даст положительные результаты.

В такие дни нельзя заниматься тяжелой или сложной работой. Рекомендуется отправиться на прогулку, чтобы меньше думать о еде. Наедаться перед разгрузочным днем – глупая идея. Если такая диета дается с трудом, то стоит начать с облегченного варианта и половину дня придерживаться ограниченного варианта питания. Через определенное время можно будет перейти на полную разгрузку.

Рекомендуется проводить 1 диетический день в неделю, максимально их может быть два. Но не стоит этим злоупотреблять, так как на их фоне обычно снижается работоспособность и нарушается сон.

Варианты разгрузочных дней

Фото с сайта idol.net.ua

Существует множество разнообразных вариантов разгрузочных дней. Диетологи делят их на голодные и сытые дни. Под первыми подразумевается не полный отказ от еды, а моно диета с использованием одного определенного продукта. Это позволяет эффективно сжечь накопленные жиры.

Лучшими вариантами, когда можно дать своему желудку отдохнуть от обильных обедов, считаются следующие диеты, когда один день может быть:

  1. Яблочный. Это самый популярный метод для избавления от шлаков, он также позволяет снизить количество холестерина. В такой день можно питаться только этим фруктом, достаточно будет полтора килограмма. Яблоки необходимо разделить на 5 приемов. Часть фруктов можно запечь, это увеличит количество пектина в них.
  2. Кефирный. Такой разгрузочный день способствует нормализации веса и размножению полезной микрофлоры в кишечнике, что послужит укреплению иммунитета. За день необходимо выпить до 2 литров кефира, который можно витаминизировать за счет мелко нарубленной зелени и огурца. Напиток получится вкусным и свежим. Солить кефир не рекомендуется.
  3. Йогуртовый. Это один из самых легких разгрузочных дней, но при этом достаточно сытный. Йогурт должен быть не более 2,5% жирности и без всяких добавок. Дневная норма составляет не более 10 стаканчиков. Рекомендуется обратить внимание на срок годности. Если он очень маленький, то это показатель того, что в продукте много живых полезных бактерий.
  4. Творожный. Такая диета полезна тем, что организм не только отдохнет от тяжелой пищи, но и значительно обогатится кальцием. Разгрузка после новогодних праздников в виде творога и кефира улучшит пищеварение. Один литр кисломолочного напитка и полкило основного продукта следует разделить на 4 приема. Добавлять сахар нельзя, можно в качестве наполнителя использовать отруби, которые предварительно следует запарить. На одну порцию достаточно 1 чайной ложки.
  5. Гречневый. Разгрузочный день с такой кашей получится очень полезным. В этот день можно пить кефир. Гречку рекомендуется залить кипятком в термосе в пропорции 1:2 и дать настояться в течение несколько часов. Лучше всего это делать перед сном. Такая каша получается очень вкусной и рассыпчатой. Диетологи не советуют добавлять соль и масло в гречку. Достаточно ее запивать кисломолочным напитком. Такой рацион после праздничной новогодней суеты хорошо скажется на всей пищеварительной системе, организм восполнит необходимый запас микроэлементов и гречневая диета поможет избавиться от отеков.
  6. Рисовый. На один разгрузочный день понадобится 150 грамм каши, которую надо сварить без соли и масла. Можно добавить щепотку корицы для улучшения вкуса. Сваренный рис необходимо разделить на 3 части. Во время приема пищи к каше можно добавлять тертое яблоко или морковь.
  7. Овощной. Отказ от мясных продуктов пойдет только на пользу. Для разгрузочного дня идеально подойдет рацион на основе овощей. Их можно использовать как сырыми, так и в отварном или тушеном виде. Идеальным вариантом для уставшего после праздников желудка станет овощной суп. Вместо соли, рекомендуется его заправить пряными травами. Для супа подойдут любые овощи, но главным ингредиентом должна стать капуста. Она усиливает перистальтику кишечника, отлично очищая его от шлаков. На ее переработку у организма затрачивается много энергии, что позволяет эффективно сжигать жиры.

Необходимо настроиться на разгрузочные дни, чтобы настроение было хорошее. Это поможет выдержать ритм диеты. Следует уделить особое внимание питьевому режиму. Пить следует часто, не менее 2 литров жидкости в день. Это может быть минеральная вода, морс из ягод, зеленый или травяной чай.

Противопоказания для разгрузочных дней

Кроме пользы, такие разгрузочные дни могут принести и вред. Противопоказанием может послужить наличие ряда хронических заболеваний. Диетологи не рекомендуют разгружаться при наличии следующих состояний:

  • сахарный диабет;
  • менструация;
  • сильное истощение организма.

Голодание и так считается стрессовой ситуацией для организма. Поэтому рекомендуется проконсультироваться у специалиста о том, как разгрузить организм после новогодних праздников. Будущим мамочкам и кормящим женщинам можно устраивать щадящие диетические дни, но под наблюдением врача.

Легкая диета после новогодних праздников обязательно нужна, она будет не просто полезна организму, но и поможет нормализовать обменные процессы и вернуть фигуре былую форму. Не следует устраивать обильных обедов после разгрузочного дня, иначе результат не закрепится и все пойдет насмарку.

Автор: Элла Ионова, специально для Mama66

Полезное видео про разгрузочные дни после новогодних праздников

mama66.ru

Диета после праздников: как похудеть после праздников. Разгрузочные дни и питание для похудения после праздников

Разгрузочные дни и питание для похудения

После окончания новогодних праздников и каникул многие из нас приходят в настоящий ужас, посмотрев на себя в зеркало, попробовав надеть любимую юбку, или догадавшись встать на весы. Взвешивание особенно часто заканчивается для нашего организма новым стрессом, за которым тут же идёт следующий – когда мы твёрдо решаем сесть на строгую диету.

Стоит ли так волноваться по поводу накопленных нескольких килограммов, и какие конкретные действия надо предпринять, чтобы избавиться от них быстро и безболезненно?

Первое, что рекомендуют психологи и диетологи – успокоиться, и выбросить из головы все мысли о диете или голодании. Строгая диета – это то, что заставит ваш организм активно запасать жир, и откладывать его в тех самых местах, с которых мы очень хотели бы его убрать. Зато белки потеряются – они же не могут накапливаться в организме, как жиры, и ужасное самочувствие вам будет гарантировано, а мышцы ослабеют и обвиснут.

Вернуть стройность и красоту фигуры можно, если помочь организму спокойно очиститься, сжечь лишние калории, а потом начать следить за своим питанием. Вот здесь и могут пригодиться разгрузочные дни – в щадящем варианте, без всяких стрессов и потрясений.

Ограничьте в питании простые углеводы и жиры, уменьшите количество соли, замените сахар мёдом, и выпивайте за час до завтрака стакан тёплой воды с соком лимона – это улучшает пищеварение.

Ешьте чаще, а порции пусть будут поменьше; включайте в рацион фрукты, отварные овощи и блюда из них, нежирные супы, диетическое мясо, кисломолочные продукты, соки, травяные чаи. После ужина должно пройти 2-3 часа до сна, а если вы не можете уснуть, выпейте нежирный кефир или йогурт.

Овощная диета для похудения

Посетите баню или сауну, однако помните, что не стоит там пить пиво, сладкую газировку и прочие напитки, которые реклама связывает с отдыхом и удовольствиями. Заварите себе травяной чай в термосе, или приготовьте ягодный морс, и пейте их между заходами в парилку.

как похудеть после праздников

Фото: как похудеть после праздников

Разгрузочные дни, как известно, можно проводить 2 раза в неделю, но не подряд. Количество калорий, потребляемых в течение разгрузочного дня, может доходить до 1000, но не меньше, иначе последствия могут быть весьма неприятными. Разгрузочные дни помогут восстановить обмен веществ, израсходовать лишний жир, вернуть лёгкость и хорошее самочувствие. При правильной организации разгрузочного дня, можно избавиться от 0,5-1 кг лишнего веса, причём именно жиров и шлаков, а не только воды.

Вариантов много, и выбирать есть из чего: можно устроить яблочный или кефирный день, гречневый, йогуртовый, творожный, на сухофруктах или даже суповой – никакого вреда организму от этого не будет.

Яблочный разгрузочный день для похудения

В яблочный день можно съесть 1,5-2 кг сырых яблок вместе с кожурой. Конечно, можно испечь часть яблок – примерно 1/3 – в печёных яблоках увеличивается количество пектина, который отлично выводит шлаки и холестерин. Яблоки разделяют на 5-6 приёмов.

Кефирный разгрузочный день для похудения

В кефирный день можно выпить до 2 л нежирного кефира. Можно добавить к нему зелень и свежий огурец – положить всё в миксер и смешать. Соль добавлять не надо – получится вкусно и без неё. Кефир не только нормализует вес, но и укрепляет наш иммунитет, так как способствует размножению полезной микрофлоры в кишечнике.

Гречневые разгрузочные дни для похудения

Очень полезны гречневые разгрузочные дни – гречку надо есть с кефиром. Стакан гречневой крупы с вечера заливают в термосе кипятком (2-3 стакана), а утром можно есть очень вкусную рассыпчатую кашу, в которой сохранится всё ценное и полезное. Солить кашу не надо, и добавлять масла – тоже, зато можно весь день запивать её кефиром: это улучшит пищеварение, снимет отёки, и позволит организму восполнить запас необходимых микро- и макроэлементов.

Йогуртовый день очень лёгкий, и довольно сытный – можно каждый час съедать один натуральный био-йогурт, без добавок и сахара. Для этого надо заранее купить 8-10 стаканчиков йогурта, нежирного, примерно 2,5%, и есть его в течение дня – но не больше 10 штук. Покупать надо йогурты, срок хранения которых не более 2-х недель – в них действительно есть живые культуры.

Творожные разгрузочные дни для похудения

Тем, кто любит творог, можно устраивать творожно-кефирные дни – 400 г творога и литр нежирного кефира. Разделить всё на 4 приёма, и запивать кефиром; сахар добавлять нельзя. Вместо сахара к творогу добавляют отруби – по 1-2 ч.л. на порцию: их сначала запаривают кипятком, настаивают полчаса, потом сливают воду и выпивают, а отруби смешивают с творогом.

Разгрузочные дни на сухофруктах

Можно выбрать для разгрузочного дня сухофрукты – курагу и чернослив. Сухофрукты надо хорошо промыть, заварить, чтобы они размягчились, и разделить на 5 порций. Кишечник очищается прекрасно, а полезных веществ в сухофруктах столько же, сколько в свежих фруктах, только они находятся в концентрированном виде. И курага, и чернослив улучшают обмен веществ и способствуют сжиганию жиров, к тому же они очень вкусные.

Овощной суп для разгрузочного дня

Отличный вариант для разгрузочного дня – овощной суп для похудения. Не нужно класть в него мясо, кубики, и придётся обойтись без соли – можно добавить пряные травы. Положите в суп все овощи, какие есть в доме, и побольше капусты. Именно капуста хорошо очищает пищеварительный тракт, а на её переработку организм затрачивает много энергии, поэтому калории быстро теряются.

Во время разгрузочных дней настроение должно быть отличным – ведь вы очищаете свой организм для того, чтобы стать здоровой и красивой. Раздражение и недовольство здесь неуместны – они могут перечеркнуть все ваши усилия. Желательно выпивать около 2-х литров жидкости в течение разгрузочного дня: настои трав, зелёный чай, ягодный морс без сахара.

Легкая диета после праздников

Кроме разгрузочных дней, можно устроить себе лёгкую недельную диету, чтобы привести в норму обменные процессы. Очищают и одновременно тонизируют весь организм следующие фрукты и овощи: морковь, свекла, петрушка, сельдерей, спаржа, лимоны, виноград, бананы. Включайте их в своё питание как можно чаще, заменяя ими углеводистую пищу, и килограммы пойдут на убыль.

Питание для похудения после праздников

Вариантов избавления от лишнего веса после праздников достаточно: ведь речь обычно идёт о 2-3 килограммах, не более. От этих килограммов легко избавиться, если уменьшить количество еды на ужин. Постарайтесь, чтобы основная часть еды приходилась на обед, а ужинайте чуть раньше, и выбирайте лёгкие продукты.

Например, на завтрак можно выпить кофе или чай, потом ещё фруктовый сок, или просто съесть свежий фрукт; съесть что-то из молочных продуктов – кусочек сыра, творожок или йогурт; мюсли без сахара, или хлеб с маслом и вареньем. Такого завтрака будет более чем достаточно, чтобы чувствовать себя сытым до обеда.

Обед может быть таким же, как обычно: салат или овощной суп, рыба или мясо с овощами, и небольшой десерт – кисломолочный продукт или фрукт.

На ужин надо есть продукты, в которых много балластных веществ (клетчатки, пектина и т.д.) – они насыщают, но содержат мало калорий. Лучше всего приготовить густое овощное рагу с пряными травами, или овощной суп – тоже густой. Если в обед вы съели недостаточно, то можно дополнительно съесть варёное яйцо, или кусочек варёной ветчины без жира. Такую диету нельзя назвать изнурительной, но она поможет только в том случае, если завтрак и обед всегда будут полноценными.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

Для тех, кто привык много двигаться и гулять на воздухе, избавиться от набранного за праздники лишнего веса будет ещё проще. Не нужно даже следить за тем, сколько в вашем питании калорий – надо просто вдвое уменьшить порцию, и через пару недель вес снова придёт в норму.

Тем, кто любит сладости и жиры, и набрал лишние килограммы потому, что в праздники ел много таких блюд, надо отказаться от этих продуктов хотя бы на 2 недели. Остальные продукты можно есть, как обычно, и даже порции можно не уменьшать. Понятно, что отказываться от любимой еды не хочется, но, когда эти 2 недели пройдут, вы привыкнете без них обходиться, или будете лакомиться ими редко и понемногу.

Как диетологи, так и психологи заметили, что лишние килограммы, набранные на Новый год, довольно быстро уходят сами собой, как только праздники заканчиваются. Когда начинается обычная жизнь – с работой, учёбой, делами, встречами и обязанностями, вес приходит в норму, и любимая одежда снова начинает подходить нам по размеру.

Конечно, новогодние каникулы сегодня не те, что были раньше – праздников стало больше. Не успеют пройти новогодние праздники, как начинается подготовка к Рождеству, потом Старый Новый год, да ещё и обычные выходные, которые у нас сегодня любят объединять и переносить, так что отдых получается довольно утомительным – особенно для желудка.

Наверное, стоит вспомнить, что есть не только летние, но и зимние виды спорта. Если вы не слишком хорошо катаетесь на коньках или лыжах, то уж на санках прокатиться или поиграть в снежки сумеет каждый – это гораздо веселее, чем сидеть с тарелкой пирожных на диване и смотреть все новогодние программы подряд.

Есть ещё одна традиция, которую соблюдали наши бабушки: к Рождеству они обычно устраивали дома генеральную уборку и стирку, восстанавливая не только порядок и чистоту, но и сжигая накопившиеся калории.

Помогут также массаж и скипидарные ванны: сегодня в аптеке можно купить специальный скипидар, изучить инструкцию и делать ванны дома, самостоятельно. Хотя изначально эти процедуры были задуманы для применения в санаторных условиях, под наблюдением специалистов, и к их приёму могут быть некоторые противопоказания, поэтому лучше посоветоваться со своим врачом.

И ещё один важный фактор, о влиянии которого на вес знают не все – это здоровый сон. Некоторым может показаться, что недостаток сна может избавить от лишнего веса, но это не так. Напротив, когда человек мало спит, у него нарушается обмен веществ, увеличивается нервозность – а это способствует накоплению веса, а не потере лишних килограммов.

Любите себя, относитесь спокойно к небольшим и временным проблемам, и тогда вы сумеете избавиться от набранных в праздник лишних килограммов быстро и без особых усилий.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: диета после праздников, как похудеть после праздников

www.inmoment.ru

Диета после праздников, разгрузочные дни. Как похудеть после праздников, очищение кишечника

Во время праздников мы зачастую не задумываемся о вреде той пищи, которую употребляем в громадных количествах. Мы просто наслаждаемся процессом. А вот когда праздники заканчиваются, мы неожиданно начинаем понимать, насколько были не правы. Лицо отекло, живот надутый, как шар, и складывается такое ощущение, что в желудке находится булыжник. Все это последствия веселых дней и пиршества. Поэтому диета после праздников является просто необходимостью. Она поможет нам быстро восстановить работу всех внутренних органов и устранить все вышеописанные симптомы всего за несколько дней.

Почему так происходит?

Наш организм представляет собой сложный механизм, который привык работать по часам. У него есть свой режим. Он подает нам сигналы, когда нужно кушать, а когда спать. В будни мы его прислушиваемся, поэтому чувствуем себя в основном хорошо.

Но во время праздников мы перестаем прислушиваться к организму и начинаем поддаваться соблазнам. Мы начинаем есть, даже когда совсем не хочется, просто потому что кто-то рядом решил перекусить. При этом эта не легкая пища, а, как правило, тяжелая жирная еда (салаты, заправленные майонезом, жирное мясо, колбасы и т.д.).

В результате такого нарушения режима и неуважения к своему организму, внутренние органы начинают испытывать сильную нагрузку. Желудок, из-за поступления огромного количества пищи, начинает вырабатывать излишки пищеварительного сока, в результате чего его стенки начинают раздражаться.

Печень также попадает под удар. Ее основная функция – вывод ядов и токсинов из организма, после того, как желудок передаст ей часть переваренной пищи. Но даже столь большой орган не может справиться с таким наплывом вредных веществ, поэтому начинает увеличиваться в размерах. А это в свою очередь приводит к сдавливанию желудка и возникновению всех тех неприятных симптомов – тяжесть, изжога, отрыжка, дискомфорт и т.д.

Еще во время застолий сильно страдает наш кишечник. И дело даже не в переедании, а в малоподвижном образе жизни, который мы ведем в период праздников. Он способствует замедлению моторики гладкой мускулатуры и появлению запоров. В итоге, в кишечнике начинают скапливаться каловые массы, которые и приводят к вздутию живота.

В итоге, после нескольких дней пиршеств вы становитесь на весы и замечаете, что набрали 3-4 кг лишнего веса. Из них примерно один килограмм жира, 1,3 кг воды и 1,7 кг каловых масс. Разгрузочные дни после праздников помогут решить эту проблему и быстро навести в вашем организме порядок. Как правильно их проводить? И чем можно будет питаться во время очищения организма? Поговорим об этом.

Разгрузочные дни после праздников: правила проведения

Разгрузочные дни предполагают голодание, во время которого организм начинает испытывать стресс и как бы встряхивается, после чего начинает активно избавляться от всего лишнего. Но после праздников голодания устраивать ни в коем случае нельзя. Ведь вы совсем недавно приучили себя плотно питаться и голодание может просто привести к срыву, который затем повлечет за собой переедания.

Чтобы этого не допустить, питание после праздников должно происходить по всем правилам. Пища должна быть легкой, приниматься строго по часам и небольшими порциями. Кушать перед сном строго настрого запрещается! Последний прием пищи должен состояться не позднее чем за 3 часа до сна.

Что касается самого питания, так здесь нет ничего нового. Очищение кишечника после праздников и восстановление работы других органов не может происходить, если в пищу будут употребляться жирные блюда и мучные изделия, а также различные сладости, соленья и копчености. Ваш рацион должен состоять из таких продуктов и блюд, как:

  • легкие супы, приготовленные на овощном бульоне;
  • супы, приготовленные на вторичном курином бульоне;
  • отварная куриная грудка;
  • нежирная отварная рыба;
  • постная говядина;
  • овощные салаты, заправленные лимонным соком;
  • каши, приготовленные на нежирном молоке или воде;
  • цельнозерновой хлеб;
  • злаковые;
  • кисели;
  • кисломолочные продукты (кефир, йогурты натуральные, творог);
  • пудинги и желе;
  • зеленый чай;
  • травяные отвары.

Но самое главное в этот период пить много воды. Она способствует выведению шлаков и токсинов из организма, а потому благотворно влияет на работу всех внутренних органов.

Такого питания нужно придерживаться около недели. После чего можно приступать к самым что ни на есть настоящим разгрузочным дням. Их преимущества в том, что они могут состоять из любого продукта питания, который вы можете с удовольствием есть на протяжении всего дня.

Разгрузка после праздников не должна длиться более двух дней, иначе это может привести к резкому ухудшению самочувствия. Вот несколько вариантов разгрузочных дней:

  • разгрузочный день на кефире – разрешается выпивать только 2 литра кефира;
  • разгрузочный день на твороге – разрешается съедать 0,5 кг творога и выпивать литр кефира;
  • разгрузочный день на гречке – разрешается есть гречку в любом количестве, но без добавления масла и сахара;
  • разгрузочный день на сухофруктах – разрешается съедать любые сухофрукты в неограниченных количествах.

Разгрузочные дни помогают закрепить результаты недельной диеты и полностью восстановить моторику кишечника. Особенно они полезны тем, кто страдает регулярными запорами и имеет другие проблемы с пищеварением.

После праздничных застолий наш организм находится в стрессовом состоянии и нуждается в срочной помощи, поэтому пренебрегать разгрузочными днями не стоит. Они не только восстановят его работу, но и предотвратят появление проблем с лишним весом, которые возникают у большинства людей.

Однако если во время недельной диеты вам удалось избавиться от всего того, что набрали за праздники, от разгрузочных дней можно отказаться. А вот от питания, которого вы придерживались, отказываться не стоит. Оно поможет вам забыть о проблемах с ЖКТ и не позволит лишним килограммам вернуться вновь.

Видео о диете после праздников

evehealth.ru

Возвращаем легкость после праздников: 9 вариантов разгрузочных дней

9 вариантов разгрузочных дней после праздничного стола

Новогодние праздники сложно представить без застолья, а отказаться от кулинарных изысков иногда просто невозможно. Праздничная атмосфера расслабляет и снижает самоконтроль — это чревато перееданием и лишними сантиметрами на талии и бедрах. Иногда можно позволять себе такие гастрономические слабости — разгрузочные дни помогут вернуть легкость и стройную талию. Однако нужно знать основные правила, чтобы не навредить здоровью.

Разгрузочный день — это эффективный способ нейтрализовать последствия праздничного застолья. Переедание нарушает обмен веществ, появляется избыточный вес. Разгрузка является для организма своеобразной встряской, запускает процесс похудения.

Для «легкого» дня стоит подобрать продукты, которые содержат растительную клетчатку — они дают ощущение сытости на длительный период времени. Отдайте предпочтение водянистым овощам и фруктам — они станут дополнением к основным приемам жидкости.

Правильно организованные разгрузочные дни полезны для здоровья. Они способствуют нормализации процесса метаболизма, ускоряют обмен веществ, выводят токсины и улучшают работу пищеварительной системы.

Однако важно помнить, что такие дни являются стрессом для организма, поэтому, если есть хронические заболевания, стоит проконсультироваться со специалистом.

Во время разгрузочных дней не должно быть дискомфорта, но если вы почувствуете легкую слабость, положите под язык кусочек рафинада.

Есть несколько вариантов безопасных «дней легкости» — можно выбрать тот, который больше понравится.

Эту мини-диету считают одной из самых эффективных. Яблоки содержат много полезных элементов, витамины, аминокислоты, антиоксиданты. Они способствуют слаженной работе кишечника, предупреждают преждевременное старение и активизируют иммунитет.

«Легкий» день основывается на употреблении яблок, творога и чистой воды. 2 кг яблок нужно разделить на 6 частей и есть в течение дня. Через 10 минут после каждой трапезы нужно выпивать стакан воды. Если давление в норме, можно добавить несладкий зеленый чай. Яблоки можно запекать с медом.

К яблокам можно добавить 600 г обезжиренного творога или кефира. Поделите на несколько равных порций и добавьте в меню в промежутках между употреблением яблок.

Не рекомендуется яблочный день при повышенной кислотности желудочного сока и гастрите.

Женщины должны помнить о том, что лучшее время для проведения разгрузки — первая половина менструального цикла. Во время кровотечения от жестких диет стоит отказаться.

Огурцы содержат много воды, поэтому их тоже рекомендуют употреблять в период разгрузки. Норма — 1,5 кг огурцов и вареное яйцо. Огурцы поделите на 6 порцией и ешьте в течение дня.

К огуречным дням необходимо отнестись с осторожностью людям с кишечными недугами.

День на мясе понравится тем, кто не может представить свой рацион без животных белков. Разрешается есть только говядину, без жира и прожилок.

400 — 450 г мяса разделите на 4—5 части, ешьте в течение дня. Чтобы мясо лучше усваивалось, его нужно сочетать с овощами, которые не содержат крахмал. Пить нужно слабые чаи, отвары и чистую воду.

Нежелательно практиковать мясной разгрузочный день людям, которые страдают почечной недостаточностью.

Меню на основе овсянки подходит всем и практически не имеет противопоказаний по состоянию здоровья.

Дневной рацион включает 200 г овсяной крупы — нужно разделить на 5 порций. Можно добавить 200 г кефира. Вместо чая лучше пить отвар шиповника — 300 мл в день.

Это щадящий «день легкости», который позволяет без стресса перенести ограничения. В рационе 1,5 литра кефира и 500 — 550 г гречневой каши. Если вы не любите кефир, его можно заменить простоквашей. В перерывах обязательно пейте минеральную воду без газа. Последняя трапеза — не позднее, чем за 3 часа до сна.

За сутки до проведения «легкого» дня нужно отказаться от сладкого и мучного, алкоголя, копченостей и фастфуда. Вводить еду после разгрузки следует постепенно.

Этот «легкий» день переносится хорошо, потому что совсем нет чувства голода.

700 — 750 г нежирного творога разделите на 6 порций. Творог можно смешивать с кефиром (не больше 300 мл в день). Пить разрешено отвары или зеленый чай.

«Легкий» день на рисе переносится хорошо, он очень сытный. Одна порция — 100 г риса, без соли и масла. В течение дня нужно выпить 6 стаканов несладкого компота из фруктов.

Не стоит практиковать такое меню, если часто бывают проблемы со стулом.

«Разгружаться» на салатах очень удобно, присутствует легкость в желудке, и нет чувства голода. Главное правило — не должно быть сладких и крахмалистых овощей: моркови, свеклы, картофеля.

Можно делать салаты, сочетая овощи. За день разрешается съесть 5 порций. Салаты нельзя солить и заправлять соусами.

Лучше выбрать другой «день легкости», если время от времени беспокоят колиты.

Это вкусный день, но стоит помнить, что в сухофруктах много сахара.

5 раз в день ешьте по 100 г сушеных фруктов. Предварительно замочите их в горячей воде. Можно чередовать курагу, изюм, чернослив или готовить ассорти. Пить лучше чистую воду или слабые травяные чаи.

При недугах с почками от такого «дня легкости» лучше отказаться и выбрать другой способ разгрузки.

Устраивая «дни легкости», важно сохранять здравый смысл и помнить о том, что жесткие ограничения и голодание могут стать причиной различных проблем со здоровьем.

Елизавета Киселева, эндокринолог и диетолог

Наш организм привыкает к определенному режиму питания и иногда ему нужна «встряска» — разгрузочные дни. Не нужно путать их с голоданием. «Легкие» дни не вредят здоровью, они ускоряют метаболизм, способствуют похудению и помогают избавиться от чувства тяжести в желудке.

Чаще всего разгрузочный день представляет собой монодиету. Это удобно и не вредит здоровью, потому что длится она всего сутки. Можно сочетать 2 продукта, добавлять травяные отвары и чаи.

Важно питаться часто и маленькими порциями, пить не меньше 2 л воды.

Во время разгрузочного дня можно не менять привычный ритм жизни. Однако стоит ограничить физическую активность.

Эффективно работает разгрузочный день на кефире с ягодами. В день разрешается употребить 1 — 1,5 кефира и 500 г ягод. Можно смешивать в смузи или есть отдельно, поделив на равные порции.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

medaboutme.ru

Самые эффективные разгрузочные дни, то что нужно после праздников

Самые эффективные разгрузочные дни, то что нужно после праздников Сохрани себе пригодится!1. КЕФИРНЫЙ ДЕНЬ Пожалуй один из самых популярных. И это неудивительно, ведь о пользе кефира говорят все врачи. В такой день Вы просто выпиваете 1-1,5 литра нежирного кефира (1%), разделяя его объём на 5-6 раз. Вместо простого кефира Вы можете так же использовать биокефир или простоквашу. Т.о. очищается весь организм (в особенности желудочно-кишечный тракт), улучшается цвет лица, Вы будете чувствовать себя легко и бодро. 2. ТВОРОЖНЫЙ ДЕНЬДля этого дня вам понадобится 600 грамм обезжиренного творога, который можно заправлять нежирной сметаной. И в течение дня вы через равные промежутки времени съедаете по 100 грамм творога, т.е. делите весь творог на 6 приёмов. С утра можете выпить чёрный кофе с молоком(без сахара!), а так же за день выпиваете 2 стакана отвара шиповника. И конечно не забываем пить воду. 3. ТВОРОЖНО-МОЛОЧНЫЙ ДЕНЬ Вам понадобится 400 гр. творога и 800 мл. нежирного молока. 4 раза в день ч-з равные промежутки времени вы съедаете по 100 гр. творога и выпиваете 200 мл. молока. 4. ЧАЙНЫЙ ДЕНЬО целебных свойствах зелёного чая всем известно давно, он очищает и оздоравливает наш организм. Поэтому, Чайный разгрузочный день считается одним из самых полезных. В течение такого дня Вы ничего не едите, а только пьёте зелёный чай (без сахара) и воду. За день постарайтесь выпить около 3х литров. 5. ГРЕЧНЕВЫЙ ДЕНЬПочти все крупы необычайно полезны. Кроме того они очень сытные. Гречку называют “царицей круп”, т.к. она содержит много белка и др. полезных элементов. И именно поэтому советуется устраивать разгрузочные дни именно на гречке. За день Вам не следует съедать большое количество гречки, Вам будет достаточно отварить один стакан , которого хватит на весь день. Сочетать такой день можно как с обычной водой, так и с 1% кефиром (около 1 литра) Вместо гречки в таких же пропорциях можно употреблять рис. Он так же благоприятно влияет на наш организм и кроме того хорошо выводит воду. 6. ШОКОЛАДНЫЙ ДЕНЬВ такой день Вы можете съесть 1-2 плитки горького шоколада, разделив его на 5-6 раз. От такого разгрузочного дня вы получите не только очищение организма, но и массу удовольствия =) 7. ДЕНЬ НА СОКЕВ такой день Вы выпиваете около 2.5 литров свежевыжатого сока из любых фруктов и овощей. 8. ОГУРЕЧНЫЙ ДЕНЬ

Он считается одним из самых полезных овощных разгрузочных дней. Просто съедаете около килограмма огурцов в течение всего дня, в любое время. И не забывайте о воде! Можно точно так же вместо огурцов использовать перец или тыкву.

9. КАРТОФЕЛЬНЫЙ ДЕНЬЗапекаете 1 кг. картофеля в духовке, или варите. И едите его в течение всего дня. Очень сытный день, идеально подходит для тех кто привык к картошке. 10. ЯБЛОЧНЫЙ ДЕНЬ Яблочный сок отлично влияет на стенки желудка, и на всю пищеварительную систему. Съедаете 1.5 кг. свежих или печёных яблок, и пьёте яблочный сок (без сахара). 11. ЯБЛОЧНО-МОРКОВНЫЙ ДЕНЬСъедаете 1 кг. свежих яблок, и примерно пол кг. моркови. В любое время. 12. АРБУЗНЫЙ ДЕНЬАрбуз обладает замечательным очищающим свойством. За такой день Вы съедаете полтора кг. арбуза.13. СУХОФРУКТОВЫЙ ДЕНЬТакже как и предыдущие дни безусловно полезен. За такой день вы съедаете примерно пол килограмма сухофруктов ( курага, чернослив). 14. МЯСНОЙ ДЕНЬЗа день Вы съедаете около пол килограмма варёного, нежирного мяса, сочетая его с зелёными овощами. И пьёте чай (без сахара), желательно зелёный. 15. РЫБНЫЙ ДЕНЬОчень похож на мясной, только варёное мясо вы заменяете 400 гр. варёной или запечёной рыбы. В заключение, хочется отметить, что разгрузочные дни не являются голоданием, и совершенно не вредят вашему здоровью. Стоит всего лишь подобрать для себя такие продукты, которые подходят именно Вам. А это очень легко. Если же Вы не уверены в чём-то, то Вы можете просто проконсультироваться с врачом.Будьте стройными!

ddom47.ru


Смотрите также




Copyright © Общество Русской Народной Культуры

Содержание, карта сайта.